காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு முறையாக நீச்சல் என்பது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. மீட்புக்கு நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியுமா? நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் போல பயிற்சி செய்யாத வரை, இது ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு என்பது தெளிவாகிறது, இது நமது முழு உடலையும் நீட்டிக்க உதவுகிறது.
நீர் ஒரு சிறிய எதிர்ப்பை வழங்க உதவுகிறது என்றாலும், முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீள முடியுமா?
முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்களை மீட்பதற்கும் நீச்சலுக்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு, மிகக் கடுமையான கட்டங்களில், நீச்சல் இழைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவியது மற்றும் காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது. எனவே நீச்சல் என்று சொல்லலாம் மீட்க நேரத்தை குறைக்கவும் முதுகு அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் காயங்கள் இருந்தால்.
நிச்சயமாக, நீர் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அவசியம். அல்லது எரிச்சலூட்டும் காயத்தைத் தீர்க்க இரண்டையும் கலக்கவும். அப்படியிருந்தும், ஒரு அறுவை சிகிச்சையின் கைகளில் நம்மை விட்டுக்கொடுப்பதை விட, நீச்சலுடன் மீட்க முயற்சிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.
முதுகு காயங்களுக்கு நீச்சல் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
அடிப்படையில், பகுத்தறிவு அதுதான் நீங்கள் எடையை சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் சொந்தம் கூட. தண்ணீர் உங்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் லேசான உணர்வைத் தருகிறது. நீந்தும்போது நமது உடலின் கீழ் பகுதி இயக்கத்தில் இருப்பது உண்மைதான் என்றாலும், காயமடைந்த பகுதியில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க சில வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, தண்ணீரில் உங்களை "ஆதரித்துக்கொள்ள" உங்கள் முதுகில் நீந்தலாம்.
நாம் எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும்?
நிபுணர்கள் பொதுவாக குறைந்தபட்சம் குளத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர் வாரத்திற்கு 3 முறை. முதுகை வலுப்படுத்த மறுவாழ்வு பயிற்சிகளையும் சேர்த்தல். நிச்சயமாக, எல்லாம் உங்கள் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட 100% வழக்குகளில், உங்கள் காயம் நின்றுவிடும் மற்றும் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை நாட வேண்டியதில்லை.
எனது காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?
குளத்திற்குச் செல்வதென்றால், பயிற்சி செய்தபடி நீந்த வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் வலியின் மிகக் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால், அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலின் எடையைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். நாட்களில் நிவாரணம் கிடைக்கும் வரை குறைந்த தாக்கத்தை இயக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
ஒரு விளையாட்டு விருப்பமாக இதற்கு முன்பு நீச்சல் பயிற்சி செய்யவில்லை என்று பயப்பட வேண்டாம், ஒருவேளை இது உங்களுக்கு தேவையான தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்து காயம் காரணமாக அதை கைவிட்டிருந்தால், நீளம் செய்யாமல், லேசான பயிற்சிகள் மூலம் குணமடையுங்கள்.
