உங்கள் கணுக்கால் வலிக்கிறதா? பெரோனியல் தசைநார் இருக்கலாம்

கணுக்காலைக் காயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, மோசமான அடி, மோசமான வீழ்ச்சியுடன் குதித்தல், பொருத்தமற்ற ஷூ, மோசமான தோரணை, சறுக்கல், ஒரு படி மோசமாக கீழே சென்று திடீரென்று "பூம்" நம் கணுக்கால் வலிக்கிறது. இது பெரோனியல் தசைநார் காயம் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தசைநார் பற்றியும், காயத்தின் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அது எவ்வாறு குணமாகும் என்பதைப் பற்றியும் அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வோம்.

பல சமயங்களில் நாங்கள் ஓடுகிறோம், வலியுடன் திரும்பி வருகிறோம், அல்லது குதித்த பிறகு எங்களுக்கு ஆதரவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கிறது. கணுக்கால் காயங்களுக்கு அவை பொதுவான காரணங்கள். பெரோனியல் தசைநார் நமக்கு பாதத்தை வெளிப்புறமாக வளைக்க உதவுகிறது, அதாவது, அந்த பகுதிக்கு இயக்கத்தை கொடுக்க உதவுகிறது, இந்த சைகையை செய்வதால் வலி ஏற்பட்டால், காயம்பட்ட பெரோனியல் தசைநார் இருப்பதை நாம் உள்ளுணர்வாக உணரலாம்.

பெரோனியல் தசைநார் எங்கே?

தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் கட்டமைப்புகள், அதாவது, அவை அவற்றுக்கிடையேயான அடிப்படை பசை, அதேபோல் அவை மூட்டுகளின் இயக்கங்களை சாத்தியமாக்குகின்றன. தசைநாண்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் பிறவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பல நேரங்களில் நாம் தசைகள் அல்லது எலும்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். நமது உயிரினம் ஆயிரக்கணக்கான சிறிய துண்டுகளால் ஆனது, அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு ஒற்றுமையாக செயல்பட வேண்டும்.

நாங்கள் ஏற்கனவே சில துப்புகளை விட்டுவிட்டோம், இந்த மிக முக்கியமான தசைநார் உள்ளது கணுக்கால், இரண்டு கணுக்கால்களும், இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். பல்வேறு விளையாட்டுகளில் மிக முக்கியமான இயக்கமான நம் உடலில் இருந்து பாதத்தைத் திருப்புவதற்கு இது பொறுப்பு.

காயத்தின் அறிகுறிகள்

இந்த வலியின் அறிகுறிகள் மிகவும் சிறப்பியல்பு, எனவே அதிர்ச்சிகரமான நிபுணர் அதை விரைவாகக் கண்டறிய முடியும். இது ஒரு லேசான வலியாகவோ அல்லது கடுமையான வலியாகவோ இருக்கலாம், பகுதி மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து, மேலும், வலி ​​அடிக்கடி திரும்பினால், அது நாள்பட்டதாக மாறும், இது ஏற்கனவே பிற விளைவுகளாகும், இது நம்மை அறுவை சிகிச்சை அறை வழியாகச் செல்ல வைக்கும்.

• கணுக்கால் பின்புறத்தில் வலி.
• சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் அடித்தல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூர்மையான வலி.
• நாம் கணுக்காலைத் திருப்பும்போது வலி மற்றும் குத்தல் பாதத்தை வெளியே நகர்த்த அல்லது உள்ளே திருப்ப.
• வீங்கிய கால்
• கணுக்காலின் வெளிப்புறப் பகுதியில் புண் மற்றும் வீக்கம்.
• நடக்கும்போது நிலையற்ற தன்மை.
• பகுதியில் வெப்பம் அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, X-கதிர்கள் அல்லது MRI போன்ற சில சோதனைகள் காயத்தின் தீவிரத்தைக் காணச் செய்யப்படும், ஏனெனில் சில சமயங்களில் அது ஒரு குறுக்கு காயமாக இருக்கலாம் அல்லது பரந்ததாக இருக்கலாம், அதாவது பெரோனியல் தசைநார்க்கு அப்பால்.

காரணங்கள்

காரணங்கள் பல்வேறு மற்றும் முழங்கால், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற அனைத்து கணுக்கால் காயங்கள், பொதுவான ஒன்று உள்ளது மற்றும் தசை வலிமை பற்றாக்குறை உள்ளது. அதாவது, கடினமான மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகளை வலுப்படுத்தி, தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பெற வேண்டும்.

கூடுதலாக, விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது மோசமான வீழ்ச்சியால் பெரோனியல் தசைநார் காயமடைவது மட்டுமல்லாமல், மிக உயர்ந்த அடித்தள வளைவு மற்றும் சிறப்பு இன்சோல்கள், காலணிகள், குறிப்பிட்ட பயிற்சி, வலுவூட்டல் ஆகியவற்றால் காயங்களைத் தடுக்காத எளிய உண்மையின் காரணமாகவும். பகுதி, மசாஜ்கள் போன்றவை.

