ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் தோள்பட்டை காயப்படுத்துமா?

ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் தோள்பட்டை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் காயத்தின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மாறுபாட்டைப் பொறுத்து டிப்ஸ் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் தோள்களில் அழுத்தம் நிலையானது. இயக்கத்தை சரியாகச் செய்வது தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தையும் மூட்டுகளில் குறைவாகவும் வைக்கிறது.

தோள்பட்டை தடை என்றால் என்ன?

இம்பிங்மென்ட் என்பது தோள்பட்டை கத்தியில் இருக்கும் ஒரு நிலை சுழற்சி சுற்றுப்பட்டையின் மேற்பரப்பில் அழுத்துகிறது, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது அல்லது தோய்ந்தால், அது தரையை நோக்கிக் குறைக்கப்படும்போது வலி மோசமடைகிறது. தோய்க்கும் போது உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலில் இருந்து விலகிச் செல்வதை நீங்கள் கண்டால், தோள்பட்டை தாக்கத்திற்கு நீங்கள் முதன்மையான நிலையில் இருக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் அவை பல வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கலாம்.

நாம் ஒரு ட்ரைசெப்ஸ் டிப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அதற்கு மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தும் போது உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை தோள்களில் வைக்க வேண்டும், இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல. இது சரியான வடிவத்தில் செயல்படுத்தப்படாவிட்டால், தோள்பட்டை தோள்பட்டை நோய்க்குறியின் ஆபத்தில் உள்ளது, இது பர்சா அல்லது சுழல் சுற்றுப்பட்டை தசைநாண் அழற்சியின் வீக்கம் ஆகும். ஒரு டிரைசெப்ஸ் டிப் பெரிதும் நம்பியிருக்கிறது முன்புற டெல்டாய்டு வலிமை, மற்றும் உடல் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், இந்த இயக்கம் தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது, இந்த குறிப்பிட்ட தசையில் நிறைய பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

காரணங்கள்

கம்பிகளில் டிப்ஸ் செய்வதன் விளைவாக தோள்பட்டை வலி அல்லது இம்ப்மென்ட் ஏற்பட சில காரணங்கள் உள்ளன. கீழே நாம் மிகவும் வெளிப்படையானவற்றை வெளிப்படுத்துகிறோம்.

அதிக எடையைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் சிறிது காலமாக ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் செய்து, உடல் எடை பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வதை விட முன்னேறி இருந்தால், மிக விரைவில் அதிக எடையைச் சேர்ப்பது உங்களை தோள்பட்டை இம்பிம்பிமென்ட்க்கான வேட்பாளர் ஆக்குகிறது. அந்தத் தட்டை வெயிட் பெல்ட்டில் கட்டுவது எவ்வளவு உற்சாகமாக இருந்தாலும், அதைக் கையாளும் அளவுக்கு உங்கள் தசைகள் வலுவடைவதற்கு முன்பு அது உங்கள் மேல் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் தசைகள் சுமைகளைத் தாங்க முடியாதபோது, ​​​​சில மன அழுத்தம் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது, இது மேல்-கீழ் நிலையில் அதிக எடையை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் சண்டையிடும் போது நீங்கள் தரையிறங்கும் மோசமான வடிவத்துடன் கூடுதல் எடையை இணைக்கும்போது, ​​உங்கள் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை சேதமடையாமல் வெளியே வரும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. எனினும், எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் சிறிய அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை.

மோசமான தோரணை மற்றும் நுட்பம்

டிப்ஸ் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, மேலும் சிலர் இணையான கம்பிகளில் குதித்து அறிவுறுத்தல் இல்லாமல் தொடங்குகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் நுட்பத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பார்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இடுப்புக்கு மேல் 12 செ.மீ, தோள்களை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க. நீங்கள் டைவ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோள்களில் ஒரு சிறிய நீட்சியை மட்டுமே உணர வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கைகள் சுமார் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மார்பில் வேலை செய்ய முன்னோக்கி சாய்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸுக்கு அருகில் வைத்தாலும் இது உண்மைதான்; நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை செய்ய தயாராக இல்லை.

