சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது நாகரீகமாக மாறியது. இது உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கான விளையாட்டு உபகரணமாகத் தொடங்கியது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக அது இயங்குவதற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றி கண்டுபிடிப்பது இதுவே முதல் முறை, அல்லது சாத்தியமான ஆபத்துகளை அறியாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், எனவே இந்த பொருளின் இயங்கும் இரண்டு முக்கிய ஆபத்துகளை கீழே காணலாம்.
சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க அல்லது தங்கள் கால்களில் வலிமை பெற கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரண்டு முக்கிய ஆபத்துகள் இருக்கலாம்.
காயங்கள் அதிகரிப்பு
உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் சேர்க்கும் எந்த தடையும், நீங்கள் அனுபவமற்றவராக இருந்தால், காயங்களை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல், ஒவ்வொரு அடியிலும் கால்களால் ஏற்படும் தாக்கம் மிக அதிகம். உங்கள் உடல் ஆதரிக்கப் பழகியவற்றில் நீங்கள் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தில் அதிக சத்தம் போடுவது, நீங்கள் சிறப்பாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, தரையில் உங்கள் காலின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
இயங்கும் நுட்பத்தை பாதிக்கிறது
ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருப்பது வெறும் முட்டாள்தனம் அல்ல. சரியாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஸ்டைட் மற்றும் கேடன்ஸின் நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம். எனவே நீங்கள் சரியாக ஓடவில்லை மற்றும் கணுக்கால் எடையின் சிரமத்தைச் சேர்த்தால், உங்கள் நுட்பம் எதிர்மறையாக மாற வாய்ப்புள்ளது.
எடைகள் உங்கள் கால்தடத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன, இது உங்கள் கால்களின் எடையையும் சேர்க்கிறது. எனவே, புவியீர்ப்பு விசையுடன் இணைந்து, பயிற்சி உண்மையில் பைத்தியமாகிவிடும். நீங்கள் எவ்வளவு எடையைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தரையில் தாக்கம் ஏற்படும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படும்.
நீங்கள் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கணுக்கால் மீது எடை சுமப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
கணுக்கால் எடையுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் சில எடைகளை வாங்கி, அவை நல்ல வழி இல்லை என்று கண்டுபிடித்தீர்களா? கவலை வேண்டாம், இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி கால்களில் வலிமை பெற ஆயிரக்கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் கணுக்கால் எடையுடன் நீங்கள் அதே விளைவை அடையலாம்.
குந்துகைகள், லுங்கிகள், அடிக்டர் திறப்பு, விவசாயிகளின் படிகள், கரடி வலம்... உங்கள் கால்களை அதிக தாக்கத்திற்கு உட்படுத்தாத எந்த உடற்பயிற்சியையும் கணுக்கால் எடையுடன் எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் செய்யலாம்.
அமேசானில் சிலவற்றைப் பெறுங்கள்!