பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது?

Piriformis சிண்ட்ரோம் என்பது பிட்டத்தில் ஒரு வலி, அதாவது. இந்த நிலை சியாட்டிக் நரம்பின் சுருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது பிட்டம் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தில் வலி மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்துகிறது; எனவே நடக்கும்போது அதிக வலியை உணருவது பொதுவானது.

El piriform இது முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சாக்ரமிலிருந்து தொடையில் உள்ள தொடை எலும்பின் மேல் வரை செல்லும் ஒரு சிறிய தசை. இது உதவும் மிக முக்கியமான தசை வெளிப்புறமாக இடுப்பை சுழற்றவும் மற்றும் நகரும் போது சாக்ரம் மற்றும் சாக்ரோலியாக் மூட்டுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலம் நடைபயிற்சியின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

பைரிஃபார்மிஸ் தசை அதன் கீழ் இயங்கும் சியாடிக் நரம்பை அழுத்தும் போது இந்த நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. சியாட்டிக் நரம்புகள் (உங்களிடம் இரண்டு உள்ளன) உடலின் மிக நீளமான மற்றும் பெரிய நரம்புகள், கீழ் முதுகுத்தண்டிலிருந்து பிட்டம் வழியாகவும், கால்கள் வழியாக பாதங்கள் வரை பயணிக்கின்றன. சியாட்டிக் நரம்பின் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்களின் தோலுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதாகும்.

எந்த தசையையும் போலவே, பைரிஃபார்மிஸ் சுருக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும், இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை அழுத்துகிறது அல்லது கிள்ளுகிறது. இதனால் நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் வீக்கமடைகிறது. மேலும், இது பொது மக்களில் பொதுவானதல்ல என்றாலும், இது ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது.

இது சியாட்டிகா போன்றதா?

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி சியாட்டிகாவைப் போன்றது அல்ல, இருப்பினும் சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சியாட்டிகா என்பது ஒரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல; மாறாக இது பிர்ஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும், இது இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் போன்ற மற்றொரு பிரச்சனையால் ஏற்படுகிறது, இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை பாதிக்கிறது. சியாட்டிகா, அல்லது இடுப்பு ரேடிகுலோபதி, இடுப்பு முதுகெலும்பில் உருவாகிறது, அதே நேரத்தில் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி பிட்டத்தில் உருவாகிறது.

காரணங்கள் என்ன?

பைரிஃபார்மிஸ் தசை வழியாக இயங்கும் சியாட்டிக் நரம்பு தானாகவே நரம்பு சுருக்கம் மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தி வேலை சுமை நோய்க்குறியின் முக்கிய காரணம். பைரிஃபார்மிஸ் தசை இருக்கும் போது ஓவர்லோட் ஆகும் செயலிழப்பு, பலவீனம் அல்லது மோசமான இயக்கவியல் அது இணைக்கும் உடலின் மற்றொரு பகுதியில். உதாரணத்திற்கு:

• சாக்ரோலியாக் அல்லது இடுப்பு மூட்டு செயலிழப்பு
• ஆழமான நிலைப்படுத்தி இடுப்பு தசைகளின் பலவீனம்
• கால்களின் மிகை உச்சரிப்பு அல்லது இடிந்து விழுதல்

மராத்தான் ஓட்டம் போன்ற நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளாலும் தசை அதிக வேலை செய்ய முடியும்.

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பைரிஃபார்மிஸ் தசை அல்லது சாக்ரோலியாக் மூட்டு அல்லது இடுப்பு போன்ற அண்டை அமைப்பில் ஏற்படும் எரிச்சலால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு.
• Piriformis தசை காயம்.
• பைரிஃபார்மிஸ் தசையின் அருகே இரத்தப்போக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்புறமாக கால்களை சுழற்றும் நிலைகளை அனுமானித்தல்.
• ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு வளைவு.

நாம் முன்பு கூறியது போல், இந்த நோய்க்குறி ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது இடுப்பில் ஒரு பரந்த குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைக் கோணத்தின் உடல் இயக்கவியலில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக, மூட்டு கோணத்தை அகலமாக்குகிறது.

Piriformis சிண்ட்ரோம் அறிகுறிகள்

El பிட்டம் வலி முக்கிய அறிகுறியாகும். தொடையின் பின்புறம் மற்றும் கன்று மற்றும் பாதத்தின் கீழே பரவும் வலியும் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இது பிட்டத்தில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

இடுப்பு செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய எந்த இயக்கமும் வலியை அதிகரிக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு நோய்க்குறி இருக்கும்போது நடைபயிற்சி சவாலாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். நடைபயிற்சி போது Piriformis வலி, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அல்லது ஒரு சாய்வு வரை மோசமடையலாம்.

பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பாதிக்கப்பட்ட பிட்டத்தில் எடை போடுவதில் சிரமம்.
• பைரிஃபார்மிஸ் தசையின் பிடிப்புகள்.
• எதிர்ப்பிற்கு எதிராக இடுப்பைத் திருப்பும்போது பிட்டம் மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் வலி ஏற்படுகிறது.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலி அதிகரிக்கும்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஒரு நேரடி காரணத்தை எப்போதும் அடையாளம் காண முடியாது மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு எந்த சோதனையும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் வரலாற்றை எடுத்து, உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்திய காயங்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு குறித்து கேள்விகளைக் கேட்பார். விளையாட்டுகளின் போது நமக்கு சமீபகாலமாக வீழ்ச்சி ஏற்பட்டாலோ அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டதாலோ, அந்த தகவலை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதுதான் அறிகுறிகளைத் தூண்டியது என்பது நமக்குத் தெரியாவிட்டால் பரவாயில்லை.

அவர்கள் உடல் பரிசோதனையும் செய்வார்கள், சில அசைவுகளால் ஏற்படும் வலியை மதிப்பிடுவார்கள். MRI கள் போன்ற கதிரியக்க சோதனைகள், அறிகுறிகளின் பிற காரணங்களை நிராகரிக்க செய்யப்படலாம். ஒரு MRI அல்லது CT ஸ்கேன் உங்கள் மருத்துவருக்கு மூட்டுவலி அல்லது சிதைந்த வட்டு உங்கள் வலியை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை கண்டறிய உதவும். பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று தோன்றினால், தசையின் அல்ட்ராசவுண்ட் நிலைமையைக் கண்டறிய உதவியாக இருக்கும்.

சிகிச்சை

Piriformis சிண்ட்ரோம் பொதுவாக எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. ஓய்வு மற்றும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக நாம் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயங்கள். இருந்தால் நாம் நன்றாக உணரலாம் நாங்கள் பனி மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றுகிறோம் பிட்டம் அல்லது கால்களில். ஒரு ஐஸ் கட்டியை மெல்லிய டவலில் போர்த்திவிடுவோம், அதனால் அது சருமத்தை நேரடியாகத் தொடாது. பனிக்கட்டியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். பிறகு அதே அளவு நேரம் குறைந்த அமைப்பில் ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்துவோம்.

தி வலி நிவாரணிகள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும். பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் உணர்வின்மை எந்த மேலதிக சிகிச்சையும் இல்லாமல் போய்விடும். இல்லையெனில், உடல் சிகிச்சை மூலம் நாம் பயனடையலாம். பைரிஃபார்மிஸின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பல்வேறு நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு தேவைப்படலாம் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் தசை அழற்சியை போக்க உதவும். டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் நாம் நிவாரணம் காணலாம். அத்தகைய ஒரு சாதனம் கையடக்க அலகு ஆகும், இது சிறிய மின் கட்டணங்களை தோல் வழியாக கீழே உள்ள நரம்புகளுக்கு அனுப்புகிறது. மின் ஆற்றல் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளில் குறுக்கிடுகிறது.

இதைத் தடுக்க முடியுமா?

உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், வழக்கமான பயிற்சி ஆபத்தை குறைக்க உதவும். தசைகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சி தேவை. பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் காயங்களைத் தடுக்க உதவ விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• ஓடுவதற்கு முன் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும்
• நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• மலைகளில் ஏறி இறங்குவதையோ அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஓடுவதையோ தவிர்க்கவும்
• எந்த செயலையும் செய்யாமல் நீண்ட நேரம் உட்காரவோ, படுக்கவோ கூடாது என்பதற்காக எழுந்து நகரவும்.

நாம் ஏற்கனவே பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், அது மீண்டும் வருவதற்கான சற்று அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம். பிசியோதெரபியில் கற்றுக்கொண்ட பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பலத்த காயம் ஏற்படாத பட்சத்தில், மறுபிறப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

மீட்க பயிற்சிகள்

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையின் முதல் வரியானது உடல் சிகிச்சை திட்டமாகும், இதில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி வலியை குறைக்க உதவும்.

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் காரணங்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுவதால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தனித்தனியாக இருக்கும். இருப்பினும், சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

piriformis நீட்சி

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை உள்ளே கொண்டு வந்து, உங்கள் தாடையின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும்.
• முழங்காலை தோள்பட்டை நோக்கி இழுத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• விடுவிக்கவும் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும்.

தொடை நீட்சி

• இரு கால்களையும் நீட்டி முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு காலை மேலே தூக்கி, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு துண்டு அல்லது பட்டையை மடிக்கவும்.
• உங்கள் காலை நேராக வைத்து, உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் மென்மையான நீட்சியை உணரும் வரை அதை இழுக்கவும்.
• 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்; பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

கட்டம்

• உங்கள் முன்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தரையில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்களை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும்.
• 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், 60 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• மூன்று முறை செய்யவும்.

பக்க பிளாங்

• உங்கள் முழங்கைக்கு ஆதரவாக ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.
• 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், 60 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• பக்கங்களை மாற்றி மூன்று முறை செய்யவும்.