நான் எழுந்தவுடன் என் கால்கள் ஏன் வலிக்கிறது?

படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும் முதல் படி வேதனையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக பலருக்கு, கடினமான மற்றும் புண் பாதங்கள் காலை வழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு கால் வலி பிரச்சனைக்குரியது, மந்தமான, படப்பிடிப்பு வலிகள் முதல் கூர்மையான, படப்பிடிப்பு உணர்வுகள் வரை. சிலருக்கு இரவில் அல்லது தூங்கும் போது மட்டுமே வலி ஏற்படும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்கும்.

காரணங்கள்

நாம் தூங்கும் போதோ அல்லது படுத்திருக்கும் போதோ இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் ஏற்படும். கன்றுகளிலும் தொடைகளிலும் நாம் அவற்றை உணர முடியும். வலி கணுக்கால் மற்றும் கீழ் கால் வரை கால் வரை பயணிக்கலாம்.

சிறிய இரத்த ஓட்டம்

உங்கள் கால்களை அசைக்காமல் அல்லது அவற்றின் மீது எடை போடாமல் இருக்கும் ஒரே ஒரு நாள் தான் படுக்கை நேரம். ஆனால் இங்கே விஷயம்: மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் இயக்கத்தை விரும்புகின்றன, எனவே ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது அது இல்லாதது அடுத்த நாள் கடினமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் நகர ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது திசுக்களை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நகர்ந்து கொண்டே இருப்பதே தீர்வு. பெரும்பாலான காலை விறைப்பு சில நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு தீர்க்கப்படும்.

நாட்களுக்கு முன் பாதங்களில் மன அழுத்தம்

பெரும்பாலும் காலையில் நீங்கள் உணரும் வலியின் அளவு, முந்தைய நாள் உங்கள் கால்கள் அனுபவித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும், நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்றைக் கூட, சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாக நினைப்பது முக்கியம்.

அதாவது, கடுமையான வியர்வை அமர்வுக்கு அடுத்த நாள் உங்கள் கால்கள் புண் மற்றும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி, இது சோர்வு தூண்டப்பட்ட மைக்ரோடீயரின் லேசான வடிவமாகும்.

இந்த அதிக சுமை ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் உடல் இரவில் பழுதுபார்க்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், 10K ஓடியிருந்தாலும், அல்லது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக் கொள்ள கடினமாக உழைக்கிறது.

நீங்கள் நகரும் போது சிறப்பாக ஒருங்கிணைப்பதற்கு முன் கடினமாக இருக்கும் கொலாஜன் இழைகளை கீழே வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் இந்த மைக்ரோடியர்களை சரிசெய்கிறது. அதாவது, குணப்படுத்தும் செயல்முறையே கால் வலிக்கு பங்களிக்கும்.

தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியே உங்கள் விறைப்புக்கு ஆதாரமாக இருந்தால் ஒரே தீர்வு, கவலைப்பட வேண்டாம். பொதுவாக, tu உடல் 24 முதல் 72 மணி நேரத்தில் தன்னை சரி செய்து கொள்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். காலை சுகவீனம் மீண்டும் தொடர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு அதிக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நல்ல மீட்புடன் செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிசெய்யவும். நுரை உருட்டவும், நீட்டவும், நிறைய தூங்கவும், சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறவும்.

மோர்டனின் நரம்பியல்

மோர்டனின் நியூரோமா கால் வலிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும். இது காலின் பந்தில் கூர்மையான அல்லது எரியும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பளிங்கு அல்லது கூழாங்கல் மீது நடப்பது போன்ற உணர்வை பலர் கவனிக்கிறார்கள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நியூரோமா என்பது ஒரு நரம்பின் தீங்கற்ற அல்லது புற்றுநோய் அல்லாத கட்டியாகும். Morton's neuroma என்பது கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள சிறிய நரம்புகளில் ஒன்றைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் தடிமனாக இருப்பதை மிகவும் துல்லியமாகக் குறிக்கிறது. இவை இன்டர்டிஜிட்டல் நரம்புகள் எனப்படும்.