முந்தைய காயத்தை அனுபவிக்கவும்

உங்களுக்கு முன்பு தோள்பட்டை காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, டிப்ஸ் போன்ற அதே தசைகள் வேலை செய்ய அழுத்தங்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் தோள்பட்டை மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால், ஏ சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை காயம், தசைநாண் அழற்சி, புர்சிடிஸ் அல்லது இதே போன்ற காயம், உங்கள் தோள்பட்டை குணமடைந்தாலும் கூட பலவீனமாக இருக்கும். அரை சுழல் இயக்கத்தில் உங்கள் உடல் எடையைக் கையாளும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எளிதாக உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். டிப்ஸ் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் எல்லாவற்றையும் தெளிவுபடுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

நிதியை மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

நமது தோள்களால் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்ய முடியாவிட்டால், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குறைந்த தீவிரமான முறையில் நிதிகளை உருவாக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகைகள் உள்ளன.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட பாட்டம்ஸ்

டிப்ஸ் என்பது ஒரு சிறந்த கூட்டு கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சியாகும், அதாவது நீங்கள் பல மூட்டுகளை வளைத்து, அவற்றை முடிக்க பல தசைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அவை உடல் எடை பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாகும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் எடையுள்ள டிப்களுக்கான மதிப்புமிக்க உடல் எடை பயிற்சி கருவியாகும், ஏனெனில் அவை வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி மாறுபாட்டில் இயற்கையான முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்கின்றன. வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைந்த உடல் எடை உதவி தேவைப்படுவதால், நீங்கள் கனமான எதிர்ப்புப் பட்டைகளைத் தொடங்கி, பின்னர் இலகுவான பட்டைகளுக்குப் பட்டம் பெறலாம்.

• இணையான கம்பிகளின் முனைகளைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை நாம் போர்த்துவோம். எனவே ஒரு வகையான U உள்ளது, அதில் நாம் முழங்கால்களை ஓய்வெடுப்போம்.
• நாம் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தொடங்குவோம், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கு வசதியாக இடுப்புகளை சிறிது வளைத்து வைப்போம். டிப் பார்களில் நேராக முதுகு மற்றும் கைகளால் இவை அனைத்தும்.
• முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உடலைக் குறைப்போம், பின்னர் மீள் இசைக்குழு மூலம் தொடக்க நிலைக்கு மேலே தள்ளுவோம்.

lat இழுத்தல்

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, பக்க வளைவு உங்கள் முழு மேல் முதுகில் வேலை செய்கிறது (மற்றும் தோரணைக்கு உதவுகிறது). எடையுள்ள இயந்திரத்திலோ அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கியும், தோள்பட்டை பின்னும் கீழும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நாம் எடையை (களை) முதுகெலும்பின் நடுப்பகுதியை நோக்கி உயர்த்துவோம், பின்னர் மெதுவாக மேலே அழுத்துவோம்.

ஆதிக்கம் செலுத்தியது

புல்-அப்கள் சவாலானவை, ஆனால் அவை உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கின்றன. ஒரு பட்டியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக கட்டுப்பாட்டுடன் விடுவிக்கவும். ட்ரைசெப்ஸ் சுட்டு எரிவதை நாம் உணர வேண்டும். நமக்கு ஒரு மாற்றம் தேவைப்பட்டால், இழுக்கும் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம் (தடுப்புக் குழு அல்லது உதவி இழுக்கும் இயந்திரம் போன்றவை).

ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்அப்ஸ்

புஷ்அப்களின் இந்த மாறுபாடு உங்கள் ட்ரைசெப்ஸைத் தாக்கி உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. முழங்கால்களைத் தாங்கி, கைகளை உயர்ந்த நிலையில் அல்லது உன்னதமான முறையில் செய்யலாம். அதை சரியாக செய்ய:

• தோள்களின் கீழ் நேரடியாக கைகளை வைத்து உயரமான பலகையில் ஏறுவோம்.
• முழங்கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டு கீழே இறங்குவோம்.
• நாம் மேலும் கீழும் தள்ளும்போது, ​​எங்களின் வால் எலும்பை பின்னால் வைத்திருப்போம், முதுகில் வளைவதைத் தவிர்ப்போம்.