ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது பயமாக இருக்கும் மற்றும் உடனடியாக உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தில் வலியை உணரலாம். அகில்லெஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்த தடித்த தசைநார், இரண்டு கன்று தசைகள் காலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலையில் குதிகால் தசைநார் வலி ஏற்படுவதற்கு இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன: காயம் அல்லது தோரணை.
நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால் அல்லது உடல் ரீதியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஏ டெண்டினோபதி அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து, தசைநார் உள்ள இழைகளின் நுண்ணுயிரிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. நீங்கள் தூங்கும்போது, கணுக்கால் தளர்கிறது, கன்று தசைகளை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது, இந்த தசை நீட்டப்படுகிறது, இது நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த காயம் என்ன என்பதை அறிய, அகில்லெஸ் தசைநார் உடற்கூறியல் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது. தசைநார் என்பது குதிகால் எலும்பை இரண்டு முக்கிய கன்று தசைகளுடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு இசைக்குழு ஆகும், அவை நாம் நடக்கவும் ஓடவும் பயன்படுத்துகிறோம். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் என அழைக்கப்படும் இந்த கன்று தசைகள், நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களைத் தள்ளவும், மிதிக்கவும் அல்லது மேலே உயர்த்தவும் தேவையான சக்தியை உருவாக்குகின்றன.
எழுந்திருப்பது ஏன் வலிக்கிறது?
ஓட்டம் அல்லது குதித்தல் போன்ற தசைநார் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தவொரு செயலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான கன்று தசைகள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் அளவு அல்லது தீவிரம் திடீரென அதிகரிப்பது காலையில் குதிகால் தசைநார் வலிக்கு வழிவகுக்கும். தவறான காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஓடுவது இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு தசைநார் குறிப்பாக கடினமாகவும் வலியுடனும் உணரலாம். நாளின் பிற்பகுதியில் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது நீங்கள் குதிகால் மற்றும் தசைநார் வலியை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி அல்லது சாய்ந்தால் அது குறிப்பாக வலியை ஏற்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் உணர முடியும் வீக்கம் y வெப்பம் வீக்கம் காரணமாக பகுதியில், மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும்.
பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தடிமனான தசைநார், ஆலை திசுப்படலம் எரிச்சலடையும் ஒரு நிலை. அறிகுறிகள் குதிகால் அல்லது பாதங்களில் விறைப்பு அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போது குதிகால் மற்றும் கால் பகுதிக்கு மோசமான இரத்த விநியோகம் காரணமாக காலையில் அறிகுறிகள் மோசமடையலாம்.
நாம் முதலில் படுக்கையில் இருந்து எழும்பும்போது பிளாண்டர் ஃபேசியா கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நாம் நிற்கும் போது, திசுப்படலம் நீட்டப்படுகிறது. ஒரே இரவில், ஆலை திசுப்படலம் நகரவில்லை, அதனால் ஏற்படும் ஓய்வு என்பது தசைநார்களிலிருந்து தேவையற்ற இரசாயனங்கள் கழுவப்படவில்லை என்பதாகும். முதல் சில படிகளுக்குப் பிறகு, தசைநார் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இயக்கம் உதவுவதால் வலி குறைகிறது. அசையாமை தேவைப்படும் எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர, பெரும்பாலான நிலைமைகளைக் குணப்படுத்த இயக்கம் உதவுகிறது.
பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான காயமாகும். ஓடுவது பாதங்கள் மற்றும் குதிகால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் வாரத்திற்கு சில முறை குறுக்கு பயிற்சி உதவும். முறையான பாதணிகளை அணிவது மற்றும் ஒவ்வொரு 300 கிலோமீட்டருக்கு உங்கள் ஓடும் காலணிகளை மாற்றுவதும் அதிகப்படியான வலியைத் தடுக்கலாம்.
அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி
கன்று தசையை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக் குழுவான அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கமடையலாம். இது அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி அல்லது குதிகால் பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் காலையில் மோசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடலின் இந்த பகுதிக்கு சுழற்சி ஓய்வில் குறைவாக இருக்கலாம்.
குதிகால் தசைநார் குதிகால் அடிவாரத்தில் தசைநார் நீட்டும்போது முதல் சில படிகளின் போது குதிகால் தசைநார் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரே இரவில் குவிக்கப்பட்ட இரசாயனங்கள் இயக்கம் இல்லாததால் சிதற வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கும் போது, தேவையற்ற இரசாயனங்கள் மற்றும் தசைநார் வீக்கம் அகற்றப்படுவதால் உங்கள் காலை குதிகால் வலி குறைய ஆரம்பிக்கும்.
நீங்கள் குதிகால் தசைநாண் அழற்சி இருந்தால், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் போலல்லாமல், நாள் முழுவதும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணரலாம்.
