உங்கள் தோள்களை காயப்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் (அது உங்களுக்குத் தெரியாது)

செதுக்கப்பட்ட தோள்களை வைத்திருப்பது பல உடற்பயிற்சி பிரியர்களின் கவர்ச்சியான குறிக்கோள். அனைத்து பயிற்சி நடைமுறைகளிலும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை அர்ப்பணிக்க வேண்டும். இருப்பினும், கழுதை போன்று எடையை சுமக்கத் தொடங்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. தோள்பட்டை என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது எளிதில் காயமடைகிறது, எனவே இந்த மூட்டுகளின் பெரிய தசைகளை மட்டும் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டையின் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தோள்களில் தேவையான இயக்கம் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பாத தசைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தகாத முறையில் இயக்கம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பலவீனத்தை ஈடுசெய்யலாம். இது தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இறுதியில் தேய்மானம் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது கண்டிஷனிங் மற்றும் வலிமையில் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்ல மாற்றுகளில் ஒன்றாகும்; குறிப்பாக நீங்கள் இயக்க நுட்பத்தை எவ்வாறு சரியாக இயக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். உங்கள் தோள்களை காயப்படுத்தும் சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை தவறாக செய்தால்.

தோள்பட்டை பயிற்சிகள் நீங்கள் தவறாக செய்து இருக்கலாம்

வெளி செய்தியாளர்

பெஞ்ச் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே விடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அந்த புள்ளிக்கு அப்பால் எந்த அளவிலான இயக்கமும் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்கள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வேலைகளை வலியுறுத்துகிறது.

மிகுதி அப்களை

புஷ்-அப்களிலும் இதே போன்ற ஒன்று நடக்கும். நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் இயக்கத்தின் இறுதி வரம்பைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரிக்கு மட்டுமே வளைக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் கையை முறுக்குவதையும் உங்கள் சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகளை பாதிக்காமல் இருக்கவும் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஓவர்ஹெட் ஷோல்டர் பிரஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி ஜிம்களில் பரவலாக செய்யப்படுகிறது, பலர் அதை தலைக்கு பின்னால் கூட செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த இயக்கம் தோள்பட்டை தீவிர வெளிப்புற சுழற்சியில் வைக்கிறது, கழுத்தை வளைக்கிறது மற்றும் தோள்களை சிறிய இயந்திர நன்மையுடன் விட்டுவிடுகிறது. இந்த தோரணை சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சுமையை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், தோள்பட்டை அழுத்தமானது உங்கள் உடலின் முன் இயக்கத்தை வைத்திருந்தால் பாதுகாப்பானது.

மேம்பட்ட பயிற்சிகள்

ஸ்னாட்ச்கள், க்ளீன் அண்ட் பிரஸ்ஸ், புல்-அப்கள் மற்றும் கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் போன்ற சில பயிற்சிகள் தோள்களில் அதிகம் தேவைப்படுகின்றன. இந்த லிஃப்ட்களில் நல்ல நுட்பத்தை பராமரிக்கத் தவறினால் தோள்பட்டை காயங்களும் ஏற்படலாம். உங்கள் தோள்களில் தேவையான இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமை இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை.

நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சில பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்ல நுட்பம் இல்லை என்றால் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில டிரைசெப் டிப்ஸ்

பலவிதமான ட்ரைசெப்ஸ் டிப்கள் உள்ளன, உங்கள் கைகளை பின்னால் உள்ள பெஞ்சில் வைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்தப் பயிற்சியை பாதுகாப்பாகச் செய்ய பெரும்பாலானோருக்கு தோள்பட்டையில் நல்ல அளவிலான இயக்கம் இருப்பதில்லை. மூட்டு பொதுவாக தீவிர உள் சுழற்சியின் நிலையில் ஏற்றப்படுகிறது, இது தோள்பட்டை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் பைசெப்ஸ் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிமிர்ந்த வரிசை (நிமிர்ந்த வரிசைகள்)

இந்த பயிற்சியின் இயக்க முறை தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சியில் ஏற்றுகிறது. இதனால் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தோளில் தாக்கி வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

கழுத்தின் பின்னால் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

மேல்நிலை அழுத்தத்தை தலை அல்லது கழுத்தின் பின்னால் செய்யக்கூடாது. இது தோள்பட்டை தசைகள் ஒரு தீவிர வெளிப்புற சுழற்சி நிலைக்கு செல்ல காரணமாகிறது (கழுத்தை வளைப்பது தவிர). தோள்பட்டை தசைகள் இந்த போஸில் சிறிய இயந்திர நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, எனவே இது சுழலும் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அழுத்தமான சுமையை வைக்கலாம்.