நடந்த பிறகு உங்கள் இடுப்பு ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்

உடல் செயல்பாடுகளாக நடக்கத் தொடங்குவது, நமக்குத் தெரியாத நோய்க்குறியீடுகளை அதிகப்படுத்தலாம். குறைந்த உடல் வடிவம் ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு இடுப்பு வலி ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்தைத் தடுக்க என்ன சிகிச்சை உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு வலி குறைவாக இருந்தால், அதன் தோற்றத்தை நாம் கவனிக்கக்கூடாது. தொடர் நடைபயணம் அல்லது நடைப்பயிற்சி அமர்வுகள் இந்த மூட்டில் சிக்கலை மோசமாக்கும். எனவே, அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு எது என்பதை மதிப்பிடுவது வசதியானது.

காரணங்கள்

புர்சிடிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி பொதுவான காரணங்கள். கடுமையான மூட்டுவலியுடன், நடைபயிற்சி போது நீங்கள் உணரும் வலி நிறுத்தி உட்கார்ந்த பிறகும் தொடரலாம். சில நேரங்களில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு அல்லது இரவில் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட இடுப்பில் படுத்திருக்கும் போது வலி மோசமாகிவிடும். குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, எலும்பின் மீது எந்த நிரப்பியும் இல்லாமல் மூல எலும்பை விட்டுச் செல்லும் போது கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. புர்சிடிஸ் என்பது பர்சாவின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் எரிச்சலாகும், இது இடுப்பு எலும்பு மற்றும் அடிப்படை மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் ஒரு குஷனாக செயல்படுகிறது. பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் தசைநாண் அழற்சி, திரிபு அல்லது சுளுக்கு, அல்லது சியாட்டிகா.

நீங்கள் பொருத்தமற்ற பாதணிகளை அணிந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு அடியை எடுக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது எல்லாவிதமான நோய்களையும் வலியுறுத்துகிறது, எனவே வலி மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்க வலிமைப் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றால், வலி ​​ஒரு பக்கமா அல்லது இருபுறமும் இருக்கிறதா, உங்களுக்கு வேறு எங்காவது வலி இருக்கிறதா, வலி ​​திடீரென அல்லது மெதுவாக ஆரம்பித்ததா, விழுந்து அல்லது காயம் ஏற்பட்டதா, என்ன நடவடிக்கைகள் தோன்றுகின்றன என்பதை அறிய விரும்புவார். வலியை நன்றாக அல்லது மோசமாக்க வலி. அவர்கள் உங்கள் இடுப்பின் எக்ஸ்-கதிர்களை ஆர்டர் செய்யலாம், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

இடுப்பு புர்சிடிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான காயங்கள், இடுப்பு காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு நோய், கால் நீள வேறுபாடுகள், முந்தைய அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது எலும்பு ஸ்பர்ஸ் மற்றும் எலும்பு வைப்பு கால்சியம். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதால் மீண்டும் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படலாம். இடுப்பு காயங்கள் வீழ்ச்சி, இடுப்பு எலும்பில் அடிபடுதல் அல்லது நீண்ட நேரம் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருப்பதால் ஏற்படலாம்.

புர்சிடிஸ் யாரையும் பாதிக்கலாம் என்றாலும், இது மிகவும் பொதுவானது பெண்கள் மற்றும் நடுத்தர வயது மக்கள் வயதானவர்கள்.

La கீல்வாதம் இடுப்பு காயம் நடப்பவர்களுக்கு தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும், இருப்பினும் இது வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. கீல்வாதத்தால் இடுப்பு மூட்டில் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைந்து, பிளந்து, உடையக்கூடியதாக மாறுகிறது. சில நேரங்களில் குருத்தெலும்பு துண்டுகள் இடுப்பு மூட்டுக்குள் பிளவுபட்டு உடைந்து போகலாம். குருத்தெலும்பு இழப்பு இடுப்பு எலும்புகள் குறைந்த குஷனிங் வழிவகுக்கிறது. இந்த உராய்வு வலி, எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை முக்கியம் கீல்வாதம் கூடிய விரைவில். மருந்துகளுடன் சேர்ந்து ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு வலியைக் குறைப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

இதைத் தடுக்க முடியுமா?

தடுப்பு என்பது வீக்கத்தை மோசமாக்கும் நடத்தைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, எடையைக் குறைக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அவை வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் காலணிகள் சரியாகப் பொருந்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் கால் நீள வேறுபாடுகள் இருந்தால், ஆர்த்தோடிக்ஸ் பற்றி பரிசீலிக்க ஒரு ஷூ நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பது அசௌகரியத்தை போக்க உதவும்.

இடுப்பு வலி உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் கால்களை தூக்கும் அல்லது நகர்த்தும் திறனில் குறுக்கிடுமானால் உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு வலி தொடர்ந்தால் மற்றும் மருந்துகளால் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மற்ற சிகிச்சைகளை பரிசீலிக்க வேண்டும்.

ஒரு பருவகால உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடு குறைந்த இடுப்பு இயக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களை அடையாளம் காணவும் மற்றும் சரியான நடவடிக்கையை தீர்மானிக்கவும் முடியும். மென்மையான திசு பதற்றம் காரணமாக இடுப்பு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஒரு முழு நீட்சி திட்டத்தை உடனடியாக செயல்படுத்த முடியும்.

இடுப்பு மூட்டு என்பது இயக்கச் சங்கிலியின் பிரிவுகளில் ஒன்றாகும். எனவே யோகா அல்லது இடுப்பு விறைப்பை "தளர்த்த" வேறு ஏதேனும் பொதுவான மாற்று வழி போன்ற ஒரு தனித்த நீட்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவது, தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடமாக இருக்காது. முதல் விஷயம், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் சென்று விஷயங்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

மூட்டு மேற்பரப்புகளின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இடுப்பு வலி ஏற்பட்டால், ஆக்கிரமிப்பு நீட்சி மேலும் திசு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாம் இறுக்கமான திசுக்களை நீட்டாததால் இது நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், இயந்திர மாற்றத்தால் ஏற்கனவே சமரசம் செய்யப்பட்ட மூட்டை நாம் சுருக்கலாம்.

மீட்பு

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமக்கு இடுப்பு வலி இருந்தால் ஓடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நாம் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், மேலும் காயத்தைத் தடுக்க, படிப்படியாக செயல்பாட்டை மீண்டும் வழக்கமான முறையில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவோம்.

குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வோம். இந்த உணவுகளில் சில சால்மன், மத்தி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், தானியங்கள் அல்லது பால் போன்றவை அடங்கும். நீங்கள் விளையாட்டு கூடுதல் தேர்வு செய்யலாம் என்றாலும்.

நாம் மீண்டும் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருந்தால், படிப்படியாக பாதி கால அளவிலும் தீவிரத்திலும் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. பொருத்தமாக இருந்தால், முந்தைய பந்தய வழக்கத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்புவோம். கூடுதலாக, நாம் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல் பயிற்சியில் அனுபவம் இல்லாதிருந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.