முடக்கு வாதம்
முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது காலையில் குதிகால் வலிக்கு வழிவகுக்கும். அனைத்து அழற்சி மூட்டு நோய்களைப் போலவே, இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது இரவில் வீக்கம் அதிகரிக்கும். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டைச் சுற்றி வீக்கம் ஏற்படுவதால், முடக்கு வாதம் காரணமாக காலையில் குதிகால் வலி அதிகரிக்கும்.
முடக்கு வாத அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சையானது இந்த நோய்க்கு நீண்ட தூரம் சென்றுள்ளது, இருப்பினும் முழுமையான சிகிச்சை இல்லை. சிறந்த முடிவுக்கு, நோயை விரைவாகக் கண்டறிவது அவசியம். சிறந்த முடிவுகளுடன் முடக்கு வாத அறிகுறிகளை குணப்படுத்தக்கூடிய பல சிறந்த மருந்துகள் உள்ளன.
வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரே இரவில் பாதத்தை வளைத்து வைக்க ஒரு இரவு பிளவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
எலும்பு முறிவு
அதிகப்படியான பயன்பாடு, முறையற்ற நுட்பம் அல்லது தீவிர தடகள செயல்பாடு ஆகியவற்றால் நாம் குதிகால் அழுத்த முறிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை நாம் கவனிக்கலாம். நடைபயிற்சி போது வலி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது கூட சாத்தியம்.
நமக்கு மன அழுத்த எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், காலையில் எழுந்தவுடன் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் வலியை உணர வாய்ப்புள்ளது. நமக்கு மன அழுத்த எலும்பு முறிவு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால் கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவோம்.
வலியின் நிலையான தன்மை காரணமாக அழுத்த முறிவுகள் காலையில் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். CT அல்லது MRI ஸ்கேன் மூலம் அழுத்த முறிவுகளைக் கண்டறியலாம் (எக்ஸ்-கதிர்கள் சிறியதாக இருப்பதால் அடிக்கடி அழுத்த முறிவுகளை இழக்கின்றன). இந்த நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் மற்ற சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
தைராய்டு
ஹைப்போ தைராய்டிசம் காலையில் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். உடலில் உள்ள ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் இடையூறு கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறியையும் ஏற்படுத்தலாம், இதில் காலில் உள்ள டைபியல் நரம்பு கிள்ளுதல் அல்லது சேதமடைகிறது.
காலையில் நமக்கு விவரிக்க முடியாத குதிகால் வலி மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், தைராய்டை சரிபார்க்க மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.
திரவ குவிப்பு
ஆரோக்கியமான தசைநாண்கள் மிகவும் வலுவான கட்டமைப்புகள் ஆகும், அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான நெருக்கமாக நிரம்பிய கொலாஜன் இழைகள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இயங்குகின்றன. இந்த இணையான அமைப்புதான் தசைநாண்களை மிகவும் வலிமையாக்குகிறது. இது சில திரவப் பொருளையும், இழைகளுக்கு இடையில் சில செல்களையும் கொண்டுள்ளது.
ஒரு தசைநார் தசைநார் அழற்சி/டெண்டினோபதியை உருவாக்கியவுடன், பாதிக்கப்பட்ட இழைகள் சிறிது பிரிக்கப்பட்டு ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். தசைநார் பகுதியில் உள்ள திரவப் பொருளும் அதிகரிக்கிறது. நாம் உறங்கி, மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்போது, திரவம் போன்ற பொருள் குவிந்து, அந்தப் பகுதியில் உள்ள நரம்பு முனைகள் உணர்திறன் அடைகின்றன. நாம் காலையில் முதலில் அதன் மீது நடக்க முயலும்போது, அது விறைப்பாகவும், வலியாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், இயக்கத்தால் ஏற்படும் இயந்திர அழுத்தம் திரவத்தை சிதறடிக்க உதவுகிறது. எனவே நாம் சிறிது நகர்ந்தவுடன், அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
எனவே அது மிகவும் வலி மற்றும் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் காலையில் நகரும்போது உங்கள் தசைநார் சேதமடையாது. காயமடைந்த தசைநார்களுக்கு சிறிது அசைவு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தால் அது உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, எந்த அளவிலான செயல்பாட்டைக் குறிக்கோளாகக் கொள்வது என்பது குறித்த உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் இருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதை உறுதி செய்வோம்.
பயிற்சி பிழைகள்
அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், வாராந்திர ரன்னிங் மைலேஜை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், வாரத்திற்கு 10% க்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மென்மையான பரப்புகளில் அல்லது மணலில் ஓடுவது நல்லது அல்ல, ஏனென்றால் அது குதிகால் மூழ்க அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அகில்லெஸ் தசைநார் மேலும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.
