தோள்பட்டை சிறந்த கூட்டு வடிவமைப்பு இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது மக்கள் அற்புதமான விஷயங்களை செய்ய அனுமதிக்கிறது. மனித உடலில் எந்த மூட்டுகளில் காயம் அதிகம் என்று நினைக்கும் போது, தோள்பட்டைக்கும் முழங்காலுக்கும் இடையே முதல் இடத்தைப் பிடிக்க ஒரு போட்டி உள்ளது.
ஆனால் அது உண்மையில் நியாயமான போராட்டம் அல்ல. முழங்கால் என்பது மிகவும் சிக்கலான கீல் மூட்டு ஆகும், இது மூட்டின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் உள்ளார்ந்த முன் மற்றும் சாகிட்டல் விமானங்களில் நம்பமுடியாத அளவிலான சக்தியைச் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழங்காலில் தொடர்ச்சியான நிலையான தசைநார்கள் மற்றும் மெனிசிஸ் (இடைநிலை மற்றும் பக்கவாட்டு) ஆகியவை உள்ளன, அவை கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன மற்றும் வார்ஸ் மற்றும் வால்கஸ் படைகள், அத்துடன் உள் சக்திகள் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சியை சமாளிக்க அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன.
அதற்கு பதிலாக, தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் என்பது ஒரு வகை பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு ஆகும், இது முதன்மையாக க்ளெனோஹுமரல் மூட்டை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது அற்புதமான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பிற்கு (முழங்காலை விட அதிக அளவிலான இயக்கத்திற்கு) அனுமதித்தாலும், அந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சிக்கலான அனைத்தும் தோள்பட்டை காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.
காயங்கள் அழுத்தத்தால் வருகின்றன
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியில் நாம் வீசும் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து சக்திகளை சமாளிக்க தோள்பட்டை சரியாக வடிவமைக்கப்படவில்லை. ஆனால் புத்திசாலித்தனமான திட்டமிடல் மற்றும் சிந்தனைமிக்க துணை வேலைகள் மூலம், நீங்கள் கடினமாகப் பயிற்சி செய்யலாம், அதிக எடையைத் தள்ளலாம், மேலும் நாம் அனைவரும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஏற்பட்ட காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்; அத்துடன் செயல்பாட்டில் உங்களை பலப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தோள்பட்டை திறன் கொண்ட இயக்கத்தின் வரம்பின் காரணமாக, சுற்றியுள்ள தசைகள் இந்த இயக்கத்தின் பல வரம்புகள் மூலம் பாதுகாப்பாக இருக்க பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கெட்டில்பெல்களை ஏற்றுவதன் மூலம், தரையில் அல்லது மோதிரங்கள், பக்க பலகைகள் அல்லது லைட் டம்ப்பெல் பிரஸ்களில் பலகைகளைச் செய்வதன் மூலம் க்ளெனோஹுமரல் மூட்டை உறுதிப்படுத்துவது.
பல்வேறு வகையான இயக்கங்களின் மூலம் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க தொடர்ச்சியான துணை தோள்பட்டை பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதும் முக்கியம். உதாரணத்திற்கு:
- டம்பல் பக்கவாட்டு உயர்வு
- வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது
- பக்க விமானம்
- மிகுதி அப்களை
- இணை புஷ்-அப்கள்
- ரிங் புஷ்-அப்கள்
- ஆதிக்கம் செலுத்தியது
இந்த குறிப்பிட்ட தோள்பட்டை அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம். சரியான நுட்பத்தை உறுதிசெய்ய போதுமான வெளிச்சமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது மட்டுமே எடையை அதிகரிக்கவும். தோள்பட்டை வேலையில் நுட்பம் மிக முக்கியமானது.
உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தி உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும்
மற்ற எல்லா வகையான பயிற்சிகளையும் போலவே, உங்கள் செட் மற்றும் ரெப் கட்டமைப்புகள் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும், இது தழுவலை ஏற்படுத்தும் குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் மீட்டெடுக்கக்கூடிய அதிகபட்சத்தை நோக்கி செயல்பட வேண்டும். வெளியே சென்று உங்கள் தோள்களை குண்டு துளைக்காததாக்குங்கள்.