எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனில் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்று கணுக்கால் சுளுக்கு. எங்கள் கணுக்கால் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியிலும் அவசியம். அதே நேரத்தில், அவரது தசைநார்கள் மற்றும் எலும்பு அமைப்பு மிகவும் உடையக்கூடியது. மற்றும் எந்த சுளுக்கும் மிகவும் வலிமிகுந்த நோய்க்கு வழிவகுக்கும் தசை கண்ணீர் y தசைநார் கிழிவுகள் மற்றும் கூட எலும்பு முறிவுகள்.
இருப்பினும், சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்காலின் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று, நாம் பொதுவாக அறிந்திருக்க மாட்டோம் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும். நான் என் ஷூவை கழற்ற வேண்டுமா இல்லையா? நான் குளிர் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? அது தீவிரமானதா இல்லையா என்பதை நான் எப்படி அறிவது? மருத்துவரிடம் செல்வது அவசியமா? இந்தக் கட்டுரை முழுவதும், உங்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்படும்போது சரியான பதிலளிப்பதை உறுதிசெய்யவும், மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் இந்தக் கேள்விகள் அனைத்திற்கும் நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.
நான் குளிர் அல்லது வெப்பத்தை பயன்படுத்துகிறேனா?
சரியான பதில் முதல். கணுக்கால் சுளுக்கு முன் சரியான விஷயம் குளிர் பயன்படுத்த வேண்டும். பனிக்கட்டியை வைப்பது அல்லது அதுபோன்ற உட்புற இரத்தப்போக்கு குறைக்கப்படுவதற்கும், மையப்படுத்துவதற்கும் அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் அந்த பகுதியை குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும்.
இதைக் குறிப்பிடத் துணிபவர்களும் உண்டு பனி ஒரு குறுகிய மீட்புக்கு சாதகமாக முடிவடையும், சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன் சிறிய அசைவுகளுக்கு சாதகமாக இருக்கும் உடனடி சிகிச்சை. நிச்சயமாக, ஒருபோதும் பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது எரியக்கூடும். அதை எடுக்க ஒரு பை அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
இப்யூபுரூஃபனும் முக்கியமானது
கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு சிறந்த பரிந்துரை ஒரு வலி நிவாரணி. மீது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன் வலியின் ஒரு பகுதியை அகற்ற இது உதவும், இது வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். முதலில் உங்கள் கணக்கில் இயங்கும், பின்னர் மருத்துவ மனையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்கிறார். ஆனால் உறுதியாக இருங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன் ஒரு காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த பின்னடைவும் இல்லை, நீங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது வலியைத் தவிர்க்கவும், இது முக்கியமானதாக இருக்கும்.
உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம்
முடிந்தவரை, கால் அசைவதை நிறுத்தாமல் வீக்கத்தை போக்க உதவும் தசைநார் உள்ள. சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு உள்ளன, மற்றும் ஒரு தீவிர சுளுக்கு முகத்தில் அது ஆதரவு மற்றும் ஓய்வு முற்றிலும் கால் விட்டு இல்லை கிட்டத்தட்ட நல்லது. ஆனால் முடிந்தால், உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை மையமாக நகர்த்தவும், தேவைப்பட்டால் தரையிறக்கவும். கொஞ்சம் வலித்தாலும் பிறகு பாராட்டுவீர்கள். உங்கள் வலியை மிதப்படுத்தவும், அது மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது என்றால், இயக்கத்தை மறந்து விடுங்கள். இல்லை என்றால், அது முக்கிய இருக்கும்.
எப்போதும் மருத்துவரிடம்
நீங்கள் ஒரு 'வயதான நாயாக' இருக்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கலாம், அது எப்படி நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணங்கள் ஊடுகதிர் படமெடுப்பு இது சம்பந்தமாக எதுவும் இல்லை. மருத்துவர் எப்போதும் சிறந்த தீர்வாக இருப்பார், ஏனெனில் வலிக்கு அப்பால், அசௌகரியம் மட்டுமே தசைநார் அல்லது கணுக்கால் எலும்பு கட்டுமானத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை நாம் தீர்மானிக்க முடியும்.
எலும்பு முறிவு மற்றும் சுளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு பரந்த அளவில் உள்ளது, ஏனெனில் பல சந்தர்ப்பங்களில் சுளுக்கு வலி அல்லது ஆதரவுடன் கூட நடக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு முறிவு ஆதரிக்க இயலாது என்பதை முற்றிலும் உறுதியாக நம்பும். ஆனால் நிச்சயமாக, அவை வெறும் உணர்வுகள் மட்டுமே. உங்கள் மருத்துவர் உறுதியுடன் இருப்பார் மற்றும் சுளுக்கு மீட்பு காலம் பிளவு அல்லது முறிவு போன்றது அல்ல.
இரண்டு நாட்களில் பனி மற்றும் அடி உயரம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்த ஜிம் அல்லது விளையாட்டு மையத்தை விட்டு வெளியேறியவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பல வகையான சிகிச்சைகள் இருக்கலாம், இருப்பினும் பெரும்பாலானவர்கள் குளிர் மற்றும் ஓய்வின் மூலம் செல்வார்கள்.
இந்த வழியில், முதல் 48 மணிநேரத்திற்கு பனி உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும், களிம்புகளை தேய்த்தல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன். கூடுதலாக, வீக்கத்தைக் குறைக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கும், மேலும் சிறந்த வழி வைப்பது கால் மேலே. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தாலும், மீட்பு செயல்முறை வேகமாக இருக்கும்.
