Psoas நோய்க்குறி ஒரு அரிதான நிலை, இது பெரும்பாலும் தவறாக கண்டறியப்படுகிறது. பலருக்கு இது குறைந்த முதுகுவலியாக தோன்றுகிறது, இது மற்ற அறிகுறிகளுடன் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் இருக்கும்.
முதுகின் நீண்ட தசை (40 சென்டிமீட்டர் வரை) பிசோஸ் தசையை நாம் காயப்படுத்தும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. பிசோஸ் முதுகெலும்பின் கீழ் இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இடுப்பு வழியாக தொடை எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. இந்த தசை இடுப்பு மூட்டை வளைத்து மேல் காலை உடலை நோக்கி உயர்த்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
மற்ற நிலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நோய்க்குறி மிகவும் அரிதான நிலை (நழுவப்பட்ட வட்டு, கீல்வாதம், முகம் அல்லது சாக்ரோலியாக் வலி) இது மிகவும் பொதுவானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, யார் வேண்டுமானாலும் psoas நோய்க்குறியைப் பெறலாம், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் ஜம்பிங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்பவர்கள் இந்த நிலைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
பிசோஸ் சிண்ட்ரோம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
இந்த நோய்க்குறி அடையாளம் காணக்கூடிய காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நபர்களில், நோய்த்தொற்றுக்கான காரணமோ அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய பலவீனமோ ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
தோன்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை பின்வருமாறு:
- குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும், இருப்பினும் இது பல நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- லும்போசாக்ரல் பகுதியில் வலி (கீழ் முதுகுத்தண்டு மற்றும் பிட்டம் இடையே உள்ள எல்லை இடுப்பு முதுகெலும்புகள் அல்லது சாக்ரம் வரை பரவுகிறது) உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிலைகளை மாற்றும் போது.
- முழுமையாக நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்க முயற்சிக்கும் போது சிரமம் அல்லது வலி.
- பிட்டத்தில் வலி.
- கால் கீழே வலி கதிர்வீச்சு.
- இடுப்பு வலி
- இடுப்பு வலி.
- நடக்கும்போது நொண்டி அல்லது அசைத்தல்.
இந்த அறிகுறிகளில் பல மற்ற, மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்கும். இடுப்பு மூட்டுவலி, சிறுநீரகக் கற்கள், குடலிறக்கம், தொடை அழற்சி, சுக்கிலவழற்சி, சல்பிங்கிடிஸ், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் டைவர்டிக்யூலிடிஸ் ஆகியவை கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று காணப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
நோயறிதல் ரீதியாக, பல அறிகுறிகளும் பல பொதுவான நிலைமைகளைப் போலவே இருப்பதால், psoas நோய்க்குறியைக் கண்டறிவது கடினம். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம் என்று ஒரு மருத்துவர் நினைத்தால், அவர்கள் மற்ற, மிகவும் தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க விரும்புவார்கள். இது பொதுவாக முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கால் ஆகியவற்றின் உடல் பரிசோதனையின் கலவையுடன் கண்டறியப்படலாம், மேம்பட்ட கதிரியக்க இமேஜிங் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
Psoas நோய்க்குறி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
பிசோஸ் சிண்ட்ரோம் சிறந்த உடல் பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. தர்க்கரீதியாக, அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டாக இருக்க வேண்டும், அவர் ஒரு ஆலோசனையிலோ அல்லது வீட்டிலோ சிகிச்சையை மேற்கொள்கிறார்.
இந்த பயிற்சிகளில் சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற கையாளுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் psoas தசைகள் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் "மூடப்பட்ட சங்கிலி" குறைந்த தாக்கம் கொண்ட நிலையான மற்றும் மாறும் நீட்சிகள் அடங்கும், இது psoas தசையை நீட்டி வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் காயத்தை சரிசெய்ய உடலை அனுமதிக்கிறது. இவை ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் பேரில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நாம் தசைகள் அல்லது பிற தசைகளை மேலும் காயப்படுத்தக்கூடாது.
iliopsoas மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டவும்
இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் குறைவான தசை பதற்றம் iliopsoas மீது அழுத்தத்தை குறைக்கும். காயமடைந்த தசை மற்றும் தசைநார் மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் சில நேரடி நன்மைகள் இருக்கலாம்.
இலியோப்சோஸ் காயங்களுக்கான சிகிச்சையில் இடுப்பு நெகிழ்வு, பைரிஃபார்மிஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது ஆகியவை அடங்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை, ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் இரண்டு செட்களுக்கு நீட்டப்பட வேண்டும்.
இடுப்பு சுழற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள் மற்றும் வெளிப்புற இடுப்பு சுழற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மோசமான இடுப்பு சுழற்சி வலிமையால் ஏற்படும் இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மை, இடுப்பு நெகிழ்வு பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் iliopsoas காயப்படுத்தலாம்.
மறுவாழ்வு திட்டம் மூன்று நிலைகளை உள்ளடக்கியது. முதலாவது ஒரு அடிப்படை உள் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு அட்டவணை மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுடன் எளிதாகச் செய்யப்படலாம். இரண்டு வாரங்களுக்கு இருபுறமும் 20 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, முழங்கால்களைச் சுற்றி வளையப்பட்ட ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி, 20 கிளாம்ஷெல் லெக் ரைஸின் மூன்று செட்களைச் செய்ய வேண்டும்.
மீண்டும் எப்படி ஓடுவது?
மற்ற மென்மையான திசு காயங்களைப் போலவே, இயங்கும் திட்டத்திற்கு வலி-மத்தியஸ்தம் திரும்பப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஹிப் ஃப்ளெக்ஸருக்கு அமைதியாக இருக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் வயது மற்றும் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து இதற்கு சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம்.
நாங்கள் ஓட ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து, ஆனால் நமக்கு லேசான அல்லது மிதமான வலி இருந்தால், அது உலகின் முடிவு அல்ல. வலி அளவுகோலில் 5/10 க்கும் குறைவாக இருக்கும் வரை, 10 நீங்கள் அனுபவித்த மிக மோசமான வலி மற்றும் 0 வலி இல்லாமல் இருக்கும் வரை, நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும், இயங்கும் நாளுக்குப் பிறகு வலி நீடிக்கக்கூடாது, மேலும் வலியின் அளவு வாரத்திற்கு வாரம் மேம்படும். இருப்பினும், நீங்கள் பல வாரங்களுக்கு வேகமாக ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் அதை வழக்கமான முறையில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது, படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். உடல் நிலையைப் பராமரிக்க நாம் குறுக்கு பயிற்சி செய்தால், மற்ற பயிற்சிகளை நாம் பயிற்சி செய்யும் போது இடுப்பு நெகிழ்வுகள் வலுவாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீச்சல் அல்லது தண்ணீரில் ஓடுவது மோசமான தேர்வாக இருக்கும்.
அது சாத்தியம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹிப் ஃப்ளெக்சர்கள் அதை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கின்றன என்பதைப் பார்க்க நாம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். முறையான சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம், psoas நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீண்டும் பெற முடியும் மற்றும் மிக உயர்ந்த உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க முடியும்.