• கால்களில் திருப்பு இயக்கத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு.
• அந்த பகுதியை தயார் செய்யாமல் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துங்கள்.
• நமது எலும்பு அமைப்புக்கு பொருத்தமற்ற நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்.
• பொருத்தமற்ற பாதணிகள்.
• மிக உயரமான தாவர வளைவு.
• முந்தைய தசை பிரச்சினைகள்.
• கால் தசைகளில் தசை நிறை ஏற்றத்தாழ்வுகள்.

நோய் கண்டறிதல்

தொழில் வல்லுநர் எங்கள் வழக்கைப் பற்றி நன்றாகப் படிப்பதற்காக, நாம் பயிற்சியளிக்கும் நிலப்பரப்பு, நேரம், தீவிரம், பயிற்சிகள், காலணி போன்ற அனைத்து தகவல்களையும் குறிப்பிட வேண்டும்.

நோயறிதலைச் செய்ய, சேதம் மற்றும் வலி அமைந்துள்ள இடத்தில் தொழில்நுட்ப சோதனைகள் மூலம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது இந்த தசைநார் இருந்து வருகிறது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் மற்றொரு இடத்தில் ஏற்படலாம் மற்றும் அந்த பகுதியில் பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே அவை சிக்கல்களைக் கண்டறிய முடியும், எனவே நீங்கள் அவர்களை நம்ப வேண்டும்.

அவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்ட்ராசவுண்ட் சோதனைகள் மற்றும் எக்ஸ்ரே சேதத்தை சரியான இடத்தில் கண்டறிதல் மற்றும் நார் முறிவு, சுளுக்கு, கண்ணீர், மூட்டில் உள்ள திரவம் போன்றவற்றை நிராகரிக்க.

சிகிச்சை

எந்த மருந்தும், அசையாமை அல்லது பிசியோதெரபியும் செய்யாது என்பதால், சிகிச்சைகள் இன்னும் குறிப்பிட்டவை. இது ஒரு வலிமிகுந்த காயம் மற்றும் நம் பங்கைச் செய்தால் சில வாரங்களில் மீட்க முடியும்.

• கோமோ மருந்துகள் அவர்கள் வழக்கமாக குறிப்பிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பொதுவான ஒன்றை அனுப்புகின்றன.
• La பிசியோதெரபி இயக்கம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், சமநிலையை மேம்படுத்துதல், பயத்தை இழக்க மற்றும் இயக்கம் பெற இது மிகவும் முக்கியமானது.
• தி எலும்பியல் ஆதரவுகள் அவை மீட்புக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. பொதுவாக அவை ஒரு சுழற்சியில் இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய செயல்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது, அவை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் அந்த பகுதி பாதிக்கப்படாது.
• கார்டிசோன் உள்ளே ஊசிகள், அவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், இது இந்த தசைநார் வழிவகுத்து, சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
• La அறுவை சிகிச்சை இது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் தீர்வு மற்றும் அதிக சேதமடைந்த பாகங்கள் இருக்கும் தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே.

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வெளிப்படையாக காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது, அவற்றின் தோற்றத்தின் நிகழ்தகவை மட்டுமே நாம் குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, எல்லாவற்றையும் நிறைவேற்றிவிட்டு வெளியே செல்வதை விட, டெக்னிக் இல்லாமல், வார்ம் அப் செய்யாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தாமல் மாதக்கணக்கில் ஓடினால் முழங்காலில் பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். நாம் நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆம், ஆனால் அது குறைவு.

எனவே, நாம் மட்டுமே தடுக்க முடியும், மேலும் இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் முதல் பாதத்தின் அடிப்பகுதி வரை கால்களின் அனைத்து தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் செய்தல், பொருத்தமான காலணிகளை அணிதல், தேவைப்பட்டால் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துதல், நிலையான செயல்பாட்டை நல்ல அளவில் பராமரித்தல் போன்றவை.

கால் முனையில் நின்று, முதலில் நிலையான தரையில் மற்றும் பின்னர் ஒரு சமநிலை மேடையில் கால் மற்றும் கன்றுகளின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறோம், பந்துகளைப் பயன்படுத்தி, மசாஜ் செய்து படிப்படியாக முன்னேறினால், அந்தப் பகுதி வலுப்பெறும், நமது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நமது உடலின் சமநிலை மேம்படும்.

இந்த வழியில், நம் கால்களில் உடல் எடையை சிறப்பாக விநியோகிப்போம், மேலும் கால் தடங்கள், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முதுகில் கூட ஏற்படும் காயங்களை பெரிதும் பாதிக்கிறது.