கன்றுகளின் விறைப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும்

வடிகட்டப்பட்ட கன்றுகள் பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு தொல்லை. அதன் தோற்றம் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், இருப்பினும் மிகவும் பொதுவானது நடைபயிற்சி அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது.

கன்று காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் எனப்படும் இரண்டு தசைகளால் ஆனது. அவற்றின் இயல்பான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதபோது, ​​​​அது எடையின் விநியோகத்தையும், நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அவர்கள் செலுத்தும் அழுத்தத்தையும் பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் ஆகியவை சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். இது பதற்றம், வலி ​​மற்றும் காயம் கூட ஏற்படலாம்.

பதட்டமான கன்றுகள் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

கன்றுகளின் விறைப்பு அல்லது வலி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாகும். ஓடுவது மற்றும் விளையாடுவது போன்ற சில செயல்பாடுகள் கன்று தசைகளில் கடினமாக இருக்கும். தாங்குதிறன் விளையாட்டுகள் குறிப்பாக தரையில் அல்லது கடினமான மேற்பரப்புகளுக்கு எதிரான தாக்கத்தால் உடலில் கடினமாக இருக்கும்.

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ட்ரையத்லெட்டுகள் மற்றும் அதிக கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும் வயதானவர்கள் இறுக்கமான கன்றுகள் அல்லது தசைப்பிடிப்புகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். கன்று வலி அல்லது பிடிப்புக்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• புற வாஸ்குலர் நோய்
• ஆழமான சிரை இரத்த உறைவு
• தசைக் கண்ணீர் அல்லது தசைநாண் அழற்சி காயங்கள்
• கணுக்காலில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
• உணவு ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• உடல் வறட்சி
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
• மோசமான சுழற்சி

நான் கஷ்டப்படுகிறேன் என்றால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

பதட்டமான கன்று தசைகளில் நமக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகள், அவை உருவாகும் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், லேசான அசௌகரியம் முதல் கடுமையான வலி வரை எதையும் உணரலாம். தசை தொடுவதற்கு கடினமாக உணரலாம் மற்றும் தோலின் கீழ் தன்னிச்சையாக சுருங்கலாம்.

பிடிப்புகள் ஓரிரு வினாடிகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அல்லது சில சமயங்களில் அதிக நேரம் நீடிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரம் வரை இந்த பிடிப்புகள் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நோயை எச்சரிக்கக்கூடிய பிற அறிகுறிகள்:

• கன்றின் பின்புறம் அல்லது முழங்காலுக்குப் பின்னால் திடீர் வலி
• உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும் சிக்கல்கள்
• வலி, வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு
• வலி, குறிப்பாக தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படும் போது

அவதிப்படுவதும் சகஜம் இரவில் கன்று பிடிப்புகள். இரவில் கால் பிடிப்புகள் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத போது அல்லது நீங்கள் தூங்கும் போது ஏற்படும். அவர்கள் உங்களை எழுப்பி இரவு முழுவதும் புண்படுத்தலாம். கால் பிடிப்புகளின் அதிர்வெண் நபரைப் பொறுத்தது, எனவே இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது தினசரி ஏற்படலாம். மேலும், அவை எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன.

இறுக்கமான கன்றுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான நீட்சி உங்கள் கன்று தசைகளை தளர்வாகவும் வலியற்றதாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம். தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க இங்கே சில தீர்வுகள் உள்ளன:

• நீட்டுவதற்கு முன் சூடாக்கவும். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது அல்லது ஜாக் செய்வது முக்கியம். இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும்.
• உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் கடைசியாக எப்போது புதியவற்றை வாங்கியீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். பழைய காலணிகள் தேய்ந்து போகும் போது, ​​அவை உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு குறைவான ஆதரவை வழங்குகின்றன.
• சுருக்க சட்டைகளை அணியுங்கள். இந்த காலுறை போன்ற ஆடைகள் கீழ் கால்களுக்கு மேல் அணியப்படுகின்றன. அவை தசைகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இயக்கத்தின் போது வலியை தற்காலிகமாக குறைக்கவும் உதவும்.
• அமர்வுகளைக் கேளுங்கள் பிசியோதெரபி அல்லது தொடர்ந்து மசாஜ் சிகிச்சை பெறவும். உங்கள் கன்றுகளை மோசமாக்கும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் நீங்கள் பங்கேற்றால், ஒரு நிபுணரின் தொடர்ச்சியான கவனிப்பு உங்களை மன அழுத்தமில்லாமல் வைத்திருக்க முடியும்.
• நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் ஆதாரங்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள்.