நாம் தொடர்ந்து மேல்நோக்கி அல்லது சாய்வான டிரெட்மில்லில் ஓடினால், அகில்லெஸ் தசைநார் தொடர்ந்து நீட்டப்படுகிறது. இது மீண்டும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கம் இல்லாமல் ஒரு அமைதியான இரவுக்குப் பிறகு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
என்ஃபெர்மெடாட் டி செவர்
செவர்ஸ் நோய் கால்கேனல் அபோபிசிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வியத்தகு வளர்ச்சியின் விளைவாக குதிகால் வலி வீக்கம் ஆகும். குதிகால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு சுருங்குவதை விட வேகமாக வளரும் போது திடீர் வளர்ச்சியின் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை) ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய விளையாட்டை விளையாடினால், அது ஏற்கனவே நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநாண்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது குதிகால் வளரும் பகுதியில் தசைநாண்கள் இணைக்கும் இடத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
பெண்கள் 7 முதல் 13 வயதிற்குள் குதிகால் வலியைக் கவனிக்கலாம், அதே சமயம் சிறுவர்கள் 10 முதல் 15 வயதிற்குள் (ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சி விகிதத்தைப் பொறுத்து) அனுபவிப்பார்கள். குழந்தையின் வளர்ச்சியின் வேகம் முடிவடைந்து, முழு அளவை அடைந்ததும், செவர்ஸ் நோய் திரும்பாது. அதுவரை, குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நிலைமை மீண்டும் ஏற்படலாம்.
என்ன சிகிச்சை இருக்கிறது?
நீங்கள் குதிகால் தசைநார் வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் தேவையற்ற அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் நடைப்பயிற்சியில் குறுக்கீடு செய்தால், உறுதியான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் போன்ற கூடுதல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் ஐஸ் கட்டிகள், உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து, வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து. சில தீவிர நிகழ்வுகளில், தி அறுவை சிகிச்சை அவசியமாக இருக்கலாம்.
பனி
நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் அகில்லெஸ் தசைநார் வலியைப் போக்க குளிர்ச்சியானது சிறந்த இயற்கை மருந்துகளில் ஒன்றாகும். உறைந்த பையை சில நிமிடங்களுக்கு வைக்கலாம் அல்லது பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்.
தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய பாட்டிலை இரவு முழுவதும் ஃப்ரீசரில் வைத்திருக்கலாம். மறுநாள் அதை ஒரு டவலில் போர்த்தி, காலையில் குதிகால் மற்றும் காலில் மெதுவாக மசாஜராகப் பயன்படுத்துவோம்.
மசாஜ்
நாம் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது லாக்ரோஸ் பந்தை கால்விரல்களிலிருந்து குதிகால் வரை பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உருட்டலாம். இது பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவும்.
நாம் ஒரு நுரை உருளை மீது கூட கால் உருட்ட முடியும். அல்லது பாதத்தை கையில் பிடித்து, கட்டை விரலால் பாதம் மற்றும் குதிகால் பகுதியில் மென்மையாக அழுத்தி, பாரம்பரிய மசாஜ் செய்யலாம்.
நீட்டிப்பு
இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, காலையில் உங்கள் அகில்லெஸ் வலித்தால் காயம் அல்லது வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இரவில் படுக்கைக்கு முன், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் மற்றும் காலையில் எழுந்தவுடன் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.
அகில்லெஸ் குதிகால் வலிக்கு பின்வரும் நீட்டிப்புகளை நாம் முயற்சி செய்யலாம்.
குதிகால் தண்டு மற்றும் வளைவு நீட்சி
- உங்கள் கால்கள் தடுமாறி, உங்கள் காயம்பட்ட காலை உங்களுக்குப் பின்னால் வைத்துக்கொண்டு சுவரை நோக்கி நிற்கவும்.
- சமநிலைக்கு தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பின் காலை நேராக வைத்து, உங்கள் கன்றின் பின்புறம் நீட்டுவதை உணரும் வரை மெதுவாக சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- 20-30 விநாடிகள் பிடித்து மூன்று முறை செய்யவும்.
ஆலை திசுப்படலம் பதற்றம் நீட்சி
- ஒரு படுக்கையின் பக்கத்தில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை மற்ற முழங்காலுக்கு மேல் கடந்து, கால்களால் "நான்கு" நிலையை உருவாக்குவோம்.
- பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் கையால், மெதுவாக கால்விரல்களை ஷின் நோக்கி இழுப்போம்.
- நாங்கள் 10 வினாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுப்போம்.
- நாங்கள் விரும்பினால் மீண்டும் செய்வோம், அல்லது இரண்டு குதிகால் பாதிக்கப்பட்டால் கால்களை மாற்றுவோம்.