கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து, நம்மில் பலர் வீட்டிலிருந்து டெலிவேர்க்கிங் செய்யத் தொடங்கிவிட்டோம், அங்கு நாங்கள் எதிர்காலத்தில் இருப்போம். கூடுதலாக, எங்கள் வீடுகளில் இருந்து தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்யும் வகையில் வேலைக்கான மடிக்கணினிகளின் விற்பனை அபரிமிதமாக அதிகரித்துள்ளது.
ஆனால் எட்டு ஸ்பெயினில் ஒருவர் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிக்கிறார், இது உங்கள் சொந்த அலுவலக இடத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். எனவே உங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவை தற்காலிக வீட்டு அலுவலகமாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால் எப்போதாவது இதைச் செய்வது நல்லது, ஒவ்வொரு நாளும் இது உங்கள் வாடிக்கையாக மாறினால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கத் தொடங்கும்.
டெலிவேர்க்கிங்கின் உடல் விளைவுகள்
டெலிவேர்க்கிங்கின் பல விளைவுகள் உள்ளன, குறிப்பாக உடல். சக ஊழியர்களுடன் பேச முடியாமல் போவது அல்லது வீட்டில் நாள் முழுவதும் இருப்பதால் ஏற்படும் உளவியல் தாக்கம் குறித்து பலர் கவனம் செலுத்தினாலும், நம் உடலும் அதன் விளைவுகளை சந்திக்கிறது.
முதுகில் வலி (மற்றும் பிட்டம்)
நல்ல முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகு வலிக்கத் தொடங்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் பிட்டம் கூட அதை செய்ய முடியும்.
உங்கள் கால்களுக்கு இடமில்லை, எனவே அவை உங்கள் முன் விரிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறுக்காக வெட்டப்பட வேண்டும். சாக்ரோலியாக் மூட்டு மீது அழுத்தம் இது முதுகெலும்பை இடுப்புடன் இணைக்கிறது. இந்த நிலையில் உள்ள தசைகள் வளைந்து அல்லது வளைந்திருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது போல, அவை கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும்.
மஞ்சமும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் வேறு ஒரு காரணத்திற்காக: இது தரையில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பை கஷ்டப்படுத்துகிறது.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றம்
நீங்கள் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சோபா அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் மடியில் அல்லது காபி டேபிளில் மடிக்கணினியுடன் அமர்ந்திருப்பீர்கள். இது நீங்கள் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களை வட்டமிடுகிறது மற்றும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது, இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து ஆமை போன்றது.
இது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மேல் பகுதியில் அனைத்து வகையான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
தாடை மற்றும் பற்கள் பதற்றம்
இந்த மோசமான தோரணை உங்கள் பற்களையும் அழிக்கக்கூடும். COVID-19 தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து பற்கள் விரிசல் கொண்ட பல் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இருந்து நரம்புகள் வழிவகுக்கும் temporomandibular மூட்டு (TMJ), இது தாடை எலும்பு மற்றும் மண்டையோடு இணைக்கிறது. மோசமான தோரணை மற்றும் இடுப்பு மேலே உட்கார்ந்திருப்பது, முன்னோக்கி தலையின் தோரணையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகெலும்பை "சி" வடிவத்தில் வளைக்கிறது, இது உடல் இயற்கையாகவே தன்னை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த போஸ் தாடையுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது தாடை வலி, முக வீக்கம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
மணிக்கட்டு வலி
நீங்கள் உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் இருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் உங்கள் லேப்டாப் மவுஸை ஒரு பக்க மேசையில் வைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மணிக்கட்டை மேசையில் வைக்கலாம். ஆனால் இது முடியும் நலிவடையும் கவனக்குறைவாக தி இரத்த வழங்கல் கைக்கு மற்றும் நரம்புகளை சுருக்கவும், இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த காயத்தைத் தவிர்க்க, வயர்லெஸ் அல்லது வயர்டு மவுஸ் மற்றும் கீபோர்டை வாங்குவது புத்திசாலித்தனம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு திண்டு வாங்கலாம், இதனால் மணிக்கட்டு தொடர்ந்து மேசையுடன் தொடர்பு கொள்ளாது. சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்று செங்குத்து சுட்டியாக இருக்கலாம்.
நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து அதிகரித்தது
உங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் கூட நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட அக்டோபர் 2018 ஆய்வில், 125.000 ஆண்டுகளாக 21 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு எல்லா காரணங்களாலும் மரணம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய்.
ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த அளவுக்கு உட்கார்ந்திருப்பீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் எடை கூடும், இது இந்த நோய்களில் பலவற்றிற்கான ஆபத்து காரணியாகும். மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், இது இன்சுலின் போன்ற இரத்தத்தில் உள்ள சில ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுகிறது, இது நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மோசமான ஓய்வு
எங்கள் மனம், இடங்களைச் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் படுக்கையில் வேலை செய்தால், அது விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிட வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் படுக்கையை வேலையுடன் இணைக்கத் தொடங்கும், உறக்கப் பயன்முறையை வேலை முறை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்து அழுத்தங்களும் உறங்குவதை கடினமாக்கும்.
படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலை செய்வதே சிறந்த வழி. அதிக இடவசதி இல்லாத நிலையிலும், அதே அறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நிலையிலும், குறைந்தபட்சம் அறைகளை மாற்றுவதற்கு ஒரு மேசையை வாங்கலாம்.
