தோள்பட்டை

நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றுகளுடன் ஆபத்தான தோள்பட்டை பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்களைத் தடுக்கவும்.

எந்த பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், அக்ரோமியோகிளாவிக்குலர் இடப்பெயர்ச்சியிலிருந்து சிக்கல்கள் இல்லாமல் எவ்வாறு மீள்வது என்பதை அறிக.

ஸ்காபுலா மற்றும் தோள்பட்டை காயங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு, அவற்றின் சிகிச்சை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தோள்பட்டை சப்லக்சேஷன் என்றால் என்ன, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். சிறந்த சிகிச்சைகள் மற்றும் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சில விளையாட்டுகள் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளால் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை பெரும்பாலும் சேதமடைகிறது. தசைகளின் இந்த குழுவின் செயல்பாடு மற்றும் மிகவும் பொதுவான வகை காயங்களைக் கண்டறியவும்.

தோள்பட்டை வலியைப் போக்க ஃபோம் ரோலரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. தோள்பட்டை மூட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்க நுரை உருட்டல் சரியானது. நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளை கற்பிக்கிறோம்.

தோள்பட்டை சுழலும் சுற்றுப்பட்டையில் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு பொதுவான காரணங்களைக் கண்டறியவும். மூட்டு இழைகளில் கண்ணீரை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அதற்கான காரணங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

தோள்பட்டை ஒரு உணர்திறன் மூட்டு ஆகும், இது பயிற்சியின் மூலம் எளிதில் காயமடையலாம். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை வலி ஏன் பரவுகிறது என்பதற்கான பொதுவான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் பாட்டம்ஸ் (டைவ்ஸ்) செய்திருந்தால் உங்கள் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். காரணங்கள் மற்றும் அவற்றின் மாற்று பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்கள் தோள்பட்டை சுழலும் சுற்றுப்பட்டை ஏன் வலிக்கிறது, அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் மற்றும் என்ன சிகிச்சை உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தோள்பட்டை முழங்காலில் சேர்ந்து, மிகவும் காயமடைந்த மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். காயத்தின் முக்கிய காரணங்கள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

தோள்கள் பெரிய பயிற்சி சுமைகளை ஆதரிக்கின்றன. தோள்பட்டை நசுக்குதல் மற்றும் சிறந்த நீட்சிக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

தோள்பட்டை நமது உடலில் உள்ள மூட்டுகளில் முக்கியமான ஒன்றாகும். அவற்றை வலுப்படுத்தவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். ஜிம்மில் வார்ம்-அப் அல்லது பயிற்சி வழக்கமாகச் செய்வதற்கு ஏற்றது.

தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை பயிற்சி நடைமுறைகளில் அவசியம். மோசமான நுட்பம் அல்லது இயக்கத்தின் அதிகப்படியான செயல்திறன் காயங்கள் அல்லது வலிக்கு வழிவகுக்கும். அந்த பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசைப்பிடிப்பு என்பது பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயம். அது என்ன, அதை எவ்வாறு சிகிச்சை செய்யலாம் மற்றும் அது தோன்றுவதற்கு முக்கிய காரணிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனில் தலையிடுவதிலிருந்து தசைக் கண்ணீரைத் தடுக்கவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தோள்பட்டை இம்பிம்பிமென்ட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது "ரோடேட்டர் கஃப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சில பயிற்சிகள் மூலம் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உங்கள் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

காயங்கள் என்பது எந்த ஒரு விளையாட்டு வீரரையும் பயமுறுத்தும் ஒன்று. சில ஏன் எழுகின்றன மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் சில அம்சங்களை மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

கப்பிங் என்பது சீன வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒரு சிகிச்சையாகும், இது பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியிலிருந்து மீள முடியும். ஒலிம்பிக் நீச்சல் வீரர் மைக்கேல் ஃபெல்ப்ஸ் இதை மிகவும் நாகரீகமாக ஆக்கினார், எனவே அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

நீங்கள் தோள்பட்டை வலியால் அவதிப்பட்டால், அது அடிக்கடி ஏற்படும் அசௌகரியங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மோசமான தோரணை, எடையை சுமப்பது அல்லது குவியும் பதற்றம் ஆகியவை இந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டுபிடி, வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்!

நீங்கள் நீந்தினால் உங்கள் தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பிரபலமான "நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை" காயத்தை சந்திக்க நேரிடும். அது என்ன, அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.