நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில், நாம் விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், வலி மற்றும் சங்கடமான தசைச் சுருக்கங்களை அனுபவித்திருக்கிறோம். பொதுவாக அவை தற்காலிகமாக தொந்தரவு செய்வதை விட முக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது மிகவும் மோசமான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இன்று நாம் சுருக்கங்களைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், எனவே நீங்கள் அவற்றைக் கண்டறிந்து தடுக்கலாம்.
தசை சுருக்கங்கள் என்றால் என்ன?
சுருக்கம் என்பது தசைச் சுருக்கம். இது தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் நீடித்தால் அது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனையாக மாறும். சுருக்கங்கள் தசையால் விருப்பமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. தசையின் இயல்பான செயல்பாடு சுருங்குதல் மற்றும் விரிவடைவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் சில காரணங்களால் அது ஓய்வெடுக்காது மற்றும் சுருங்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இது அந்த பகுதி வீக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், பிரபலமான "முடிச்சுகளை" உருவாக்குகிறது.
நாம் முன்பு கூறியது போல், தசை சுருக்கங்கள் கடுமையான காயங்கள் அல்ல, ஆனால் அவை சாதாரண இயக்கத்தில் எதிர்மறையாக தலையிடலாம். அதனால்தான் அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் பிற சிக்கல்களிலிருந்து வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இதற்கு, எப்போதும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்லுங்கள்.
சுருக்கங்களின் வகைகள்
தோற்றம் சார்ந்து பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு உடல் முயற்சியின் போது, இறுதியில் அல்லது எஞ்சிய நிலையில், மற்றொரு காயத்துடன் தோன்றலாம்.
- முயற்சியின் போது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நமது உடல் இயக்கத்தை உருவாக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது. இதனால் அந்த பொருட்கள் வீணாகவோ அல்லது செயலற்றதாகவோ (மெட்டாபொலிட்கள்) மாறும். நாம் தீவிர முயற்சியை மேற்கொண்டால் (பயிற்சி அல்லது கடினத்தன்மை இல்லாததால்), உடலால் சுழற்சியின் மூலம் இந்த வளர்சிதை மாற்றங்களை அகற்ற முடியாது, மேலும் அவை குவிந்து, வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. தசை ஓவர்லோட் காயங்கள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
- இறுதியில். தசை அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்பும் திறன் இல்லாததால் சுருக்கங்கள் தோன்றும். சில நேரங்களில் நாம் தசைகளை ஒரு பெரிய பயிற்சி சுமைக்கு உட்படுத்துகிறோம், மேலும் அவை அவற்றின் இயல்பான தளர்வு நிலைக்குத் திரும்பும் திறன் கொண்டவை என்று அவர்கள் நினைக்கவில்லை. அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் தசை சோர்வு உங்களுக்கு ஒரு தந்திரம்.
- எச்சங்கள். கடுமையான காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சுருங்குகின்றன. இது நிகழும்போது, தசைகள் சுருங்கி எஞ்சிய சுருக்கமாக மாறும்.
- ஹைபோடோனியாவால். தசை பலவீனமடைந்து, அதன் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அப்பால் ஒரு சுருக்கம் கோரப்படும்போது அவை நிகழ்கின்றன. இது தசைப்பிடிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நார் உடைவதைத் தடுக்கிறது.
அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்
வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறைகளில் தசைச் சுருக்கங்கள் மிகவும் பொதுவான காயமாகும், எனவே இது ஒரு வகை மக்கள்தொகையில் புறாக்குள் நுழைய முடியாது.
- உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கையை நடத்துவது நமக்கு மிகவும் மோசமான தசை தொனியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உட்கார்ந்திருப்பவர் உடல் ரீதியாக முயற்சி செய்யும்போது, அந்த முயற்சியை ஆதரிக்க தசைகள் சமரசம் செய்து, அதிக சுமை சுருக்கங்களை உருவாக்கலாம்.
- அதிகப்படியான பயிற்சி. வெளிப்படையாக, அனைத்து உச்சநிலைகளும் எதிர்மறையானவை. அதிகப்படியான பயிற்சியும் தீங்கு விளைவிக்கும். நமக்கு உகந்த உடல் நிலை இருந்தால் பரவாயில்லை, சில செயல்பாடுகள் நம்மை மூழ்கடிக்கும் மற்றும் முயற்சிக்கு பதிலளிக்க முடியாது.
- மேம்பட்ட வயது. வருடங்கள் செல்ல செல்ல, நம் உடல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. எந்த ஒரு செயலையும் மேற்கொள்ளும் மோட்டார் திறன் குறைந்து எல்லாமே மிகையாகிறது. அதனால்தான் தசைகள் சுருங்குவது எளிதாகும். சுருக்கங்களுக்கான நீட்சிகளைப் பற்றி அறிக..
- மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தில் இருந்து தப்பிப்பது கடினமான காலத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். மக்கள் அறியாமலேயே தங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து மற்றும் விருப்பமில்லாமல் அழுத்தி, தசைச் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.
