காலின் பந்தில் கடுமையான வலி மிகவும் பொதுவானது. மாரத்தான் ஓட்டம் அல்லது குதிகால் நடைபயிற்சி போன்ற தவறான நேரங்களில் மெட்டாடார்சல்ஜியா தோன்றும். சிக்கலை மோசமாக்குவதற்கு முன், அதைத் தீர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெருவிரல் முதல் சிறிய கால் வரை ஒன்று முதல் ஐந்து வரையிலான ஐந்து மெட்டாடார்சல் எலும்புகள் உள்ளன. அவை எலும்பு கட்டமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் கீழ் முனை மற்றும் பாதத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்தப் பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டால், நம்மால் நடக்கவோ அல்லது கால்களைத் தாங்கவோ முடியாமல் போகலாம்.
அது என்ன?
Metatarsalgia என்பது ஒரு கால் பந்தில் வலி வீக்கம். காலின் பந்து என்பது கால்விரல்களுக்கும் வளைவுக்கும் இடையில் உள்ள பகுதி. கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் பாதத்தின் நடுப்பகுதியில் உள்ள ஐந்து மெட்டாடார்சல் எலும்புகளால் மெட்டாடார்சல்ஜியா என்ற பெயர் வந்தது. கால் வலியை அனுபவிப்பவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் நேரடியாக திணிப்பில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை உணர்கிறார்கள். நகரும் போதும் நிற்கும் போதும் நாம் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்தும் நிலையும் இதுதான்.
இந்த காயம் பொதுவாக ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான காயங்களால் ஏற்படுகிறது. இது பொருத்தமற்ற காலணிகள், கால் அசாதாரணங்கள், கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
அறிகுறிகள்
காலப்போக்கில் கால் வலி பொதுவாக படிப்படியாக தொடங்குகிறது. நாம் கால்களை ஓய்வெடுக்கும்போது அது நன்றாக இருக்கும் மற்றும் நாம் நிற்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மோசமாகிவிடும். உங்கள் காலணியில் பளிங்கு அல்லது கற்களுடன் நடப்பது போல் வலி உணரலாம், உங்கள் காலின் பந்தில் கூர்மையான எரியும் அல்லது சுடும் வலி, அல்லது உணர்ச்சியற்ற அல்லது கூச்ச உணர்வு.
நாம் நிற்கும்போது, ஓடும்போது, வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வலி மோசமடைவதையும் நாம் கவனிக்கலாம்.
காலின் பந்தில் தரையிறங்கும் போக்கைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஸ்விங் கட்டத்தில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள், இது இந்தப் பகுதியில் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் சில வீக்கங்களும் இருக்கலாம். காலிலும் காயங்கள் தோன்றலாம்.
காரணங்கள்
மெட்டாடார்சல்ஜியாவின் மிகவும் பொதுவான காரணம், முன்னங்காலில் உள்ள மெட்டாடார்சல் எலும்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை விளையாடுவதாகும். இந்த நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் ஒரு வழிவகுக்கும் கால் பேடை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல். ஓடுதல், எடுத்துக்காட்டாக, காலின் பந்தில் ஒரு நிலையான சக்தியைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. காலில் உள்ள அசாதாரண மன அழுத்தம் மெட்டாடார்சல் பகுதியில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.
பிற பொதுவான காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- சரியாக பொருந்தாத காலணிகள்: காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றும் பாதத்தை அழுத்தும். அல்லது அவை மிகவும் தளர்வாக இருக்கலாம், இதனால் உங்கள் கால் முன்னும் பின்னுமாக சரியக்கூடும்.
- பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு அல்லது சரியான திணிப்பு மற்றும் வளைவு ஆதரவு இல்லாத ஸ்னீக்கர்கள் - இவை நம் கால்களின் பந்தில் அதிக எடையை ஏற்படுத்தும்.
