கணுக்கால் வடு திசுவை எவ்வாறு தடுப்பது?

காயம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக கணுக்காலில் வடு திசு இருந்தால், உடலின் இந்த பகுதியில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருக்கலாம். இந்த திசு காயம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது என்றாலும், அது வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டால், செயல்பாடு குறையும்.

வடு திசு மசாஜ் என்பது ஒரு வகையான மறுவாழ்வு ஆகும், இது வடு திசுக்களை மறுவடிவமைக்க நீட்டிப்பதைப் பயன்படுத்துகிறது. வடு மசாஜ் சேதமடைந்த திசுக்களில் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. வடு மசாஜ் செய்வதில் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

வடு திசு என்றால் என்ன?

கொலாஜன் என்பது தசை, எலும்பு மற்றும் பிற திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், மேலும் வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, உடல் கொலாஜனை வைப்பது சாதாரண ஆரோக்கியமான திசுக்களாக மாறும். சாதாரண, ஆரோக்கியமான சூழ்நிலையில் உருவாகும் கொலாஜன் திசுக்களை வலுப்படுத்த தன்னை சீரமைக்கிறது. இருப்பினும், காயத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகும் கொலாஜன் செல்கள் தோராயமாக அவ்வாறு செய்கின்றன. இந்த ஆங்காங்கே அடுக்கு வடு திசுக்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

வடு திசு உடலில் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உருவாகலாம். வடு திசு எவ்வாறு தோன்றும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு: அறுவை சிகிச்சை வெட்டு இருக்கும் இடத்தில் வடு திசு உருவாகும். உதாரணமாக, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வெட்டப்பட்டால் அல்லது சரிசெய்யப்பட்டால், வடு திசு அங்கு வளரும்.
• தசைக் காயங்கள்: தொடை எலும்பு அல்லது சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை கிழிந்தால், அது குணமாகும்போது தசையில் வடு திசு உருவாகும்.
• எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு: எலும்பு முறிந்தால், கால்ஸ் எனப்படும் எலும்பு வடு திசு எலும்பில் உருவாகும்.

வடு திசு உடலின் நிரந்தர அங்கம் அல்ல. அது உருவாகி குணமான பிறகு, வடுவை மறுவடிவமைக்க வேண்டும். இந்த சரிசெய்தல் அவசியம், இதனால் புதிய திசு உடல் பொதுவாக ஒரு நாளில் அனுபவிக்கும் அழுத்தங்களையும் சக்திகளையும் தாங்கும்.

காயமடைந்த திசுக்கள் இயல்பான இயக்கம், வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த மறுவடிவமைப்பு அவசியம். வடு திசு சரியாக மறுவடிவமைக்கப்படாவிட்டால், அது இயக்கம் மற்றும் மூட்டு சுருக்கங்களை இழக்க நேரிடும் (இழைகளின் சுருக்கம் மற்றும் பதற்றம் இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது). இருப்பினும், மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதற்கு சரியான நேரம் இல்லை. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் மற்றும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் குணமடைகிறோம். பொதுவாக, உங்களுக்குத் தேவை ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் அதனால் பாதிக்கப்பட்ட திசு முற்றிலும் மறுவடிவமைக்கப்படுகிறது.

வடு திசு மீது பிசியோதெரபி

தசைநார்கள், தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது திசுப்படலம் போன்ற மென்மையான திசுக்கள் காயமடையும் போது, ​​உங்கள் உடல் காயத்திற்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் வடு திசுவை உருவாக்குகிறது. ஒரு காயம் கணுக்கால் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்றாலும், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாகவும் இருக்கலாம். சேதமடைந்த மென்மையான திசு புதிய கொலாஜன் இழைகளால் மாற்றப்படுகிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடலால் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களை சரியாகப் பிரதிபலிக்க முடியாது.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உடல் சிகிச்சை போன்ற சில சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் இந்த புதிய வடு திசுக்களுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் விதத்தில் அவை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பிசியோதெரபி நிச்சயமாக முடியும் வடு திசு மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க உதவும் இது செயல்பாட்டு இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த, வடு திசுக்களின் விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் பன்முக அணுகுமுறை அவசியம்.

உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டைச் செய்வார் மற்றும் செயல்திறன் குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவார். ஒரு விரிவான திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்ல கணுக்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது தினசரி செயல்பாடு மற்றும் மிக உயர்ந்த செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கணுக்கால் வடு திசுக்களின் வளர்ச்சி நாள்பட்ட வலி மற்றும் உடல் வரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் சில நுட்பங்கள்:

• லூப்ரிகேஷன். உடல் சிகிச்சையாளர்கள் வடு மசாஜ் செய்யும் போது பேபி ஆயில், லோஷன் அல்லது வைட்டமின் ஈ ஆயில் போன்ற சிறிதளவு லூப்ரிகண்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். திறந்த காயங்கள் அல்லது கீறல்கள் இருந்தால், லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.
• குறுக்கு உராய்வு மசாஜ். வடு மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள முறை குறுக்கு உராய்வு அல்லது குறுக்கு உராய்வு மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தி வடு கோடு வழியாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பம் வடுவை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. வடுவில் உள்ள கொலாஜன் இழைகள் சரியாக சீரமைக்கப்படுவதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
• தசைநார் சுளுக்கு. நுட்பம் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படுகிறது. வீட்டிலேயே இதைச் செய்யச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வடு திசு மசாஜ் செய்யலாம்.
• myofascial வெளியீடு. இது வடு திசு மற்றும் அதனுடன் இருக்கும் ஒட்டுதல்களை நிர்வகிக்கிறது. வடுவைச் சுற்றியுள்ள தோல் மற்றும் அடிப்படை திசுக்களை மசாஜ் செய்ய கைகளைப் பயன்படுத்துவது நுட்பமாகும். இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் சக்தியின் அளவு பொதுவாக லேசானது.
• கருவி உதவியுடன் வடு திசு மசாஜ். திசுக்களை மசாஜ் செய்வதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட சிறப்பு துருப்பிடிக்காத எஃகு கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒப்பீட்டளவில் புதிய நுட்பம். இயற்பியல் சிகிச்சையாளர் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வடு திசுக்களை ஒரு கருவி மூலம் தேய்த்து, திசுவை "உடைத்து" விடலாம்.
• நீட்டிப்பு. வடு திசுக்களை மறுவடிவமைக்க உதவும் மற்றொரு நிலையான முறை நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஆகும். நீட்டுவது காயமடைந்த திசுக்களை நீட்டிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எங்களுக்கு காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஏற்பட்டிருந்தால், உடல் சிகிச்சையாளர் வடு மசாஜ் மற்றும் நீட்சி ஆகிய இரண்டையும் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்வார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

பொதுவாக, இயக்க பயிற்சிகளின் செயலில் வரம்பு (அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் மூட்டை நகர்த்தவும்) மற்றும் பயிற்சிகள் நீட்சி கன்று நீட்சி போன்றவை சாதாரண கணுக்கால் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுவதோடு வடு திசு உருவாவதால் ஏற்படும் தீங்கான விளைவுகளை எதிர்க்கும்.

கணுக்கால் வடு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான திறவுகோல் வேகமாக செயல்பட வேண்டும். ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்குள் முன்கூட்டியே மற்றும் அடிக்கடி இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் கணுக்கால் மூட்டுக்கு ஆதரவளிப்பது வடு திசுக்களுக்கு உதவும் ஒரு பொதுவான பயிற்சியாகும். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பின்புற கணுக்கால் நீட்சி "ரன்னர்ஸ் ஸ்ட்ரெச்" ஆகும். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் மென்மையான, நிலையான அழுத்தம் மற்றும் துள்ளல் இல்லாமல் பயன்படுத்தவும்.

கணுக்கால் வட்டங்கள் மற்றும் எழுத்துக்கள் வடு திசுக்களைக் குறைப்பதற்கும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

பிற சிகிச்சைகள்

அதிக நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக இயக்கம் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் கணுக்கால் வடு திசுக்களுடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவும் பிற கருவிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இதில் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, கையேடு சிகிச்சை, கருவி-உதவியுடன் கூடிய மென்மையான திசுக்களை அணிதிரட்டுதல் (கிராஸ்டன் நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் கினிசியோ டேப்பிங் ஆகியவை அடங்கும்.

Evidenced Complementary and Alternative Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஜூன் 2015 மதிப்பாய்வின்படி, மருத்துவ நடைமுறையில், கினிசியோதெரபி இது வடு திசுக்களால் ஏற்படக்கூடிய மயோஃபாஸியல் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வெற்றிகரமான சிகிச்சையாகும்.

மென்மையான திசுக்களின் கருவி-உதவி அணிதிரட்டல், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கிராஸ்டன் நுட்பம், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் மென்மையான திசு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகும். வடு திசுக்களை அகற்ற ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது செயல்முறையை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழில் பிப்ரவரி 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் மதிப்பாய்வின்படி, இந்த நுட்பம் வலியைக் குறைக்கவும், மென்மையான திசுக்களின் செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட விளையாட்டு காயங்களில் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.