தூங்கும் போது முதுகு வலி ஏன்?

தவறான தூக்க தோரணைகள் உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும், உடனடி வலி மற்றும் நீண்ட கால சேதத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான தூக்க தோரணை தோள்பட்டை காயங்கள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற இருக்கும் நிலைமைகளுடன் தொடர்புகொண்டு அவற்றை மோசமாக்குகிறது. முறையற்ற முதுகெலும்பு சீரமைப்பு தசைகள், மூட்டுகள், உறுப்புகள் மற்றும் நரம்புகளை பாதிக்கலாம், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மற்றும் தொலைதூர உடல் வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் தூக்க சூழலில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையைத் தடுக்கலாம் மற்றும் குணப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது? செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகள்

La முதுகெலும்பு சிதைவு இது இரவில் அல்லது விழித்திருக்கும் போது வலியைத் தூண்டும், ஆனால் இந்த நிலை பகலில் நீடிக்கும். தூங்கிய பிறகு மட்டுமே முதுகுவலியை அனுபவிப்பவர்கள் ஒருவேளை அவர்களுக்கு நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் நிலைப்பாடு அல்லது உங்கள் உறங்கும் சூழல். முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வலிக்கான இரண்டாம் நிலை காரணங்கள் இருக்கலாம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இது தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் சுருண்டு தூங்கும் நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இரவு நேர உடற்பயிற்சி, சிற்றுண்டி, காஃபின், நிகோடின் அல்லது ஆல்கஹால் தூங்குவதற்கு சற்று முன், எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் தெரிவிக்கிறது. வலிமிகுந்த தூக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் மோசமான தூக்க தோரணையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மெத்தை

பலர் முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் தலையை தவறாக அமைக்கும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மிகவும் உறுதியான மெத்தையை வாங்கும் போது மற்றவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் எதிர் பக்கத்தில் தவறு செய்கிறார்கள். தீவிரமானது நாள்பட்ட முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். உடல் வகை இன்னும் மெத்தை உறுதிக்கான அளவுகோலாகும், மேலும் உங்கள் தூக்க துணைக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம்.

மென்மையான, ஆனால் தொய்வடையாத மெத்தைகள், இடுப்பை விட இடுப்பைக் குறுகலாகக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த மெத்தைகள் அதிக இடுப்பு எடையை உறிஞ்சி தூக்க தோரணைக்கு உதவுகின்றன. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சம விகிதத்தில் உள்ளவர்கள் உறுதியான, ஆனால் கடினமான மெத்தைகளால் பயனடையலாம்.

உங்கள் தலையணை

சரியான தூக்க தோரணையானது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும் தலையணையை சார்ந்துள்ளது என்று அமெரிக்க பிசிகல் தெரபி அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. பல அல்லது அதிகப்படியான தலையணைகள் முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடாது. வழக்கமான தலையணைகள் பேனாக்கள், நிரப்பு ஃபைபர் y நுரை அவை காலப்போக்கில் உடைந்து முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

தலையணைகளைத் தவறாமல் மாற்றுவது அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட தலையணைகள் அல்லது விஸ்கோலாஸ்டிக் அல்லது மெமரி ஃபோம் போன்ற சிறப்புப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தலையணைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல தூக்க நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. மையத்தில் மெல்லியதாகவும், முனைகளில் தடிமனாகவும் இருக்கும் தலையணைகள் பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் ஆதரவை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் தோரணை

முதுகுவலியின் சம்பவங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால், அவை அவ்வப்போது நிலைநிறுத்தப்பட்டதன் விளைவாக இருக்கலாம் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறது. அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் இந்த தூக்க நிலைக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறது, இது முதுகெலும்பு, இடுப்பு, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆகிய மூன்று இயற்கையான வளைவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள் வலியைத் தூண்டும் இடுப்பு சாய்வு மற்றும் தூக்கத்தை உருவாக்க முடியும் முகம் இடுப்பு முதுகெலும்பு மண்டலத்தை வலியுறுத்தலாம். உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம் இந்த அபாயங்களை தவிர்க்க ACA பரிந்துரைக்கிறது.

படுக்கையில் வலியைத் தவிர்க்க சிறந்த நிலை எது?

கழுத்து அல்லது முதுகுவலிக்கான சாத்தியமான தூக்கக் காரணங்கள் படுக்கையில் மிகக் குறைவான இடவசதி, உள் உறுப்பு வசதிக்காக அதிகமாகச் சுருண்டு கிடப்பது மற்றும் முறையற்ற உடல் சீரமைப்பு. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது, குறுகிய காலத்திற்கு கூட, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளின் வளைவுகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட நிலை காரணமாக முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் நிற்கும் தோரணையானது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு பெரிய வளைவை ஏற்படுத்தலாம் லார்டாசிஸ் இது பெரும்பாலும் கழுத்து வலிக்கு காரணமாகிறது.

உறுதியான மெத்தை அனைவருக்கும் சிறந்த ஆதரவை வழங்காது. மெத்தை உங்கள் உடலுடன் பொருந்துகிறதா அல்லது நேர்மாறாக மாறுகிறதா என்பதில் உங்கள் உடல் வகை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இடுப்பின் விகிதாசார எடையை நன்றாக உறிஞ்சும் மென்மையான மெத்தையுடன் மணிமேகலை உருவங்கள் சிறப்பாக செயல்படும். குறைந்த உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு உள்ளவர்கள் உறுதியான மெத்தையுடன் சிறந்த சீரமைப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். இதேபோல், ஒரு மென்மையான தலையணை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு போதுமான ஆதரவை அளிக்காது.

முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும் படுக்கையில் கழுத்து மற்றும் முதுகு வலிக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்க முடியும். அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் ஒரு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது எலும்பியல் தலையணை இது சரியான கழுத்து தூக்க நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு தடிமனாகவும், பின் தூங்குபவர்களுக்கு மெல்லியதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில தலையணைகள் இரண்டு வகைகளுக்கும் பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும், பக்கவாட்டில் உறங்கும்போது முதுகுவலியில் இருந்து விடுபடலாம் முழங்கால்களுக்கு இடையில் சிறிய தலையணை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு நீண்ட தலையணையை வைப்பது உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதிகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உங்கள் நிற்கும் நிலையை சரிபார்க்கவும்

உறங்கும் நிலை மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றில் உங்கள் தாக்கம் உள்ளதா என உங்கள் நிற்கும் நிலையைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கை மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் கழுத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். உங்கள் மற்ற கையை உங்கள் கீழ் முதுகின் இடுப்பு வளைவின் பின்னால் வைக்கவும், உள்ளங்கை சுவரை எதிர்கொள்ளும். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர்த்த முடிந்தால், உங்கள் தோரணையை ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். தி வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் மற்றொரு வகை பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை பழக்கங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

திடீர், முடக்குதல், குத்துதல் முதுகு அல்லது கழுத்து வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஆகியவை திடீரென சுருக்க முறிவு அல்லது நரம்புகளை பாதிக்கும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம். முதுகெலும்பு முறிவின் தீவிரத்தன்மை குறித்து மருத்துவரின் நோயறிதலை நீங்கள் நாட வேண்டும்.