- முரண்பாடுகள் கால்களில்: உயரமான வளைவுகள், பெருவிரலை விட இரண்டாவது விரல் நீளமானது, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கால்சஸ், பனியன்கள் மற்றும் சுத்தியல் கால் ஆகியவை மெட்டாடார்சல்ஜியாவுக்கு பங்களிக்கின்றன.
- கூடுதல் எடை: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பாதங்கள் மற்றும் மெட்டாடார்சல் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- சில நோய்கள்: புர்சிடிஸ், கீல்வாதம், கீல்வாதம், மோர்டனின் நியூரோமா மற்றும் கால்விரல்கள் மற்றும் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளில் சிறிய அழுத்த முறிவுகள் ஆகியவை பாதத்தின் பந்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
சிகிச்சை
கால் வலிக்கு பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. ஃப்ரீபெர்க் நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பெரிய சுகாதார நிலை காரணமாக அறிகுறிகள் ஏற்படவில்லை என்றால், மருத்துவர் சில குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார். நிவாரணம் பொதுவாக சில நாட்களில் அனுபவிக்க முடியும்.
- உங்கள் கால் ஓய்வு நம்மால் முடியும் போது, குறிப்பாக செயல்பாட்டின் காலத்திற்குப் பிறகு. ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிட இடைவெளியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவோம். ஐஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். நாம் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்தால், காலணிகளை மாற்றுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். காலணிகள் எங்களுக்கு நன்றாகப் பொருந்துவதையும் உறுதிசெய்ய விரும்புகிறோம். இறுக்கமான காலணிகள், நிற்கும் போதும் நடக்கும்போதும் பாதங்களைத் தவறாகச் சீரமைத்து, முறையற்ற சமநிலையை உருவாக்கும்.
- உடற்பயிற்சி. இந்த நேரத்தில் ஓட்டம் அல்லது சில அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் நாம் பங்கேற்க விரும்பாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட நீட்சிகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். வலியிலிருந்து விடுபடும் வரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டிப்புகளை நாம் பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம்.
- எலும்பியல் இன்சோல்களை அணியுங்கள். தீவிரத்தின் அளவைப் பொறுத்து, ஒரு மருத்துவர் ஆர்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது வணிக ஷூ செருகல்களை பரிந்துரைக்கலாம். கால்களை சீரமைக்கவும் கூடுதல் குஷனிங் வழங்கவும் ஆர்த்தோடிக் செருகல்கள் செய்யப்படுகின்றன. காலின் பந்தின் கீழ் ஒரு திண்டு வலியைக் குறைக்கும்.
- உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும். அதிக எடை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற உடல்நலச் சிக்கல்களின் அடிப்படையில் எடைக் கட்டுப்பாட்டை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வலியைக் குறைக்க. ஒரு மருத்துவர் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) அல்லது மற்றொரு வகை வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். கால் பந்து வலி கடுமையானதாக இருந்தால், மருத்துவர் ஊசி போடக்கூடிய ஸ்டெராய்டுகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் கால் வலியானது சுத்தியல், கிள்ளிய நரம்பு அல்லது இதேபோன்ற சிக்கலால் ஏற்பட்டால், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பாத மருத்துவர், சரியான அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்குச் சிகிச்சையா என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம். இருப்பினும், மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
மெட்டாடார்சல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பல பெரிய நன்மைகள் உள்ளன. எந்தவொரு பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்திலும் இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த நன்மைகளில் சில, கால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது, சரியான சிகிச்சைமுறையை மேம்படுத்துதல், வலி மற்றும் வீக்கம் குறைதல், கால், கணுக்கால் மற்றும் கீழ் உடலில் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கான ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
கால் விரல்களின் இயக்கம்
இது சுழற்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் கடினமான பகுதிகளை தளர்த்தும். நாம் படுக்கையில் கால்களை நீட்டி, தரையில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் கூட உட்காரலாம். நாம் ஒரு நாற்காலியில் இருந்தால், கால்விரல்கள் இரு திசைகளிலும் சுதந்திரமாக நகரும், குதிகால் மீது சாய்ந்து கொண்டு இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
- சுருங்குதல் (நெகிழ்தல்) மற்றும் கால்விரல்களை நீட்டுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்வோம்.
