நீங்கள் அதை மிதிக்கும் போது உங்கள் குதிகால் ஏன் வலிக்கிறது?

கன்று தசையை நீட்டும்போது குதிகால் வலி பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தசைநாண் அழற்சி, எலும்புத் துகள்கள், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் அழுத்த முறிவுகள் ஆகியவை குதிகால் வலிக்கான சில காரணங்களாகும்.

குதிகால் என்பது எலும்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு அமைப்பாகும். வலி மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த கட்டமைப்புகள் அனைத்தும் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

குதிகால் வலிக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக குதிகால் ஓய்வெடுப்பது, காயமடைந்த பகுதியை ஐசிங் செய்வது, வலியற்ற வரம்பிற்குள் நீட்டி வலுப்படுத்துவது மற்றும் கால் பிரேஸ்கள் அல்லது ஆதரவை அணிவது ஆகியவை அடங்கும்.

காரணங்கள்

நாம் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் அல்லது குதிகால் காயப்படுத்தினால், அந்தப் பகுதியில் வலியை அனுபவிக்கலாம். இது லேசானது முதல் செயலிழக்கும் தொல்லை வரை இருக்கலாம். எளிய வீட்டு வைத்தியம் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியும் மருத்துவர் அல்லது பாத மருத்துவரிடம் நாம் தேவைப்படலாம்.

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி

அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் என்பது கன்று தசைகளின் கீழ் பகுதியில் உள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி ஆகும். இந்த தசைநார் குதிகால் எலும்பை கன்று தசைகளுடன் இணைக்கிறது. விளையாட்டு அல்லது ஓட்டத்தின் போது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் தசைநார் அடிக்கடி வீக்கமடைகிறது.

இதன் விளைவாக லேசானது முதல் கடுமையான வலி, அதே போல் மென்மை மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். தட்டையான வளைவுகள் மற்றும் அதிர்ச்சியால் தசைநார் மோசமடையலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது மேலும் காயமடைந்தால், அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிந்துவிடும் அல்லது இறுதியில் முற்றிலும் சிதைந்துவிடும்.

திசு அழற்சியின் காரணமாக நீட்சியின் போது வலி அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் நீட்சியின் போது சில அசௌகரியம் சாதாரணமானது. இருப்பினும், உங்கள் குதிகால் கிழியும் உணர்வு இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். வலியின் அளவிற்கு ஒருபோதும் நீட்ட வேண்டாம்.

எலும்பு ஸ்பர்ஸ்

தசைநார் மற்றும் தசைநார் எலும்பைச் சந்திக்கும் இடத்தில் எலும்புத் துகள்கள் பொதுவாக உருவாகின்றன. எலும்பு திசு இங்கே டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் தசைநார் அல்லது தசைநார் வழியாக அதிக அழுத்தத்தை உணர்கிறது. இந்த எலும்பை தேய்க்கும்போது வலி ஏற்படும் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு எதிராக.

நீட்டும்போது, ​​​​வலி அதிகரிக்கும், ஏனெனில் எலும்பு ஸ்பர் திசுக்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கூர்மையான, எரியும் வலி மற்றும் இயக்கம் இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உடன் தொடர்புடையது.

பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தடிமனான திசுக்களின் வீக்கம், கால் விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை. இது வழக்கமாக காலையில் அல்லது நீண்ட நேரம் ஓய்வு அல்லது நின்று பிறகு குதிகால் ஒரு கூர்மையான, படப்பிடிப்பு வலி ஏற்படுகிறது.

இது பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்கள், கர்ப்பிணிகள் அல்லது போதுமான காலணி ஆதரவு இல்லாதவர்களை பாதிக்கிறது. பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஒரு அழற்சி செயல்முறையாகும், மேலும் குதிகால் பகுதியை பிளான்டர் திசுப்படலம் செருகுவதன் மூலம் மோசமடையலாம்.

அழுத்த முறிவுகள்

மன அழுத்த முறிவு என்பது எலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் சிறிய விரிசல். அவை பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் அல்லது அதிகப்படியான காயங்களின் விளைவாகும். குதிகால் உட்பட கீழ் முனை பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் எடை தாங்கும் மூட்டுகள் இந்த வகையான காயத்திற்கு ஆளாகின்றன.

எலும்பின் மென்மையான திசுக்களை இழுப்பதால், திசு எலும்புடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் இடத்தில் அதிகப்படியான உபயோகத்தால் அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படலாம். அழுத்த முறிவின் இரு முனைகளும் ஒன்றோடொன்று உராய்வதால், நீட்டுவது வலியை மோசமாக்கும். இந்த வலி கூர்மையான மற்றும் எரியும்.

மருத்துவரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

கன்று தசையை நீட்டும்போது குதிகால் வலிக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகு உட்பட வேறு எங்கிருந்தோ கால் வலி வரலாம். முதுகுத் தண்டுவடத்தை விட்டு வெளியேறும் நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு, ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும் கதிர்குலோபதி இடுப்பு. வலிக்கு கூடுதலாக, இந்த நோய் காலில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

நாம் குதிகால் வலியை உருவாக்கினால், அறிகுறிகளைப் போக்க, ஓய்வு போன்ற சில வீட்டு வைத்தியங்களை முதலில் முயற்சி செய்யலாம். இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் குதிகால் வலி மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.

வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது திடீரென ஆரம்பித்தாலோ, குதிகால் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது அந்த பகுதியில் வலி காரணமாக நடக்க முடியாமலோ நாம் அவசர மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.

எப்படி நிவாரணம் பெறுவது?

நாம் குதிகால் வலியை உருவாக்கினால், அசௌகரியத்தை போக்க இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யலாம்:

• முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குதிகால் மீது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஐஸ் தடவவும்.
• ஓவர் தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நமக்கு ஏற்ற காலணிகளை அணியுங்கள்.
• நாம் உறங்கும் போது பாதத்தை நீட்டக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சாதனமான நைட் ஸ்பிளிண்ட் அணியுங்கள்.
• வலியைக் குறைக்க ஹீல் லிஃப்ட் அல்லது இன்சோல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த வீட்டு உதவிக்குறிப்புகள் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், நாம் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நிபுணர்கள் உடல் பரிசோதனை செய்து, அறிகுறிகள் மற்றும் அவை எப்போது தொடங்கியது என்பதைப் பற்றி எங்களிடம் கேட்பார்கள். அவர் அல்லது அவள் குதிகால் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய எக்ஸ்ரே செய்யலாம். வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை மருத்துவர் அறிந்தவுடன், அவர் எங்களுக்கு தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இது காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த உதவும், இது மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வலி கடுமையாக இருந்தால், அவர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகளை காலில் செலுத்தலாம் அல்லது வாய் வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காலில் கட்டு அல்லது சிறப்பு ஷூ சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முடிந்தவரை பாதத்தை ஆதரிக்கவும் அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இதைத் தடுக்க முடியுமா?

குதிகால் வலியின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், இருப்பினும் குதிகால் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் வலியைத் தடுக்கவும் நாம் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

• காலணிகளை அணியுங்கள், அது நமக்கு நன்றாக பொருந்தும் மற்றும் எங்களுக்கு கால் ஆதரவை அளிக்கிறது.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.
• உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்.
• நாம் சோர்வாக உணரும்போது அல்லது நமது தசைகள் வலிக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.