ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் ஓட முடியுமா?

ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் வரை. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்க, மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்வது நல்லது. உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்புவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ச்சியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது வலிமிகுந்த கட்டங்களில் செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

இரண்டு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் டிஸ்க்குகளில் ஒன்று சிறிது வெளியே வந்து முள்ளந்தண்டு வடத்தை அழுத்தும் போது குடலிறக்கம் தோன்றும். நீங்கள் ஓடுவதை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டுமா அல்லது முதுகு பிரச்சனை இல்லாமல் மாரத்தான் ஓட்ட முடியுமா என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்றால் என்ன?

நாம் முன்னரே எதிர்பார்த்தபடி, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் வட்டு ஒரு பக்கத்தில் வெளியே வரும்போது ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் தோன்றும், மேலும் முதுகெலும்புகளின் கால்வாய் வழியாக செல்லும் எலும்பு மஜ்ஜையை அழுத்துவதற்கு வரலாம். நீங்கள் இந்த பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், அது ஏற்படுத்தும் வலி மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் சான்றளிப்பீர்கள் தசை விறைப்பு பகுதி.
நீங்கள் அதை கடந்து செல்ல விடாமல் இருப்பது முக்கியம், அல்லது நீங்கள் சிகிச்சை செய்யாவிட்டால் அல்லது உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றினால் நீங்கள் ஊனமுற்றவராக மாறும் அபாயம் உள்ளது.

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அழுத்தம் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மாறும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. துல்லியமாக, அவை உருவாக்கப்படவில்லை அதே புள்ளியில் அதே அழுத்தம்; அது ஏற்பட்டால், ஹெர்னியேட்டட் வட்டுக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள்.
மோசமான தோரணைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் உட்கார்ந்த மக்களில் அவை மிகவும் பொதுவானவை, இருப்பினும் தவறான வழியில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடமும் இது ஏற்படலாம்.

ஏறக்குறைய 80 சதவீத பொது மக்கள் ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே இது 80 அல்லது 90 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகும். ஏனென்றால், ஓடுவது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு காலிலும் உங்கள் உடல் எடை நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஓடுவது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும், அது உங்கள் கீழ் முதுகில் உதவாது. இது முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பை ஏற்படுத்தும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இறுதியில் முதுகுவலி அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் முடிவடையும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் ஓட முடியுமா?

சக்தி, உங்களால் முடியும், இது மிகவும் நன்மை பயக்காவிட்டாலும்.

நாங்கள் ஓடும்போது, ​​ஏ அதிகரித்த நரம்பு சுருக்கம் இது முதுகெலும்பு வழியாக செல்கிறது மற்றும் குடலிறக்க வட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் முதலில் வலியை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நிமிடங்கள் செல்ல செல்ல, இறுக்கம் தாங்க முடியாததாகிவிடும். ஓட வேண்டும் என்று வற்புறுத்தினால், காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகவும், சுகமான வாழ்க்கையைப் பெறவும் முடியாது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது சியாட்டிகா குணமடைந்த பிறகும் ஓடுவது இன்னும் ஒரு தந்திரமான வணிகமாகும். நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் பாதுகாப்பான வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் இயங்கும் போது முதுகெலும்பு அசௌகரியத்திற்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாற வேண்டும். ஆரோக்கியமான, சீரான தசைகள், ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் வலிமை பயிற்சியை இணைத்தல்.

இருப்பினும், உங்களிடம் இன்னும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இல்லை என்றால், அது தசைகளை வலுப்படுத்த ஓட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முதுகெலும்பைச் சுற்றி. கூடுதலாக, நீங்கள் வட்டுக்கு "மசாஜ்" ஆக செயல்படும் பல்வேறு இயக்கங்களை வழங்குவீர்கள்.
இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் குடலிறக்கத்திலிருந்து மீண்டதும் (ஒரு மருத்துவர் இதை உறுதிப்படுத்தும் வரை), நீங்கள் மீண்டும் ஓட முடியும். நீங்கள் பயிற்சியின் போது மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன விளையாட்டுகளை செய்யலாம்?

ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் உங்கள் நாளுக்கு நாள் விளையாட்டைத் தொடர ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீச்சல், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா போன்ற முதுகெலும்புகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நிச்சயமாக, குடலிறக்கத்தை மோசமாக்கும் அல்லது பாதிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யாதபடி, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்வது நல்லது.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும்

முதுகெலும்பில் உள்ள ஒவ்வொரு முதுகெலும்புக்கும் இடையில் அடர்த்தியான, நார்ச்சத்து திசுக்களின் வட்டு உள்ளது, மேலும் இந்த டிஸ்க்குகள் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகின்றன. பலவிதமான காயங்கள் அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் குஷனிங் குறைகிறது. அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், ஆனால் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம்.பிசியோதெரபி.

நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் ஓடுவது முதல் இரண்டு நிமிட நடைப்பயிற்சி வரை குறுகிய ஓட்ட-நடை இடைவெளிகளையும் செய்யலாம். இது மூட்டுகளில் தாக்க சக்திகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் வலியின் குறைவான ஆபத்துடன் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான கார்டியோ

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான குறைந்த தாக்க கார்டியோ உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும். வழக்கமான கார்டியோ ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. நீச்சலை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் மூட்டுகளை மெருகூட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் கடுமையான தாக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளுடன் நடைபயிற்சி மற்றொரு நல்ல வழி.

நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் அனைத்தும் நல்ல குறுக்கு பயிற்சி விருப்பங்கள். எலிப்டிகல் அல்லது பைக்கில் ஃபிட்னஸ் இடைவெளிகளுடன் எளிதான அல்லது மிதமான ஓட்டங்களை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மூலம் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்

மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் வலிமையான தாக்கங்கள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம் மற்றும் மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். கயிறு குதிப்பது மற்றும் டிராம்போலைனில் குதிப்பது ஆகியவை உங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், நீங்கள் இந்த நடைமுறைகளைச் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் முதலில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சை அல்லது உடல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் கண்டறியப்பட்ட ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற்று குணமடைய வழிகாட்டவும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும்.