- கால்விரல்கள் தளர்வதை உணரும் வரை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்வோம்.
- 20-2 தொடருக்கு 3 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
இயக்கத்தை ஒப்பீட்டளவில் வலி இல்லாமல் வைத்திருப்போம். கால் மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள மற்ற பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்ய, கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுவதற்கும் கணுக்காலை வளைப்பதற்கும் (முதுகு வளைவு மற்றும் ஆலை வளைதல்) இடையே மாறி மாறி சில கணுக்கால் அசைவுகளைச் செய்ய நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
டோ ஃப்ளெக்சர் நீட்சி
இந்த நீட்டிப்பு குறிப்பாக பாதத்தின் பந்தைக் கடக்கும் (மெட்டாடார்சல் ஹெட்ஸ்) புண் கால் தசைநாண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. மெட்டாடார்சால்ஜியாவுடன் கூடுதலாக சுத்தியல் கால் இருந்தால் அது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
- நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவோம், நீங்கள் நீட்ட விரும்பும் பாதத்தை எதிர் தொடையில் வைத்து உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையலாம்.
- கால்விரல்களை பாதத்தின் மேல் நோக்கிச் சுருட்ட, உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தும் போது, நாம் கணுக்கால் (கால்விரல்களை நோக்கி) சிறிது சிறிதாக முதுகுவலி செய்வோம்.
- பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு வலுவான நீட்சியை உணரும் வரை நாங்கள் நகர்வோம் மற்றும் பிடிக்கவும்.
நாம் ஒவ்வொரு முறையும் 30+ வினாடிகள் வைத்திருக்கலாம் அல்லது 15-20 முறை மீண்டும் கால்விரல்களை மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவோம். 2-3 தொடர்களுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தை மீண்டும் செய்வோம்.
அமர்ந்த கன்று நீட்சி
கன்றுக்குட்டி நீட்டுதல் கணுக்கால் விறைப்பை நீக்கி, பனியன்கள் மற்றும் ஆலை ஃபாசிடிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
- நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் ஒரு மீள் இசைக்குழு, துண்டு அல்லது பெல்ட்டைக் காலின் பந்தின் கீழ் மூடப்பட்டிருப்போம்.
- கால்விரல்களை தாடையை நோக்கி உயர்த்தும்போது முழங்காலை நேராக வைத்திருப்போம்.
- குதிகால் தசைநார் மற்றும் கீழ் காலில் கணுக்கால் பின்புறத்தில் ஆழமான நீட்சியை நாம் உணர வேண்டும். எந்த வலியிலும் நாங்கள் நீட்டிக்க வற்புறுத்த மாட்டோம்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் 30-2 தொடர்களுக்கு 3 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்போம்.
நிற்கும் கன்று நீட்சி
நாங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது சுவருக்கு அருகில் நிற்போம்.
- இரண்டு கால்களையும் தரையில் படும்படியாக ஒரு நடையில் நடக்கும்போது நாம் நீட்ட விரும்பும் காலை பின்னால் கொண்டு வருவோம்.
- நாங்கள் தொடங்கும் போது இரண்டு கால்களும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதை உறுதி செய்வோம்.
- பின்னர் முழங்காலை வளைக்கும் போது எடையை முன் காலுக்கு மாற்றுவோம்.
- பின் முழங்காலை நேராகவும், குதிகால் தரையில் படவும் வைப்போம்.
- கணுக்கால் மற்றும் கீழ் காலின் பின்புறத்தில் வலுவான நீட்சியை உணரும் வரை நாங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறுவோம்.
- ஒவ்வொரு காலிலும் 30-2 தொடர்களுக்கு 3 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருப்போம்.
கன்றின் ஆழமான தசைகளை (சோலியஸ்) குறிவைக்க, இந்த முறை சற்று வளைந்த பின் முழங்காலில் நீட்டிக்க வேண்டும்.