கணுக்கால் வலி உங்களைத் தாக்கும். நடைபாதையில் இருந்து ஒரு மோசமான படியால் திடீரென ஏற்படக்கூடிய நோய்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், அல்லது கணுக்காலில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பின் பலவீனம் மற்றும் அதிக சுமை காரணமாக படிப்படியாக. எப்படியிருந்தாலும், இந்த மூட்டு வலி உங்களை மெதுவாக்கும், மேலும் விரைவாகச் செல்ல நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்ய விரும்புவீர்கள்.
கணுக்கால் மூட்டு திபியா, ஃபைபுலா மற்றும் தாலஸ் எலும்புகளால் ஆனது. இந்த மூன்று எலும்புகளும் சேர்ந்து டாலோக்ரூரல் மூட்டில் உச்சரிக்கின்றன, அங்கு கால் கீழ் முனையுடன் இணைகிறது. இந்த எடை தாங்கும் கூட்டு கால் முன்னும் பின்னும் சுழற்ற அனுமதிக்கிறது (plantarflexion மற்றும் dorsiflexion). கீழே உள்ள மூட்டுகள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன (தலைகீழ் மற்றும் தலைகீழ்). கால் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளின் வரையறைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கணுக்கால் இந்த தகவமைப்பு மேற்பரப்பை உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் நிறுத்த அல்லது நகர விரும்பும் போது நிலைத்தன்மையையும் சக்தியையும் வழங்க கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. பல தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நிலைப்படுத்தவும், அதிர்ச்சியை உறிஞ்சவும், மூட்டை ஆதரிக்கவும் மற்றும் தூண்டவும் உதவுகின்றன, அத்துடன் தரை எதிர்வினை சக்திகளை உறிஞ்சி சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. உடல் ஒரு சுமைக்கு தயாராக இல்லாத போது கணுக்கால் காயங்கள் இந்த கட்டமைப்புகளில் ஏதேனும் ஏற்படலாம்., மூட்டில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் திடீரென்று, எதிர்பாராதது அல்லது அதிகமாக இருப்பதால். மோசமான உடல் இயக்கவியல், அடிக்கடி கணுக்கால் இயக்கம் அல்லது பொருத்தமற்ற பாதணிகளை அணிவது ஆகியவை டெண்டினோபதி மற்றும் வலி போன்ற நோய்க்குறிகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த மூட்டு வலி பொதுவாக தானாகவே போகாது. நிற்பது அல்லது நடப்பது வலியாக இருந்தால், உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கவும். மெதுவாக நீட்டவும், வலி நிவாரணத்திற்காக பனிக்கட்டி (மற்றும் வீக்கத்திற்கான உயரம்) மற்றும் மெதுவாக இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
அதிகரித்த செயல்பாட்டின் போது மட்டுமே வலி ஏற்பட்டால் அல்லது கணுக்காலில் சற்று "தடுமாற்றம்" ஏற்பட்டால், தசையில் வலிமையை உருவாக்கி, கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள சூழலை உணரவும், சமநிலையை உணரவும் மூளையின் திறனைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டை உறுதிப்படுத்த விரும்புவீர்கள். பாதணிகள், உடல் இயக்கவியல் மற்றும் பிற காரணிகள் உங்கள் வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் தேவைப்படலாம்.
நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமை
சமநிலை
சில சமயங்களில் தள்ளாடும் கணுக்காலை நிலைநிறுத்த உதவும் சிறந்த வழி, அப்படியே இருக்க முயற்சிப்பதாகும். இது உங்கள் கணினியில் எதிர்பார்க்கப்படும் மற்றும் எதிர்பாராத தொந்தரவுகளுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்க மூளை மற்றும் தசைகள் இணைந்து செயல்பட உதவுகிறது.
நீங்கள் கணுக்காலின் ஒரு பக்கத்தில் தசையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் தசையை இழுப்பதை நோக்கி நகர்வீர்கள். நீங்கள் அசையாமல் இருக்க முயற்சித்தால், கணுக்காலின் இரு (அல்லது அனைத்து) பக்கங்களிலும் உள்ள தசைகள் ஒரே நேரத்தில் இயக்கத்தைத் தடுக்க ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் உண்மையில் இணைச் சுருக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். சமநிலையை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
30 விநாடிகளுக்கு ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது எளிதானது என்றால், அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன. ஃபோம் ரோலர், போசு அல்லது டைனா டிஸ்க் போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் அடியெடுத்து வைக்கவும், 6 கிலோ கெட்டில்பெல்லை வட்டமிடவும் அல்லது உங்கள் கணினியை மேலும் சவால் செய்ய உங்கள் எதிர் காலை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாக, பின் 10 முறை பின்னோக்கி ஆடுங்கள்.
பலப்படுத்து
பலவீனமான தசையை வலுப்படுத்துவது போல் எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது தொடங்குவதற்கு ஒரு மோசமான இடம் அல்ல, குறிப்பாக உங்களுக்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட வலி இருந்தால். நான்கு திசைகளிலும் உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்த நான்கு வழி எதிர்ப்பு கணுக்கால் இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும்: ஆலை வளைதல், முதுகு வளைதல், தலைகீழ் மாற்றம் மற்றும் தலைகீழ்.