காலின் பந்தில் சுடுவது அல்லது எரியும் வலி இரண்டு கால்விரல்களுக்கு இடையில் பரவும். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் இதை உணருவது மிகவும் பொதுவானது. செயல்பாடு அல்லது காலணிகள் அணிவதன் மூலம் மோசமடையும் வலியால் கால் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கலாம்.

மார்டனின் நியூரோமாவின் காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. தட்டையான பாதங்கள் அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் போன்ற குறுகிய, இறுக்கமான காலணிகளை அணிவது போன்ற சில காரணிகள் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது இன்டர்டிஜிட்டல் நரம்பைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்விரல் எலும்புகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும் முறையான ஷூ செருகல்கள், மார்டன்ஸ் நியூரோமாவால் ஏற்படும் கால் வலியைப் போக்கலாம். கால்விரல்கள் விரிவதற்கு இடமளிக்கும், அகலமான கால் ஷூ உதவும். சில நேரங்களில், வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஸ்டீராய்டு ஊசி போடலாம்.

மோசமான தோரணை

3% க்கும் அதிகமான மக்களுக்கு கணுக்கால் கீல்வாதம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். இந்த நிலை நாம் தூங்கும் போது கணுக்கால் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் கணுக்கால் நிலை அல்லது நாம் தூங்கும் போது ஏற்படும் இயக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம்.

மற்ற வகை வலிகள் வரும்போது தலையணைகள் நமக்கு சிறந்த நண்பன் என்றாலும், இந்த விஷயத்தில், தலையணை இல்லாமல் தலையணை இல்லாமல் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம். எனவே நாம் தூங்கும் போது உயரமாக இருக்கும் வகையில், நம் கணுக்கால் கீழ் தலையணைகளை அடுக்கி வைக்கலாம்.

சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும் மற்றும் கைகள் உடலின் பக்கங்களில் இயற்கையாக தொங்கட்டும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு, உங்கள் உடலுக்கு சரியான மெத்தையைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். உறுதியான மெத்தை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிலர் மென்மையான மெத்தைகள் முதுகுவலியைக் குறைக்கின்றன.

காயம்

எந்த திசுக்களிலும் அதிக சுமை ஏற்படலாம் நுண் கண்ணீர், இது காலப்போக்கில் வலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காலை வேளையில் அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலி, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனைக்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் அல்லது கால் வலி போன்ற அதிகப்படியான காயம். நாள்பட்ட டெண்டினோபதி, இது தசைநாண்களின் வீக்கம், எரிச்சல் அல்லது நீண்ட கால சரிவை ஏற்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட பிரச்சனைகளுக்கு நாள்பட்ட தீர்வுகள் தேவை. அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவ, தினமும் கால் வலி மற்றும் நீட்சியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். வலி தொடர்ந்தால், சரியான சிகிச்சை திட்டத்துடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியை நீங்கள் நாட வேண்டியிருக்கும்.

நீண்டகால தசைநார் சிக்கலைச் சரிசெய்வதற்கான சிறந்த வழி, குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க திசுக்களை ஏற்றுவதற்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வதாகும், அதாவது பட்டம் பெற்ற நடைபயிற்சி திட்டம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்றப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் போன்றவை.

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி

அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது பெரிய தசைநார் ஆகும், இது காலின் பின்புறத்தில் இயங்குகிறது மற்றும் கன்று தசைகளை குதிகால் இணைக்கிறது. இந்த தசைநார் அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி எனப்படும் நிலையில் வீக்கம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் பாதங்களில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி கொண்ட ஒரு நபர் தசைநார் அல்லது குதிகால் எலும்பின் விளிம்பில் தசைநார் இணைப்பு பகுதி என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் வலியை அனுபவிக்கலாம். மற்ற பொதுவான அறிகுறிகளில் பாதத்தை வளைப்பதில் சிரமம் அல்லது கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுவது, குதிகால் தசைநார் வீக்கம் அல்லது மென்மை மற்றும் கால்களில் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.

பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளில் ஒன்று, தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் எனப்படும் டெண்டினோபதியின் ஒரு வடிவம். உங்கள் குதிகால் எலும்பை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் திசுக் குழுவான, ஆலை திசுப்படலத்தை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தி, வீக்கமடையச் செய்யும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தடிமனான தசைநார், ஆலை திசுப்படலம் எரிச்சலடையும் ஒரு நிலை. அறிகுறிகள் குதிகால் அல்லது பாதங்களில் விறைப்பு அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போது குதிகால் மற்றும் கால் பகுதிக்கு மோசமான இரத்த விநியோகம் காரணமாக காலையில் அறிகுறிகள் மோசமடையலாம்.

பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான காயமாகும். ஓடுவது பாதங்கள் மற்றும் குதிகால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் வாரத்திற்கு சில முறை குறுக்கு பயிற்சி உதவும்.

நமக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இருந்தால், பொதுவாக சில நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற சில நிமிட செயல்பாடு, அந்த பகுதியை சூடுபடுத்தவும் வலியை போக்கவும் எடுக்கும்.

தைராய்டு

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாத ஒரு நிலை. இது myxedema என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை, வறண்ட, அடர்த்தியான தோலை, சில நேரங்களில் பாதங்களில் ஏற்படுத்தும். கால்களில் உள்ள தோல் மிகவும் தடிமனாக மாறக்கூடும், அது வெடிக்க ஆரம்பித்து மிகவும் வேதனையாக மாறும்.

டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் ஒரு நிலையில், இந்த தடிமனான தோல் டார்சல் டன்னல் எனப்படும் பாதத்தின் ஒரு பகுதியிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய இடமாகும், இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இது பெண்களுக்கும், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கும் மிகவும் பொதுவானது.

கீல்வாதம்

நாள்பட்ட கால் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை மூட்டு அழற்சியின் விளைவாக இருக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதத்தைக் குறிக்கலாம்.

La கீல்வாதம், மிகவும் பொதுவான வகை "தேய்தல் மற்றும் கண்ணீர்" கீல்வாதம் என்றும் அறியப்படுகிறது, இது பொதுவாக வயதானதுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மூட்டு காயங்கள், உடல் பருமன், மரபணு மற்றும் உடற்கூறியல் சிக்கல்கள் போன்ற பிற காரணிகள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். மூட்டுகள்.

சரியான நோயறிதலுக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து (ஜாகிங் அல்லது டென்னிஸ் போன்றவை) குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுக்கு (நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்றவை) மாறவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், குறைந்த வலி மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் பிசியோதெரபி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்தி உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

மேலும், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலணிகள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் (ஷூ செருகல்கள்), இது உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.

தட்டையான அடி

தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் மூழ்கிய வளைவுகள் எனப்படும் இந்த நிலை, நம்மிடம் இல்லாத அல்லது மிகவும் தட்டையான வளைவுகள் இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது. இந்த வளைவு இல்லாததால், பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் பந்தைக் காட்டிலும், நிற்கும்போது பாதத்தின் பந்து தரையில் தொடுகிறது.

தட்டையான பாதங்கள் தாங்களாகவே வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், அவை வளைவு மற்றும் குதிகால் வலி வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வலி பாதத்தின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆதரவு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, இது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் காலையில் கால் வலியை முதலில் அனுபவித்து, தட்டையான பாதங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், நிலைமையை முறையாகக் கண்டறிய ஒரு பாத மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அங்கிருந்து, அவர்கள் சிகிச்சை, நீட்சி மற்றும் வலியைக் குறைக்க பொருத்தமான பாதணிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி

நீரிழிவு, முடக்கு வாதம், குறைந்த இரும்பு அளவு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்கள், இரவில் கால் வலியை ஏற்படுத்தும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.

இந்த நிலையில், டோபமைன் ஏற்றத்தாழ்வு மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பான நரம்புகளை குழப்புகிறது. அசையாமல் இருக்கும் கால்களை விட, இந்த நோய்க்குறி எரியும், கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் படுத்த பிறகு வலி ஆகியவற்றுடன் வருகிறது. இந்த அறிகுறிகள் இடுப்பில் இருந்து, பாதங்கள் உட்பட ஏற்படும்.

பனியன்

பெருவிரல் அல்லது சிறிய பெருவிரலின் மூட்டுக்குக் கீழே (அல்லது இரண்டும் கூட) பாதத்தின் பக்கவாட்டில் உள்ள கடினமான எலும்புகள் பனியன்கள் ஆகும். சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், பனியன்கள் இரவில் கால்விரல் வலியை ஏற்படுத்தும், அது பாதத்தின் பக்கங்களில் சுடும் வலியை உணரும்.

