நம் தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, இடுப்பு அல்லது முழங்காலை ஏன் காயப்படுத்துகிறோம்?

ஒரு சிறந்த உலகில், நாம் அனைவரும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகள் ஒரு கையால் இழுத்தல், ஒரு காலில் 500 பவுண்டுகள் தூக்குதல் மற்றும் ஒரு தடையாக முடிவடையும் அடிப்படையில் இருக்கும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் சில விஷயங்களைச் செய்வதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்கள். இது பயிற்சியிலிருந்து நம்மைத் தடுக்காது, ஆனால் நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், தொடர்ந்து முன்னேறாமல் இருக்க குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இன்றைய கட்டுரையில், சில காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால். ஆரம்பிக்கலாம்!

உயரமானவர்களுக்கும் பிரச்சினைகள் இருக்கும்

பயிற்சியில் தங்கள் உயரமும் ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணி என்பதை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும். அலமாரியின் மேலிருந்து ஒரு கண்ணாடியை அடைவது அற்புதமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நாம் குனிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால் அது ஒன்றல்ல.
வெறுமனே, உயரமான விளையாட்டு வீரர்கள் நேரடியாக தரையில் இருந்து எடையை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் உயரமான தளத்தில் இருந்து. இந்தக் குழுவுடன் நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டால், நீங்கள் பட்டியை உயர்த்தும்போது உங்கள் பின் எவ்வாறு பூட்டப்படுகிறது (தரையில் மிக அருகில்) என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். பட்டியை ஆதரிக்க சில சென்டிமீட்டர்களை தரையில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குந்துகைகளிலும் இதே நிலைதான். உயரமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சூப்பர் டீப் குந்து அவ்வளவு பயனளிக்காது. அவ்வளவு ஆழமாக இல்லாமல் இணையாகச் செல்வது குறித்து கவலைப்படுவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கீழ் முதுகு வளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில நேரங்களில், இயக்கத்தின் வரம்பை சிறிது சுருக்கிக்கொள்வது மிகவும் நல்லது, இதனால் நமது முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படாது மற்றும் காயங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

தோள்பட்டை பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

தோள்களில் ஏற்படும் பல காயங்கள் அல்லது பிரச்சனைகள் மோசமான மரபியல் காரணமாக இல்லை, ஆனால் பொதுவாக தொராசி முதுகெலும்பின் மோசமான இயக்கம். ஜிம்மில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று தூக்குதல், எனவே எங்களுக்கு "கெட்ட தோள்கள்" இருப்பதாகக் கூறுவதைத் தவிர்க்கிறோம், மேலும் வலிக்கான காரணம் எங்களுக்குத் தெரியும்.

நாம் ஒரு செய்யும்போது துருக்கிய எழுச்சி கெட்டில்பெல் மூலம், எடை முற்றிலும் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பைசெப்ஸ் காதுடன் சீரமைக்கப்பட்டு முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து இருப்பதைக் கவனித்தால், நீங்கள் அதை தவறாக செய்கிறீர்கள். செங்குத்து கையால் ஏற முடியாமல், உடல் தன்னை சரிசெய்வதற்கான சூத்திரத்தை தேடும் (அது உங்கள் தோள்பட்டை பாதிக்கும்).

தோள்பட்டை காயங்கள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தோள்பட்டை உயரத்திற்குக் கீழே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்தால், அவர்கள் நன்றாகச் செய்கிறார்கள்.

முழங்கால் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

நான் குந்துகைகளை விரும்புகிறேன். டெட்லிஃப்ட் மிகவும் நாகரீகமானது என்ற போதிலும், குந்துகைகள் பலருக்கு பிடித்தவை. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த பயிற்சியை எல்லோரும் கையாள முடியாது மற்றும் மிகவும் பலவீனமான முழங்கால்கள் கொண்ட பலர் உள்ளனர்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தாடை செங்குத்தாக இருந்து எவ்வளவு தூரம் நகர்கிறது என்பது முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, நாம் ஒரு செய்தால் முன் குந்து, முழங்கால்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்லும் அளவுக்கு முன்னோக்கி நகர்வதைக் காண்போம், மேலும் அது முழங்கால்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், தாடைகள் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்கும் மற்றும் குளுட்டியஸ் பின்னுக்குத் தள்ளப்பட்ட குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்னும், உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் முழங்கால் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. தி தலைகீழ் நுரையீரல்கள் அவை உங்கள் கால்களின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்வதற்கும் உங்கள் தாடையை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அதிகபட்ச வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் உங்கள் தாடைகளை செங்குத்தாக வைத்திருப்பதற்கும் எளிதான வழி இறந்த எடை. 

மணிக்கட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

மணிக்கட்டு பிரச்சனையால் தினமும் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். வளைந்த பணி நிலை மற்றும் விசைப்பலகையில் அதிக நேரம் செலவழித்ததால் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி பீடபூமியில் உள்ளது. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் இருந்தாலும்.
உண்மையில், பிரச்சனையின் வேர் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் இருக்கும். முன் குந்து அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற பார்பெல் பயிற்சி சங்கடமானதாக இருக்கும்; புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற பல உடல் எடை பயிற்சிகள்.

உங்கள் பார்பெல் அல்லது டம்பல் பயிற்சியை கெட்டில்பெல்ஸுடன் மாற்ற முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த dumbbells மூலம் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம் மற்றும் அவை உங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்து வைக்காது.

கன்று, அகில்லெஸ் ஹீல் அல்லது கால் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்

நீங்கள் கீழ் முனைகளில் பிரச்சினைகள் அல்லது வலியை உணர ஆரம்பித்தால் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், காயங்களை உருவாக்குவதை நிறுத்த வேண்டும். ஓடுவது பிரச்சனை என்றால் (இது வழக்கமாக இருக்கும்), கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை திருப்திப்படுத்தும் வேறு சில உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, கெட்டில்பெல் ஊசலாட்டங்கள் உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் குறைந்த அழுத்தத்தில் இருக்க அனுமதிக்கின்றன.
வீக்கம் சுழற்சியை நிறுத்த, முதலில் செய்ய வேண்டியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் பயிற்சியில் புத்திசாலியாக இருங்கள். காயங்கள் அல்லது சிக்கல்கள் ஏற்படுவது மிகவும் இயல்பானது, அதனால்தான் நீங்கள் முன்னேற பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த அறுவை சிகிச்சையையும் தவிர்க்க வேண்டும்.