விறைப்பை போக்க நீட்டுகிறது

கன்று தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், வழக்கமான நீட்சி உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும். தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நீட்டிக்க விரும்பலாம். இது தசை நார்களை நீட்டிக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் நீட்டுவது முக்கியம். மிக வேகமாக துள்ளுவது அல்லது நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை சேதப்படுத்தும். நீட்சி முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது காயப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நீட்டிப்பைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கி, நீண்ட அமர்வுகளைத் தொடரவும்.

கன்று நீட்சி

• ஒரு சுவருக்கு அருகில் ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும், முன் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகு முழங்காலை நேராக வைத்து, குதிகால் தரையில் வைத்து, சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின் காலின் கன்றுடன் நீட்டுவதை உணருங்கள்.
• இந்த நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• கால்களை மாற்றி, பின்னர் மொத்தம் 3 முறை மாற்றவும்.

பதட்டமான கன்றுகளை ஓய்வெடுக்க நீட்டவும்

• ஒரு சுவருக்கு அருகில் ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் நிற்கவும், முன் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும்.
• நீங்கள் சுவரை நோக்கி சாய்ந்தபடி, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்கள் பின் முழங்காலை வளைக்கவும்.
• உங்கள் கீழ் கன்று தசையில் நீட்சியை உணருங்கள்.
• இந்த நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• கால்களை மாற்றி, பின்னர் மொத்தம் 3 முறை மாற்றவும்.

ஒரு படியில் கன்று நீட்சி

• இன்னும் மேம்பட்ட நீட்சிக்கு, ஒரு படியில் நிற்கவும். உங்கள் காலின் பந்தை படியின் விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் படிக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் எடையை உங்கள் கால் வழியாக கொண்டு வரும்போது உங்கள் குதிகால் மெதுவாக கீழே இறக்கவும். நீங்கள் கீழே செல்லும்போது தண்டவாளம் அல்லது சுவர் போன்ற ஒன்றைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்
• இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• கால்களை மாற்றி, பின்னர் மொத்தம் 3 முறை மாற்றவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

• ஒரு யோகா பாயில் படுத்து, நான்கு கால்களிலும் ஏறுவதற்கு உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு தலைகீழ் V ஐ உருவாக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக ஒரு அடி தரையில் இருந்து தூக்கி எதிர் கணுக்கால் மீது வைக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியின் குதிகால் பகுதியை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தவும் அல்லது நீங்கள் வசதியாக கிடைக்கும் அளவுக்கு நெருக்கமாகவும்.
• உங்கள் குதிகால் மெதுவாக உயர்த்தவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் காலின் பந்தில் திரும்புவீர்கள்.

பிற சிகிச்சைகள்

ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (அரிசி) முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்தில் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் கண்டறிந்த பிறகு தசைப் பிரச்சனைகளுக்கு உடனடி சிகிச்சை அளிக்க நல்லது. இந்த முறையை பின்பற்றுவது தசை சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மற்றும் உங்கள் காலை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு சுருக்க கட்டு இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். வீக்கத்தை மேலும் குறைக்க உதவும் பகுதியை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கன்றுகள் நாள்பட்ட பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் பிசியோதெரபி. வலியிலிருந்து தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் வரை எதற்கும் உதவ தனிப்பட்ட நீட்சிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஆலோசனை கூறலாம்.

சிகிச்சை மசாஜ் மற்றொரு விருப்பம். ஒரு மசாஜ் செய்பவர் தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உடலின் தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களைக் கையாளுகிறார், வலி ​​முதல் தசை பதற்றம் வரை எதற்கும் உதவுகிறார்.