தசை சுருக்கங்களின் அறிகுறிகள்
மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் வலி மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பு. இரண்டிலும் வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்தன்மையைக் காண்கிறோம், இயக்கத்தைத் தடுக்காத சுருக்கங்கள் கூட உள்ளன. அறிகுறிகள் சுருக்கத்தின் அளவு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, வழக்கில் கர்ப்பப்பை வாய்தசை சுருக்கங்கள் தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிற வகையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்... கழுத்தில் ஏற்படும் சுருக்கம் கைகளில் கனமான உணர்வு, குளிர்ந்த கைகள், கடுமையான வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்றவற்றை கூட ஏற்படுத்தும். அந்தப் பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.
விளையாட்டில் ஒப்பந்தங்கள்
விளையாட்டுப் பயிற்சியின் காரணமாக உங்களுக்கு சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதால் இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பது மிகவும் சாத்தியம். இது இயல்பானது, நீங்கள் தொடர்ந்து அசைவுகளை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், எனவே அந்த தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. நபரின் திறன் மற்றும் பயிற்சியின் தேவையின் அளவு இரண்டும் சுருக்கங்கள் மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் தோற்றத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மிகவும் ஸ்போர்ட்டியாக இல்லாத மற்றும் அதிக தேவை இல்லாத ஒரு நபருக்கு ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் போன்ற காயங்கள் இருக்காது.
விஷயத்தில் தாக்க நடவடிக்கைகள் (தடகளம் அல்லது கூடைப்பந்து போன்றவை), தசைகள் "அதிர்ச்சி சக்திகளுக்கு" வெளிப்படும் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும். 42 மணி நேரத்தில் 3 கிலோமீட்டர் ஓடும் ஒரு நபர் 35.000 முன்னேற்றங்கள் (ஒவ்வொன்றும் தாக்கம்) எடுப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது; மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்களின் விஷயத்தில், ஒரு விளையாட்டில் அவர்கள் எடுக்கும் தாவல்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் (அவர்கள் கையாளும் உடல் எடையின் அளவைக் கொண்டு). எனவே தாக்க விளையாட்டுகள் அதை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் குறைந்த தாக்கம். உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லை.
தசைச் சுருக்கங்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய மற்றொரு வகை விளையாட்டுகள், விரைவாக சைகை செய்ய வேண்டியவை. உதாரணமாக, கால்பந்து இலக்கை நோக்கி அடிக்கும் உதை, வாலிபால் ஷாட், ஈட்டி எறிதல்... என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பாலிஸ்டிக் நடவடிக்கை விளையாட்டு மேலும் அவை வேகத்தின் காரணமாக கட்டுப்பாடற்ற இயக்கங்களைச் செய்கின்றன, தசைகள் அதன் திறனை விட அதிக பதற்றத்தைத் தாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
அவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறார்கள்?
செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இது ஒரு தசை சுருக்கம் என்பதை உறுதியாகக் கண்டறிய வேண்டும். இதற்கு பிசியோதெரபிஸ்டுகளிடம் சென்று நம்மைப் படபடப்புடன் எந்தப் பகுதியில் பதற்றமோ, வீக்கமோ இருக்கிறதா என்று தேடுவது அவசியம். ஒரு சுருக்கம் எப்போதும் விரல்கள் அதன் மீது நகரும் சில எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, மற்றும் தசை நார்களை சுருக்கம் என்று அர்த்தம். அது, வலியுடன் சேர்ந்து, ஒரு சுருக்கம் இருப்பதைக் காண்பிக்கும்.
வலியைப் பொறுத்து, அதன் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் மேலும் காயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
- ஒப்பந்தத்தை உருவாக்கிய இயக்கம் எது என்பதைக் கண்டறிந்து, அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்து, வலியை உணர்ந்தால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பகுதியில் மயக்கமடைவதற்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவை உணருங்கள்.
- சுருக்கங்களின் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- உங்கள் வழக்கை மதிப்பிடுவதற்கு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் செல்லவும். "மசாஜ்" செய்யப் போகாமல், உடம்பை "நொறுக்கி" அடித்துக் கொண்டு வெளியே வா. சில சந்தர்ப்பங்களில், மசாஜ் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
அதன் தடுப்பு குறிப்புகள்
ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சுருக்கத்தை அனுபவித்திருக்கலாம், மேலும் வலியின் மற்றொரு அத்தியாயத்தை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை, எனவே அவற்றைத் தடுப்பது சிறந்தது.
- மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். அதே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது காலப்போக்கில் நீடித்த சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தோற்றத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் முன்பே சொன்னோம். இயக்கத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அது உண்மையில் அவசியம் என்பதால், மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், நீட்சியை வழக்கமாகச் செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் அவற்றை அறிமுகப்படுத்துவது ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க வைக்கும்.
- எங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். அலுவலகத்தில், சோபாவில் சரியாக அமர்ந்து, தலையைத் தாழ்த்தாமல் தெருவில் நடப்பது, தோரணையைக் கவனித்து உறங்குவது ஆகியவை சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க உதவும். மோசமான தோரணைகளை ஏற்றுக்கொள்வது தொடர்ந்து கட்டாய சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
- வெப்பமடைகிறது பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான முடிவில் நீட்டவும்.
