ஜிம்மில் கர்ப்பப்பை வாய் காயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை அசௌகரியத்துடன் விட்டுச்செல்லக்கூடிய உடல் பகுதிகளில் ஒன்று, அதனுடன் பயிற்சி இல்லாமல் கர்ப்பப்பை வாய்கள். மிகவும் வாய்ப்புள்ளது இழுத்தல், அசௌகரியம் மற்றும் அவர்களின் இருப்பிடம் காரணமாக தலைச்சுற்றல் கூட, பல சந்தர்ப்பங்களில், சில இயந்திரங்களின் பொறிமுறையை அறியாமல், ஒரு உடற்பயிற்சியை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிறப்பாகச் செய்யாததன் விளைவாக அல்லது சில செயல்களில் காரணமாக இருப்பதை விட அதிகமாக அழுத்துவதன் விளைவாக, பல சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களை ஜிம்மில் அதிகமாக கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

இந்த காரணத்திற்காக, இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் அசௌகரியத்தை முடிந்தவரை தவிர்க்க சில குறிப்புகளை வழங்க விரும்புகிறோம். எல்லாம் கடந்து செல்கிறது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முழுமையை மேம்படுத்தவும், எனவே தேர்ச்சி மற்றும் அறிவு போன்ற உடல் நிலைக்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல.

கர்ப்பப்பை வாய்கள் என்றால் என்ன?

முதலாவதாக, கர்ப்பப்பை வாய்களின் மூட்டு மற்றும் எலும்பின் கலவையை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் முக்கியம், நாம் பொதுவாக நம்மை நாமே காயப்படுத்துவதை அதிக ஆழத்தில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சுருக்கமாக, அவர்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் முதல் ஏழு முதுகெலும்புகளை உள்ளடக்கியது., C1 இலிருந்து C7 வரை பெயரிடப்பட்டது. அதனுடன், ஒவ்வொரு ஜோடி முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் என்று அழைக்கப்படும் முக மூட்டுகள், ஒரு முதுகெலும்பை மற்றொன்றுடன் இணைப்பதற்கும் கழுத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும் பொறுப்பு.

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையில் கூட காணப்படும் குருத்தெலும்புகள் y நடுக்கங்கள், இதனால் மொத்த முதுகெலும்புடன் ஒப்பிடும்போது கோட்பாட்டளவில் குறைக்கப்பட்ட நீட்டிப்பை ஆக்கிரமித்து, அதன் இருப்பிடம் மற்றும் கழுத்தை முழுவதுமாக நிர்வகிக்கும் பொறுப்பில் இருப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

ஏழு முதுகெலும்புகளுக்குள், இரண்டு மற்றவற்றிற்கு மேலே நிற்கும், முதல் இரண்டு. C1 என்ற பெயரைப் பெறும் அட்லஸ், புராணங்களின் கிரேக்க ராட்சதர் போல. ஏனென்றால், முதுகுத் தண்டுக்கு அதிக இடம் தேவைப்படும் பகுதி என்பதால், மண்டை ஓட்டின் அதிக எடையைத் தாங்கும் பொறுப்பில் இது இருக்கும். C2 ஐப் பொறுத்தவரை, இது என அறியப்படும் அச்சு, ஏனெனில் அது தலையை சுழற்றுவதற்கு பொறுப்பாக இருக்கும். அதன் மைய துளை மூலம் அட்லஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கழுத்தின் இடது மற்றும் வலது பக்கம் இயக்கங்களை அனுமதிக்கும் பொறுப்பாக இருக்கும்.

இந்த வழியில், இந்த இரண்டும் மோசமான அசைவுகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் மோசமான பழக்கவழக்கங்களால் மிகவும் சேதமடையும், இவை இரண்டும் கர்ப்பப்பை வாய் அமைப்பில் அதிக வேலைகளை மேற்கொள்வதால் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்று.

ஜிம்மில் கர்ப்பப்பை வாய்களை பாதிக்கும் பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் உடற்கூறியல் மற்றும் அதனுடன் மோசமான இயக்கம் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளை அறிந்தவுடன், மோசமான பயிற்சி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை பட்டியலிடப் போகிறோம். அவை மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் மற்றும் அவை பொதுவாக தவறான வழியில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

நாம் அனைவரும் வரையறுக்கப்பட்ட சிக்ஸ்-பேக் வைத்திருக்க விரும்புகிறோம், அரிதாக ஒன்று பயிற்சி வழக்கம் அவனிடம் சிட்-அப் செட் இல்லை. இருப்பினும், இழுப்பு துல்லியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்பட வேண்டும், நம் தலையில் அல்ல. எனவே பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாய தரநிலை இருக்கும் கழுத்தை இழுக்க வேண்டாம். பொதுவாக, நாங்கள் வழக்கமாக வைக்கிறோம் கழுத்தின் பின்னால் கைகள், மற்றும் ஆதரவாக மட்டுமே அவற்றை வைப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் கழுத்தை மேலே இழுக்கிறோம். இது ஒரு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஏபிஎஸ் மயக்கத்தில் இருந்து எழுந்திருக்கிறீர்களா? இதோ பதில், நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்களை அதிகமாக அழுத்திவிட்டீர்கள். உங்கள் கைகளை மார்பில், நேரடியாக தரையில் அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் வைக்கவும். இல்லையெனில் உங்கள் கருப்பை வாய் மிக விரைவில் பாதிக்கப்படும். மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம், தண்டு நெகிழ்வு தேவையில்லாத வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஐசோமெட்ரிக் பலகைகள், பிரஸ் பல்லோஃப், டெட்லிஃப்ட்ஸ், மருந்து பந்து ஸ்லாம்கள்...