குறைந்த உற்பத்தித்திறன்
நீங்கள் உங்கள் படுக்கை அல்லது படுக்கையில் இருந்து வேலை செய்தால், மற்ற நடத்தைகளை பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும், குளிக்காமல் இருப்பது மற்றும் உங்கள் பைஜாமாவில் அதிக நாள் தங்குவது (மாற்றுவதற்கு கூட நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்).
அலுவலகம் அல்லது அலுவலகம் போன்ற சூழலில் பணிபுரிவதன் நன்மையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், அது உங்கள் மனதை பணிமுறைக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும் அதிக உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், தொற்றுநோய்க்கு முன்பிருந்தே தினசரி டெலிவேர்க் செய்பவர்கள் மற்றும் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது போல் உற்பத்தி செய்யும் நபர்கள் உள்ளனர். பல சந்தர்ப்பங்களில் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாததால் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தொலைப்பேசிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான டெலிவொர்க்கிங்கை அடைய சில பரிந்துரைகளை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கவும்
ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்து ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஓய்வெடுக்க விரைவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது ஒரு விருப்பமாகும். இந்த வகையான இடைவேளைகள் வழக்கமான அலுவலகங்களிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் அதிகமான சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் அழுத்தம் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் இந்த லிஃப்ட் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது.
கழுத்து மற்றும் தாடை நீட்சிகள் உங்கள் முக தசைகளில் பதற்றத்தை போக்க உதவும். தண்ணீர் குடிக்க அல்லது வீட்டில் சிறிய வேலைகளைச் செய்ய 10 நிமிடங்களைச் செலவிடும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம் நாம் சுறுசுறுப்பாகவும், தெளிவாகவும், வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் முடியும்.
மலிவான தட்டு அட்டவணையை வைத்திருங்கள்
இது கம்ப்யூட்டரை நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும், எனவே நீங்கள் சாய்ந்து விடாதீர்கள். தலையணை மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் அதை ஒரு தலையணையின் மேல் வைக்கலாம்.
இருப்பினும், கணினி மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் ஆதரிக்க ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது சிறந்த வழி. இடப்பற்றாக்குறை காரணமாக அறை சிறந்த இடமாக இல்லாவிட்டாலும், சமையலறை அல்லது வாழ்க்கை அறை போன்ற மற்ற அறைகளை நாம் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகை டேபிள்களில் கூட நம் விருப்பப்படி உயரத்தை அமைக்க தட்டு டேபிள் வைக்கலாம்.
தலையணைகள் நிரப்பவும்
உங்கள் தற்காலிக அலுவலகம் உங்கள் வீடாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சோபாவாக இருந்தாலும் சரி, தலையணைகள் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்கள்.
முதலில், ஒரு தலையணையில் உட்காரவும், முன்னுரிமை ஒரு பெரிய பஞ்சுபோன்ற ஒன்றை, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும். இது உங்கள் இடுப்பை சிறிது திறக்கச் செய்யும், எனவே உங்கள் முதுகில் குறைவான மன அழுத்தம் இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு சோபாவில் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, உங்கள் லேப்டாப்பிற்கான பேடில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது மேல் பகுதியை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே கொண்டு வர உதவும்.
உங்கள் சொந்த நிற்கும் மேசையை உருவாக்கவும்
நிற்கும் மேசை மாதிரிக்கு மாறுவதன் மூலம் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம் (மற்றும் அதன் பல எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளைத் தணிக்கலாம்). சமையலறை கவுண்டர் அல்லது படுக்கையறையில் வசதியான மேஜையில் வேலை செய்ய மாறவும். ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி நிற்கவும். மலத்துடன் கூடிய காலை உணவுப் பட்டியை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அங்கேயே உட்கார முயற்சி செய்யலாம்.
வயர்லெஸ் கீபோர்டு மற்றும் மவுஸ் வாங்கவும்
மடிக்கணினிகள் தொலைதொடர்புக்கு முழு வணிக நாட்களுக்கும் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை, அவை பெயர்வுத்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் நல்ல இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் தலை திரையைப் பார்க்க சாய்ந்து விடும், ஆனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நல்ல நிலையில் வைக்க மடிக்கணினியை உயர்த்தினால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு தசைகள் அதிக வேலை செய்து சில வலிகளை ஏற்படுத்தும். .
பணியிடத்தை அடையாளமாக பிரிக்கிறது
ஒரு சரியான உலகில், உங்களிடம் ஒரு முழு அறை அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு மூலையாவது இருக்கும், அது உங்கள் வீட்டு அலுவலகமாக நியமிக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் இறுக்கமான இடங்களில் அல்லது நிறைய நபர்களுடன் வாழ்ந்தால், அது எப்போதும் யதார்த்தமானது அல்ல.
உங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் இருந்து தொலைத்தொடர்பு செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதை நாளின் பல மணிநேரங்களுக்கு வேலை செய்யும் இடமாக நியமிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறோம்; உதாரணமாக, உங்கள் படுக்கை மற்றும் நைட்ஸ்டாண்டில் இருந்து உங்கள் படுக்கையறை தலையணைகள் அனைத்தையும் அகற்றி, அவற்றை பேனாக்கள், காகித கிளிப்புகள் மற்றும் ஸ்டேப்லர்கள் போன்ற வேலைப் பொருட்களுடன் மாற்றவும்.
செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்: வேலை நாள் தொடங்கும் முன் உங்கள் பைஜாமாக்களை மாற்றவும்.