பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து செலவிடுவதை ஏற்றுக்கொள்வது, மோசமான தோரணைகளை ஏற்றுக்கொள்வது, நமது தசைகள் அவற்றின் இயல்பான தங்குதலை மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது. ஒருவருக்கு மோசமான உடல் தோரணை இருந்தால், நீங்கள் தோள்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்து கொள்ள முடியும்.
மேலும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நம் உடலின் சில பகுதிகளை முன்னிலைப்படுத்த வெவ்வேறு தோரணை மாற்றங்களைச் செய்யும் (அபத்தமான) போக்கு எவ்வாறு உள்ளது என்பதைப் பார்த்தோம்.
எங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் சரியான இடத்தில் பெறவும், அவற்றின் செயல்பாட்டை நிறைவேற்றவும், அவற்றை "மீண்டும் கல்வி" செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். முதுகு, கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு வலிக்கு குட்பை சொல்லுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த மருந்து மருந்து அல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல உடல் தோரணையை அனுபவிப்பது நமது எலும்புகளை நமது தசைகளுடன் சீரமைக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பைக் குறைக்கிறது, முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் அழகாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் சரியாக நிமிர்ந்து நிற்கும் போது நீங்கள் சில அங்குல உயரத்தை கூட பெறலாம்.
வட்டமான பின்புறம் மற்றும் முன்னோக்கி தோள்கள்
உங்கள் கைகளை மேசையில் வைத்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பொதுவான தோரணை பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இரண்டும் பெக்டோரல் தசைகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு மற்றும் பின் தசைகள், குறிப்பாக தோள்பட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த முன்னோக்கி வளைவு கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளின் அதிவேகத்தன்மையாலும், பின்புறம் இல்லாததாலும் உருவாக்கப்படுகிறது.
இந்த மோசமான தோரணையை மேம்படுத்த, உங்கள் பயிற்சியில் இந்த பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்:
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுடன் ரிவர்ஸ் ஃப்ளை
நம் தோள்கள் முன்னோக்கி விழுவதையும், பின்புறத்தில் "ஹம்ப்" உருவாகுவதையும் தடுக்க விரும்பினால், நாம் நேரடியாக நம் முதுகைப் பலப்படுத்த வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், இந்த இயக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த மாட்டோம், ஆனால் நமக்கு போதுமான தீவிரத்தை உருவாக்கும் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.
பின்புற டெல்ட் கயிறு இழுக்க
பின்புறம் பல்வேறு தசைகளின் தொகுப்பாகும், டெல்டோயிட் மறக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். உங்கள் முகத்தை நோக்கி கடினமாக இழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை பின்னோக்கி வெளியே கொண்டு வாருங்கள். சுமையை உங்கள் தலைக்கு சற்று மேலே வைக்கவும்.
ரோயிங் இயந்திரம்
ரோயிங் விளையாட்டு வீரர்கள் கொண்டிருக்கும் உடல் தோரணையை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், மேலே சென்று ரோயிங் இயந்திரத்தில் சில நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள். முதல் சில நாட்களில் சுமைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும் வரை நீங்கள் ஒரு லேசான ஒன்றைக் கொண்டு செல்வது நல்லது.
தவறவிடாதே: ரோயிங் இயந்திரத்தில் உள்ள எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
இடுப்பு முன்னோக்கி
நமது இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதில் ஏற்படும் பிரச்சனை அடிவயிற்றில் உள்ள பலவீனத்தின் அறிகுறியாகும். இதைச் செய்ய, கீழ் பகுதியில் கவனம் செலுத்தும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வது சுவாரஸ்யமானது. கீழ் பகுதியில் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, வயிற்றின் மற்ற பகுதிகளில் நீங்கள் அதிக ஸ்திரத்தன்மையைப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கத்தரிக்கோல் நொறுங்குகிறது
கால் உயர்த்தல்
ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் (கீழ் முதுகில் அதிகப்படியான வளைவு)
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நாம் ஒரு அபத்தமான நாகரீகத்தின் எழுச்சியை அனுபவித்திருக்கிறோம். பல பெண்கள் தங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றியமைத்து, இடுப்பை மீண்டும் கொண்டு வந்து, கீழ் முதுகை அதிகமாக வளைக்கிறார்கள். இந்த நிலையின் நோக்கம், அதிக அளவு பிட்டம் இருப்பது போல் தோன்றுவதும், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை முன்னிலைப்படுத்துவதும் ஆகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இது ஒரு பொதுவான தோரணையாகும், ஏனெனில் தொப்பையின் எடை அவர்களை அறியாமலேயே தசைகளின் நிலையை மாற்றுகிறது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய பிட்டத்தை பார்க்க விரும்பினால், அதை வேலை செய்து சீராக இருங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகின் தோரணையை சரி செய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யவும்:
இடுப்பு பாலம்
ஒரு கால் இடுப்பு பாலம்
தசைகளையும்
இது மந்திரம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் வயிறு வலுப்பெற்றது என்பது உங்கள் முழு முதுகிலும் குறைவான வலியைக் குறிக்கிறது. ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க பலகை மற்றும் கூட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் அதை வலுப்படுத்தவும்.