உடற்பயிற்சி கூடத்திலும் குளத்திலும் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று தோள்பட்டை இம்பிம்பிமென்ட் ஆகும். இது ஒரு பரந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் கூடிய கூட்டு மற்றும் பெரும்பாலான தூக்கும் பயிற்சிகள் தோள்பட்டை மீது எடை போடுகின்றன.
தோள்பட்டை தடங்கல் அதன் சுழற்சிக்கு காரணமான தசைநாண்களின் எரிச்சலால் ஏற்படுகிறது. சுழலும் சுற்றுப்பட்டை நான்கு தசைகளால் ஆனது, அது காயம் மற்றும் வீக்கமடைந்த ஒன்றாகும். இந்த நோய்க்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, வயது முதல் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தின் அதிகப்படியான மறுபடியும். விளையாட்டைப் பற்றி பேசும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது தவறான நுட்பத்துடன் தோல்வியைத் தேடுவது அதன் தோற்றத்தை வலியுறுத்தும்.
தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, காயமடைந்தவர்கள் சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். நாங்கள் கீழே பரிந்துரைக்கும் ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நோய்த்தடுப்பு குணப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் வழக்கை மதிப்பிடும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஈடுபடும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஒரு தடைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியானது மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கும் செயலை விவரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எந்த வகையிலும் மூட்டுகளை நகர்த்தாமல் இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை தடைக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் எந்த இயக்கமும் மூட்டு வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேலும், ஐசோமெட்ரிக்ஸ் தசைகள் வடிவத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இயக்கம் தேவைப்படும் மென்மையான திசுக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல். உதாரணமாக, உங்கள் மேல் கை தசைகளை வளைக்கும் போது உங்கள் கையில் டென்னிஸ் பந்தை அழுத்தலாம்.
எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்
வலி தணிந்து, சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுப்பெற்றவுடன், தோள்பட்டை தடுப்பு பயிற்சிகளுக்கு எடை அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. கப்பி அமைப்புடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
ஒரு கப்பியின் முன் அமர்ந்து, கப்பியின் ஒரு முனையைப் பிடித்து, உங்கள் மற்றொரு கையால் மற்றொரு முனையை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை மெதுவாக உயர்த்தவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் நல்ல கையின் உதவியுடன் தோள்பட்டையை உயர்த்த அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் ஈர்ப்பு பாதிக்கப்பட்ட கைக்கு எதிர்ப்பாக செயல்படுகிறது. காயமடைந்த நபரை நடுநிலை நிலைக்கு மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
தோள்பட்டை
வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது எந்த இடத்திலோ நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, உங்கள் கைகளை நேராகவும், உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்த உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் தோள்களை சுருக்கவும். மெதுவாக பிடியை விடுவித்து, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், அந்த புஷ்அப்பை ஐந்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பொறுப்பான தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யவும் தோள்களை நிலைப்படுத்த.
இன்னும் கொஞ்சம் எதிர்ப்பை உருவாக்க ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளும் ஒரு சரியான வழி.