எடை பயிற்சிகள்

தூக்குதல் எப்பொழுதும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் கையாளக்கூடியதை விட அதிக எடையை எடுத்துக்கொள்வது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயத்தில், கர்ப்பப்பை வாய்கள் காரணமாக மட்டுமே நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தில் எடுக்க வேண்டியதை விட அதிக எடையை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் நடைமுறையில் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் உடலின் பாகங்களும் பாதிக்கப்படலாம்.

குறிப்பாக உள்ள பார்பெல் பயிற்சிகள் அல்லது மேல்நிலை வரிசை, நீங்கள் சரியான எடையை விட அதிகமாக தூக்க முயற்சித்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள், ட்ரேபீசியஸ் போன்றவற்றில் அவதிப்பட்டு, தோள்களுக்கு மேலே அழுத்த முயற்சிப்பீர்கள். அதிக எடையை சுமப்பதில் ஆர்வமாக இருக்காதீர்கள், காயம் ஏற்படாமல் தசைகளை வலுப்படுத்த முன்னேற்றம் எப்போதும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். அதேபோல், இயக்கங்களின் நுட்பத்துடன் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதற்கு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களிடம் இருப்பது அவசியம்.

எங்கள் ஆலோசனை தெளிவாக உள்ளது, உங்கள் பயிற்சியில் ஒரு முற்போக்கான பாதை மற்றும் எடையை விட மீண்டும் மீண்டும் மதிப்பு. ஐந்து முறை என்றால் இரட்டிப்பு ஐந்து முறை தூக்குவது பயனற்றது, மேலும் நீங்கள் பரிசாக கர்ப்பப்பை வாய் அழுத்தத்துடன் முடிவடைந்தால் அதற்கு மேல்.

கலப்பை போஸைத் தவிர்க்கவும்

இந்த பரிந்துரையில் நாம் ஒரு கட்டுக்கதையை முடிக்கப் போகிறோம். உழவுப் பயிற்சி இருந்திருக்கிறது பள்ளியில் உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் ஒரு கிளாசிக் பாதுகாப்பாக. உங்கள் கைகளால் அல்லது தரையில் கூட உங்கள் கால்களின் நுனிகளைத் தொட முயற்சிப்பதற்காக நீங்கள் உங்கள் தோழர்களுடன் முடிவிலி வரை சண்டையிட்டிருப்பீர்கள்.

நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஒரு சாதனையை அடைய, நீங்கள் (தற்போதும் அப்படித்தான்) எதையும் செய்யும் திறன் கொண்டவராக இருந்தீர்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்வதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யவில்லை. கர்ப்பப்பை வாய்கள் தலையின் எடையைத் தாங்குவதற்காக உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் கலப்பையில் உடலின் முழு எடையையும் அதன் மீது வைக்க முனைகிறீர்கள். அடிவயிற்றைப் போலவே, உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது புண் வந்தது, எங்களுக்கு ஆச்சரியமில்லை. அடிவயிற்றின் வலிமையையும் தோள்பட்டை எடையையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் வேறு வகையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

அங்கு உள்ளது மாற்று பயிற்சிகள் லாட்களுக்கு, மற்றும் இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆனால் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நோக்கம் நெகிழ்வு, ஆனால் நீங்கள் தரையைத் தொட வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கவில்லை. நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் அது முடியாமல் போகலாம்.

எதிர்பாருங்கள்

டம்ப்பெல்ஸ் தூக்குவது போன்ற நின்று பயிற்சிகளை செய்யும்போது நாம் செய்யும் மற்றொரு தவறு, நன்றாக முயற்சி செய்வது கீழே பார் நாங்கள் டெலிகினிசிஸ் மூலம் டம்பெல்லை உயர்த்த விரும்புவது போல், அல்லது வரை, உடற்பயிற்சி முடிந்துவிட்டது என்று சொர்க்கத்தில் பிரார்த்தனை செய்வது போல. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், கர்ப்பப்பை வாய்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் பங்கேற்கச் செய்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரைசெப்ஸிற்கான ஒரு பயிற்சியில் அவற்றை இறுக்கமாக்குகிறோம்.

இந்த நேரத்தில், முன்னோக்கி பாருங்கள். சிலர் இதற்காகத் துல்லியமாக கண்ணாடி முன் நிற்கிறார்கள். இது இனி எடையைத் தூக்குவது மட்டுமல்ல, உங்கள் தலையைப் பார்ப்பது. இதேபோல், இல் crunches, planks அல்லது குறைந்த முதுகு பயிற்சிகள்கீழே பார்க்க பயப்பட வேண்டாம். தலைகீழாக இருக்கும் போது மேலே பார்க்க முயல்வதும் கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் நாங்கள் வழங்கியவுடன், உங்கள் தலை உங்கள் தோள்களில் இல்லை என்றும், கர்ப்பப்பை வாய் காயம் மிகவும் பொதுவான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒன்று என்றும் சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. நுட்பத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நோய்களைக் காப்பாற்றும்.