பைக் ஓட்டும் போது கன்று பிடிப்பு ஏற்படாமல் இருப்பது எப்படி?

வெப்பநிலை அதிகரித்து வருகிறது, நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள், அது வலிமிகுந்த இழுப்பு, கன்று பிடிப்பின் உறுதியான அறிகுறியாகும். தசைப்பிடிப்புகளை குணப்படுத்தும் போது, ​​வீட்டு வைத்தியத்திற்கு பஞ்சமில்லை. நாட்டுப்புற வைத்தியம் அடங்கும் ஊறுகாய் சாறு குடிக்கவும், வாழைப்பழம் சாப்பிடு, கடுக்காய் நுகர்ந்து, நீட்டவும், செய்யவும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அல்லது மெதுவாக. நிச்சயமாக நீங்கள் கால்சியம், உப்பு, மெக்னீசியம் அல்லது கூட எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் குயினின் (மலேரியாவுக்கு ஒரு மருந்து).

உண்மை என்னவென்றால், விஞ்ஞானிகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பிடிப்புகள் பற்றி ஆய்வு செய்தாலும், அதற்கான காரணத்தை நாம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. சிலர் விவரிக்க முடியாத வகையில் அவர்களைச் சுருக்கிக்கொள்வதை நாம் அறிவோம், மற்றவர்கள் எப்போதும் தசைப்பிடிப்பு இல்லாதவர்களாக இருக்கிறார்கள்; போட்டியின் போது பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே அதிகப்படியான உழைப்பு ஒரு காரணியாகத் தெரிகிறது; நீண்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிநேரங்களில் பொதுவானவை; மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிலருக்கு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டும் போது கன்று பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் (அல்லது மற்ற தசைப்பிடிப்புகள்), தெளிவின்மை ஏமாற்றமளிக்கும், ஆனால் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் எங்களிடம் உள்ளன.

பிடிப்புகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அழிக்காமல் தடுக்க 5 குறிப்புகள்

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்

தசைச் சுருக்கங்கள், திரவ சமநிலை மற்றும் நரம்பியல் தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றில் அவற்றின் பங்கு காரணமாக, பிடிப்புகளுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஒரு முக்கிய காரணியாக பலர் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இருப்பினும், அவற்றை "அதிகமாகப் பெறுவது" போல் எளிதானது அல்ல.

உதாரணமாக, தி சோடியம் இது ஒரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் பிடிப்புகள் பற்றிய உரையாடல்களில் அடிக்கடி வருகிறது, ஆனால் போதிய அளவு சோடியம் உட்கொள்ளல் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு உண்மையில் சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாரத்தானின் போது தசைப்பிடிப்புகளை உருவாக்கிய 15 ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், 67 பேருடன் ஒப்பிடப்பட்டனர். இரு குழுக்களிடையே நீரேற்றம் அல்லது சோடியம் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

மற்றொரு சாத்தியமான குற்றவாளி, வெளிமம், இது தசைச் சுருக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் அதில் மிகக் குறைவானது உண்மையில் கடுமையான தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், குறைந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவு அரிதானது. ஹவாய் அயர்ன்மேன் ட்ரையத்லெட்டுகளின் தசைப்பிடிப்பு பற்றிய ஆய்வில், IV திரவங்களில் மெக்னீசியம் சேர்ப்பது கூட உதவவில்லை.

இறுதியாக, சேமிக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டாலும் பொட்டாசியம் பிடிப்புகளுக்கு ஒரு தீர்வாக அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது, இது உண்மையில் உதவுகிறது என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. மேலும், பொட்டாசியம் குறைபாடு பொதுவாக சில டையூரிடிக்ஸ், நீடித்த வாந்தி, நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலமிளக்கியின் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது, இது வியர்வையால் அல்ல, இது விளையாட்டு சூழ்நிலைகளுக்கு இன்னும் குறைவாகவே பொருந்துகிறது.

சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வியர்வையுடன் கூடிய சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் விதிவிலக்காக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது உணவில் தேவையான அளவுக்கு உப்பைப் பெறுகிறோம். இது குறிப்பாக முக்கியமானது நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால். தினசரி 2-4 லிட்டர் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வியர்வை இழப்பு குறைந்த சோடியம் உணவில் உள்ள ஒருவருக்கு சோடியம் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தசைச் சுருக்கத்தில் சோடியம் பங்கு வகிப்பதால், பிடிப்புகளை உருவாக்கும் திறனை நாம் நிராகரிக்க முடியாது.

நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை பூஜ்ஜியமாக்க, இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவில் 1.500 முதல் 2.000 மில்லிகிராம்கள் வரை சேர்க்க முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். வியர்வையில் சோடியத்தின் செறிவு மிகவும் மாறுபடும், சரியான வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்க முடியாது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், இரண்டு வார சோதனைக் காலத்தில் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை மிதமாக அதிகரிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்காது.

இரண்டு வாரங்களில் குறைவான தசைப்பிடிப்பை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், வெளிப்படையாக குறைந்த சோடியம் குற்றவாளி அல்ல, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

நீட்சிகள் செய்யுங்கள்

உங்கள் மிதிவண்டியில் நின்று உங்கள் குதிகால் மிதியின் அடிப்பகுதியில் இறக்கி வைப்பதன் மூலம் கன்று பிடிப்புகள் நிவாரணம் பெறலாம். முன் தொடை பிடிப்புகளுக்கு, உங்கள் பாதத்தை அவிழ்த்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி உயர்த்தவும். அதே பக்கத்தில் கையால் உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டவும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தொடை தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீட்சி பைக் ஓட்டிய பிறகு ஏற்படும் பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

உங்களை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

பிடிப்புகளைத் தடுப்பதில் அதன் பங்குக்கு நேரடி அறிவியல் தொடர்பு இல்லாவிட்டாலும், நல்ல நீரேற்றத்தில் டயல் செய்வது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், செயல்திறனின் மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும் நீரேற்றம் எப்போதும் முக்கியமானது, எனவே குடிக்கவும்.

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் எல்லைக்குள் பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு சில தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு மிகவும் கடினமான சவாரிகளில் குதிக்காதீர்கள். பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு நல்ல விதி: உங்கள் மைலேஜை வாரத்திற்கு 10 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டாம்.