அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

அகில்லெஸ் தசைநார் கன்று தசை, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளை பாதத்தில் உள்ள குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது. இந்த தசைநார் இணைப்பு கன்று தசைகளை பிளாண்டார் ஃப்ளெக்ஷன் (கீழே) மற்றும் டார்சிஃப்ளெக்ஷன் (மேல்) ஆகிய இரண்டிலும் கால்களை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாதது.

தசைநார் கொலாஜன் இழைகளின் பின்னிப்பிணைந்த இழைகளால் ஆனது. தசைநார் சிதைவடையும்போது, ​​இந்த இழைகள் கன்று தசையிலிருந்து பிரிந்துவிடும். தசைநார் மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக செய்யப்படுகிறது. மீட்பு நேரம் ஆறு மாதங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் ஆகலாம், மேலும் தசைநார் மறுவாழ்வு மற்றும் கன்று தசையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான சரியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

ஆரம்ப சிகிச்சை விருப்பங்கள்

அகில்லெஸ் தசைநார் முறிவு உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள். முழு வலிமைக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் நன்றாக உள்ளன மீண்டும் காயம் ஏற்பட 5%க்கும் குறைவான வாய்ப்பு. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு ஊன்றுகோல் மற்றும் கடினமான வார்ப்புகளை அணிவீர்கள்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க, கால்களை இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்க முயற்சி செய்வது அவசியம். காயமடைந்த காலில் எடை இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது மீட்பு செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் மீண்டும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரம்ப இயக்கம் மறுவாழ்வு

உங்கள் நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் நடைபயிற்சி துவக்கத்துடன் பொருத்தப்படுவீர்கள், மேலும் காயமடைந்த தசைநார் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு மறுவாழ்வுக்கான ஆரம்ப கட்டங்களை நீங்கள் தொடங்கலாம். குதிகால் தசைநார் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நடக்கத் தொடங்குவது இயல்பானது, கால் நடைபயிற்சி துவக்கத்தில் இருக்கும் வரை, நீங்கள் தொடங்கலாம் இயக்க பயிற்சிகளின் தொடக்க வரம்பு.

கணுக்கால் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு அல்லது கணுக்கால் வட்டங்களை ஒவ்வொன்றும் 20 முறை, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும். வீக்கம் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் பாதத்தை முடிந்தவரை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சுமார் 8 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காயமடைந்த கணுக்கால் அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். நடைபயிற்சி துவக்கத்தில் இருங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.

இந்த ஆரம்ப வலுப்படுத்தும் காலத்திற்கு, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் பயன்படுத்தவும் லேசாக கணுக்காலைச் சுற்றிக் கொண்டது. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி, பிளாண்டார் ஃப்ளெக்ஷனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (கால்விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன); dorsiflexion (கால்விரல்கள் வரை); கணுக்கால் தலைகீழ் (உள்நோக்கி திரும்புதல்); மற்றும் கணுக்கால் திருப்பம் (வெளிப்புற சுழற்சி).

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முப்பது முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

கன்று தசையை உருவாக்குதல்

12 வாரங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் உதவியின்றி நடக்க ஆரம்பிக்கலாம் (உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியை முன்கூட்டியே பெறும் வரை). தொடர்ந்து மீள் இசைக்குழு பயிற்சிகள் அதிக எதிர்ப்பிற்கு முன்னேறலாம். நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளையும் தொடங்கலாம், இதில் அடங்கும் கன்று நீட்டுகிறது, கன்று எழுப்புகிறது மற்றும் ஒற்றை கால் சமநிலை.

கன்று வலிமையை அதிகரிக்க, முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தத் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும். இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, இரண்டு கால்களிலும் கன்றுகளை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் காயமடைந்த காலில் மட்டும், ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

இறுதியாக, அறுவை சிகிச்சை முடிந்த ஆறு மாதங்களுக்குள், காயம்பட்ட காலில் மட்டும் கன்றுகளை வளர்க்கும் நிலைக்கு முன்னேற வேண்டும். திரும்பும் என்று நம்புகிறேன் ஆறு முதல் எட்டு மாதங்கள் வரை லேசான உடற்பயிற்சி அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் தலையீட்டிற்குப் பிறகு எட்டு முதல் 12 மாதங்களுக்குள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை முடிக்கவும்.