ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்தி கழுத்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நுரை உருளைகள் ஒரு பயனுள்ள மறுவாழ்வு மற்றும் பயிற்சி கருவியாகும், இது பல்வேறு அளவுகள், பொருட்கள் மற்றும் அடர்த்திகளில் கிடைக்கிறது. தினசரி நுரை உருட்டல் கழுத்து பயிற்சிகள் கழுத்தின் தோரணை சீரமைப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கழுத்து தசைகளுக்குள் இறுக்கமான முடிச்சுகள் அல்லது பட்டைகளை குறிவைத்து வலியை நீக்குகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் நீட்சி, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை பயிற்சிகள், அத்துடன் சுய மசாஜ் மற்றும் மயோஃபேசியல் வெளியீடு ஆகியவை அடங்கும்.

கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள்

ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினித் திரையைப் பார்ப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது சங்கடமாக உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற தினசரி பழக்கங்கள் உட்பட கழுத்து வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். கீழே பார் y தோள்களை சுற்றி கழுத்தை முன்னோக்கி வளைக்க வைக்கிறது.

காலப்போக்கில், இந்த தொடர்ச்சியான இயக்கம் நாள்பட்ட கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நுரை உருட்டல் தசைகள் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களின் மெல்லிய அடுக்கான திசுப்படலத்தின் மயோஃபாசியல் வெளியீட்டை அனுமதிக்கிறது.

நுரை உருளை சற்று சங்கடமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் வேதனையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நுரை உருளும் போது உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் கழுத்து வலி மேம்படாமல் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், முழு மதிப்பீட்டிற்கு உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கவும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கழுத்து வலிக்கு வேறு, மிகவும் தீவிரமான காரணங்கள் இருக்கலாம் கீல்வாதம், எலும்பு துருத்தல் கழுத்தில், இடைவேளை முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள், எலும்பு முறிவுகள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் காயங்கள் சவுக்கடி.

நுரை ரோலருடன் கழுத்து பயிற்சிகள்

உங்கள் கழுத்து வலி முதுகில் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்து, நுரை உருளையை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் எடை அனைத்தும் உங்கள் கழுத்து தசைகளில் இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்ப விரும்பலாம், இதனால் ரோலர் தசை திசுக்களைத் தாக்கும், எலும்பு அல்ல.

மிகவும் சிறிய இயக்கம் உண்மையான கழுத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது; மாறாக, ரோலர் ஒரு உணர்திறன் அல்லது முடிச்சு இடப்பட்ட இடத்தின் கீழ் வைக்கப்பட்டு, அந்த இடத்தில் அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, அது வெளியிடப்படும் வரை அங்கேயே இருக்கும், ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை. மேலே செல்ல, ரோலரின் கழுத்தை உயர்த்தி, முந்தைய புள்ளிக்கு சற்று மேலே திரும்பவும்.

பாரா உங்கள் கழுத்தின் பக்கம், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கழுத்தின் கீழ் உங்கள் பக்கத்தில் ரோலரை வைக்கவும். மீண்டும், உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தில் இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். அந்தப் பகுதி மிகவும் வலிக்கிறது என்றால் நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான எடையை உங்கள் கழுத்தில் மட்டும் வைக்கவும். சமநிலைக்கு இருபுறமும் அதைச் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகில் சுழற்றுகிறது

தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகின் விறைப்பு அல்லது வட்டமானது கழுத்து வரை பரவக்கூடும். நுரை உருளையை தரையில் வைத்து ஒரு முனையில் உட்காரவும். ரோலர் உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் நீளமாக, இணையான திசையில் இருக்கும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கற்பனைக் கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொட்டாமல் வைத்திருக்கும் போது ரோலரில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக உருட்டவும்.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பதால், உங்கள் இயக்க வரம்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதி வரை நீங்கள் முடிச்சுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை நீட்டிக்கும் வரை கவனம் செலுத்துங்கள். இடுப்பின் இயக்கத்தின் எதிர் திசையில் தலையைத் திருப்புவது கழுத்து தசைகளின் கூடுதல் நீட்சியை அனுமதிக்கும்.