வீக்கம், காலை விறைப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட விரல் மூட்டில் வலி ஆகியவை பொதுவானவை.

பனியன் வலி ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக உணர முடியும். வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம், அது நிலையானதாக இருக்கலாம் அல்லது சில முறை மட்டுமே எரியும். பெருவிரலில் துடிக்கும் பனியன் வலியை நாம் இரவில் உணரலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் காலின் பந்தில் பரவும் வலி. கால்விரல் மூட்டு வீக்கம் ஒரு நரம்பை அழுத்தினால் சுடும் வலியும் ஏற்படலாம்.

உங்கள் பெருவிரல் உள்நோக்கி வளைந்து, அதற்கு அடுத்ததாக நீங்கள் கால்விரலை அழுத்தினால், நீங்கள் பல பகுதிகளில் வலியை அனுபவிக்கலாம். உண்மையான பனியன் வளர்ச்சியானது காலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து வெளியேறி, ஷூவின் பக்கவாட்டில் தேய்க்கும் வலியும் இருக்கலாம்.

தவறான காலணிகள்

மற்றொரு காரணம் உங்கள் காலணிகள் சரியாக பொருந்தவில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான புதிய ஜோடி காலணிகளைப் பெறுங்கள். வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பகலில் உங்கள் கால் இயற்கையாகவே விரிவடைவதால், மதியம் ஷூ ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஷூவுடன் அணியத் திட்டமிடும் அதே வகை சாக்ஸ்களை எப்போதும் கடையில் அணியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய காலணிகளை வாங்கும்போது, ​​உங்களுக்காக இரண்டு கால்களையும் அளவிட விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள். ஒரு அடி பெரியதாக இருந்தால், பெரிய பாதத்திற்கு ஏற்ற அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை அணியும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் சிறிது தளர்வு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் நீண்ட கால்விரலுக்கும் ஷூவின் அடிப்பகுதிக்கும் இடையில் கால் அங்குல இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
• கடையைச் சுற்றி விரைவாக நடக்கவும்.
• ஷூவின் அளவு, உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடும். தீர்ப்பளிக்க உங்கள் சொந்த ஆறுதல் அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு ஷூவின் அகலம் நீளம் போலவே முக்கியமானது. உங்கள் கால் பந்து நசுக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், ஷூ அகலமான அளவில் வருகிறதா என்று கேளுங்கள்.

சிகிச்சைகள்

கால் வலிக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரின் சிகிச்சை தேவையில்லை. கால் வலியைப் போக்க வீட்டு வைத்தியம் தேவைப்படலாம். அவற்றில் சில:

• நீரேற்றம். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது நம்மை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது. வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் முழுவதும் திரவங்களை நகர்த்தவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.
• நீட்டுகிறது. கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் நீட்சிகள் போன்ற எளிய நீட்சிகள், உங்கள் கால்களில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்ட உதவும்.
• உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல் போன்ற தொடர்ச்சியான அசைவுகள் கால் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு பல முறை மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை நீட்டலாம்.
• ஐஸ். கூர்மையான, குத்தல் வலிக்கு, நாம் கால்களில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கலாம். பனிக்கட்டி நேரடியாக தோலில் படாதவாறு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் சுற்றி வைப்போம். நாங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியை விட்டுவிட்டு, இரவில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மீண்டும் செய்வோம்.
• மசாஜ். ஒரு மென்மையான கால் மசாஜ் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும்.
• இரவு பிளவு. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸால் ஏற்படும் கால் வலிக்கான முக்கிய சிகிச்சைகளில் ஒன்று இரவு பிளவு. இது பாதத்தை வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்கும், அதனால் ஆலை திசுப்படலம் ஒரே இரவில் சுருங்காது. சுருங்கிய ஆலை திசுப்படலம் என்பது காலையில் வலிமிகுந்த முதல் படியைக் குறிக்கும். இந்த முக்கியமான தசைநார் இயற்கையான நீளத்தை பராமரிக்க ஸ்பிளிண்ட் உதவுகிறது.