என்ன வகைகள் உள்ளன?
காயம் அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து, மூன்று வகையான இடுப்பு வலிகள் உள்ளன:
- அல்ட. முன்புற மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் வீக்கமடையும் போது இது உருவாகிறது, வலி வயிற்று தசைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனையாகும்.
- பாஜா. சேதத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் அட்க்டர் தசைகள், இருப்பினும் இந்த வலி பொதுவாக இடைநிலை சேர்க்கையை பாதிக்கிறது.
- கலப்பு. இரண்டு தசைக் குழுக்களும் இணைக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது.
சாக்கர் வீரர்கள் இந்த வகையான காயத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இந்த பகுதியில் தினசரி அதிக வேலைப்பளுவைச் சகித்துக்கொள்கிறார்கள், நல்ல குணமடைய அவர்களுக்கு நேரம் கொடுக்கவில்லை.
அறிகுறிகள்
நாம் முன்பே கூறியது போல், இடுப்பு பகுதி மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் வலி மிகவும் சிறப்பியல்பு. நாட்கள் செல்லச் செல்ல, காயம் குணமடையவில்லை என்றால், வலி அதிகமாகி மற்ற தசைகளுக்குப் பரவத் தொடங்குகிறது. விரைகள் கூட இந்த அசௌகரியத்தால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும்.
புபல்ஜியா என்பது முட்டாள்தனம் அல்ல, அது உட்கார்ந்து, நடப்பது அல்லது கால்களைக் கடப்பது போன்ற எளிமையான இயக்கங்களை பாதிக்கும். ஓய்வு நேரத்தில் கூட வலியை நாம் கவனித்தால், காயம் மிகவும் மேம்பட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
புபல்ஜியா எதனால் ஏற்படுகிறது?
அதன் முக்கிய காரணம் இரண்டு அந்தரங்க எலும்புகளுக்கு இடையில் இணைந்த முழு தசைநார், தசை மற்றும் எலும்பு வளாகத்தின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் காரணமாகும். அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் கால் தசைகளின் எதிரெதிர் நடவடிக்கை, எலும்பு மற்றும் தசைநாண்களின் நீண்ட கால எடிமாவை உருவாக்கலாம்.
தடகள குடலிறக்கத்தின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் பல இருக்கலாம்:
- El அதிகப்படியான என்று அடிவயிற்று மற்றும் adductors தூண்டியது அல்லது பந்தை அடிக்கவும் அவை தசைகளுக்கு இடையில் சிதைவு அல்லது அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தும்.
- ஒரு உடல் முன்கணிப்பு. சிலருக்கு இடுப்பு, தசை அல்லது கீழ் முனைகளின் உடற்கூறியல் இருக்கலாம், இது எதிர்மறையாக இந்த வகையான காயத்தை எதிர்கொள்கிறது.
- அடிக்கடி மேற்பரப்பு மாற்றங்கள். அதே பயிற்சியில் மென்மையான மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்பில் அடியெடுத்து வைப்பது.
- மோசமான உடல் தயாரிப்பு.
- தசைகள் ஓய்வெடுக்கவில்லை.
- ஒரு கூர்மையான வீழ்ச்சி காலில் (ஒரு குதித்த பிறகு).
இதைத் தடுக்க முடியுமா?
நிச்சயமாக, வேறு எந்த வகையான காயத்திலும், இடுப்பு வலி தவிர்க்கப்படலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம், பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். என்பது முக்கியம் சூடான டெபிடாமென்ட் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் உங்களுக்கு நுட்பம் தெரியும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின். ஒரு தவறான இயக்கம் உங்களை மிக எளிதாக காயப்படுத்தும்.
அது உங்களுக்கும் நிறைய உதவும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், அசௌகரியம் அல்லது அதிக சுமைகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் தசைகளில், அடிவயிற்றுகள், கடத்திகள் மற்றும் கடத்தல்காரர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் செல்ல ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகள் கூட்டு தாக்கங்களை தவிர்க்க.
ஒரு காயம் உங்கள் பயிற்சியை அழிக்க விடாதீர்கள். உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் பாராட்டுவீர்கள்.