அதிக சதவீத மக்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன கர்ப்பப்பை வாய் வலி. இது ஒரு தொல்லை, சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமானது, அன்றாட வழக்கத்தை எதிர்கொள்ள இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும். வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முதல் படியாக இருந்தாலும், நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல அம்சங்கள் உள்ளன.
என்ன கர்ப்பப்பை வாய் வலி ஏற்படலாம்?
நீங்கள் அதிக எடையை சுமக்கிறீர்களா?
ஒருவேளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக எடையை சுமந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். பல சமயங்களில் தேவைக்கு அதிகமாக பைகளை நிரப்புகிறோம், இது நம் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வழக்கு என்றால், முயற்சிக்கவும் சாதாரண பையை பேக் பேக் அல்லது தோள் பைக்கு மாற்றவும். நீங்கள் சுமக்கும் எடையை கண்டிப்பாக அவசியமானவற்றிற்கு வரம்பிட்டு, அதை விநியோகிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். இதனால், எடை ஒரு பக்கத்தில் குறையாது, சிதைவு மற்றும் அடுத்தடுத்த வலியை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள்
ஏனெனில் மன அழுத்தம், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி பதட்டமாகி, நமக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அன்றாட வேலைகளின் அழுத்தமே கழுத்தில் டென்ஷன் கூடுவதற்கு போதுமானது. எனவே, இந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பது, நீட்டிப்பது அல்லது அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வது கூட கனமாக இருப்பதை நிறுத்த சிறந்தது; அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கவும். யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது சுவாசத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும் பிற செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பொருத்தமான பாதணிகள்
நமது முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல நிலைக்கு, அணியுங்கள் வசதியான காலணிகள் இது அவசியமானது. நீங்கள் வழக்கமாக குதிகால் அணிந்தால், குதிகால் நீளத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும், முடிந்தவரை வசதியான காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கவும். தினமும் குதிகால் நடைபயிற்சி நமது உடலின் சில பகுதிகளின் நிலையை பாதிக்கிறது.
உங்கள் தோரணையை பாருங்கள்
நீங்கள் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்தாலும், எப்போதும் மொபைலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் பெறும் தோரணையில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்! முயற்சி பின்புறத்தை நீட்டுவதன் மூலம் ஒரு நல்ல நிலையைப் பின்பற்றவும். உங்கள் பணி நாற்காலி கணினியின் முன் தேவையான உயரத்தில் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும். அதேபோல, நீங்கள் தொலைபேசியில் மணிக்கணக்கில் செலவழித்தால், கண்டிப்பாகத் தேவையில்லாத பட்சத்தில் நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய பழக்கத்தை, உங்கள் கண்களைக் கீழே வைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தொலைபேசியைக் கொண்டு கையை உயர்த்துங்கள்.
கர்ப்பப்பை வாய் அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
- நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது காதுக்கு மேல் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் உங்கள் இடது காதை தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வருதல். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்.
- நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்து முதுகை நீட்டி நேராகப் பார்ப்பது, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். மேலும் கீழும், சில மறுபடியும். நீங்கள் முடித்ததும், இரண்டையும் முன்னோக்கிச் சில முறை சுழற்றலாம் மற்றும் திசைகளை மாற்றலாம்.
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் கைகளைப் பூட்டாமல், நேராக உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு முன்னால் இணைக்கவும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளவும் தோள்பட்டை கத்திகளைத் திறக்கவும். ஒரு சில மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- இறுதியாக, முந்தைய பயிற்சியின் அதே நிலையில், இந்த முறை உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும். அச்சமின்றி உங்கள் மார்பை நீட்டி, உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் கொட்டாவியை உருவகப்படுத்துங்கள். தோள்கள் எவ்வாறு திறக்கப்படுகின்றன மற்றும் நிறைய பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
தினமும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்து, அந்த எரிச்சலூட்டும் பதற்றத்தை நீங்கள் எப்படி நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். இந்த எளிய நீட்டிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், பல நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.