ஃபெமரல்-அசிடபுலர் இம்பிங்மென்ட் என்பது தொடை எலும்பின் பட்டெல்லா, இடுப்பு எலும்பு அசிடபுலத்தின் சாக்கெட்டில் முழு அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்காதபோது ஏற்படும் வலிமிகுந்த நிலை. முட்டுக்கட்டை வலி, வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு இயக்கம் குறைகிறது. நீங்கள் தடைபட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும்.
இடுப்பு ஆர்த்ரோஸ்கோபி தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் முழுமையாக குணமடைந்து உங்கள் இயல்பான விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப அனுமதிக்கலாம்.
அது என்ன?
தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். தொடை எலும்பின் பந்து அல்லது கழுத்தைச் சுற்றி அதிகப்படியான எலும்பு உருவாவதால் கேம் தாக்கம் ஏற்படுகிறது. அசெட்டபுலர் சாக்கெட்டின் விளிம்பு அதிகமாக வளர்வதால் அல்லது தொடை எலும்புக்கும் சாக்கெட்டுக்கும் இடையில் ஒரு அசாதாரண தாக்கம் ஏற்படும் வகையில் சாக்கெட் கோணப்படும்போது ஒரு பிஞ்ச் தாக்கம் ஏற்படுகிறது.
தடை ஏற்படலாம் குருத்தெலும்பு மற்றும் லாப்ரம் சேதம் அவை தொடை எலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்பைத் தணித்து, சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் 20 முதல் 50 வயதிற்குள் இருந்தால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
ஃபெமோராசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் தொடை தலை (பந்து) அல்லது அசிடபுலத்தின் (சாக்கெட்) அசாதாரணத்தை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் எலும்பு வளர்ச்சி லேப்ரல் கண்ணீர் மற்றும் ஆரம்ப மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி இடுப்பு வலி. இது இடுப்பு மூட்டில் இழுத்தல், உறுத்தல் அல்லது கிள்ளுதல் போன்ற உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வலியைப் பற்றிய புகார் பொதுவாக வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐயைத் தூண்டும்.
தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்
தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியின் முன்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலி பொதுவாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நடைபயிற்சி பிறகு ஏற்படுகிறது.
தாக்கத்துடன் தொடர்புடைய வலி அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது. வலியை பொறுத்துக்கொள்ளும் வகையில், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். கூடுதலாக, மேல் உடலை குறிவைத்து இடுப்பு இயக்கத்தை பாதிக்காத எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
இடுப்பை விரைவாக தேய்மானம் செய்யும் செயல்களை நாம் தவிர்க்க வேண்டும் குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்குதல். தொடை அசிடபுலர் இம்பிம்பிமென்ட் சிகிச்சைக்கு முன்பே, இடுப்பு வலி இருந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய சில வழக்கமான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு பொது விதியாக, முழங்கால் இடுப்புக்கு மேலே நகரும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது செய்யக்கூடாது. மேலும், அதிக எடை அல்லது இடுப்பு மூட்டுக்கு மீண்டும் மீண்டும் தாக்கம் வலி அல்லது மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சில உதாரணங்கள்:
- ஆழமான குந்துகைகள் (குறிப்பாக சுமோ குந்துகைகள் போன்ற மாறுபாடுகள்)
- உயர் முழங்கால்கள்
- முன்னேற்றங்கள்
- கால் அழுத்தவும்
- இறந்த எடை
- உயர் பெட்டி தாவல்கள்
- எர்கோமீட்டரில் படகோட்டுதல்
- தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
ஒரு உடற்பயிற்சி மேலே பட்டியலிடப்படவில்லை மற்றும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தினால், அது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சில நடவடிக்கைகள், உதாரணமாக பைக் ஓட்டுவது, இன்னும் செய்யப்படலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான கூட்டு இயக்கத்தை ஆதரிக்க உபகரணங்கள் சரியான அளவில் இருப்பது முக்கியம்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்
ஹிப் ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது செயலில் உள்ள நபர்களில் தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிம்பிமென்ட் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குறைந்தபட்ச ஊடுருவக்கூடிய அறுவை சிகிச்சை முறையாகும்.
உங்கள் இடுப்பு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் சிகிச்சை மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக தொடங்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நாம் முழுமையாக குணமடையும் வரை கடுமையான மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளில் இடுப்பு சுற்றோட்டம், கடத்தல், சுழற்சி மற்றும் காலை நேராக வளைக்கும் இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு நிலையான பைக்கில் செல்ல அல்லது நீந்தத் தொடங்க நாங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். ஃபிட்னஸ் பால் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களைச் சேர்க்க உடற்பயிற்சி வழக்கம் படிப்படியாக மாற்றப்படுகிறது.
நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் மந்தமான வலி அல்லது உறுத்தும் உணர்வை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவோம். தொடையின் பக்கத்திலும், பிட்டத்திலும் வலியை நாம் உணரலாம். வலியை உணர்ந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுவோம், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் சிதைவு மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இறுதியில் இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
தொடை-அசெட்டபுலர் ஹிப் இம்பிபிமென்ட் உள்ள பலர் இலியோப்சோஸ் எனப்படும் தசைகளின் குழுவில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இடுப்பின் முன்பகுதியில் அமைந்துள்ள இந்த தசைகள், இடுப்பை மேல்நோக்கி வளைக்க உதவுகின்றன. இங்குள்ள பதற்றம் உங்கள் இடுப்பின் முன்பகுதியில் நீங்கள் உட்காரும் போது அல்லது குனியும் போது ஏற்படும் கிள்ளுதல் உணர்வுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டுவது உங்கள் தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
- ஒரு முழங்காலை தரையில் வைத்து, அரை முழங்கால் நிலைக்கு வருவோம். இந்த முழங்காலில் நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்பும் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும். மற்ற கால் நமக்கு முன்னால் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
- முதுகை நெஞ்சை உயர்த்தி நிமிர்ந்து வைப்போம். உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்துவோம்.
- தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும் வயிற்றுப் பகுதியை மெதுவாக அழுத்துவோம்.
- உங்கள் குளுட்டுகளின் தசைகளை நாங்கள் கசக்கிவிடுவோம்.
- முழங்காலை தரையில் வைத்து இடுப்பு மற்றும் தொடையின் முன்புறத்தில் ஒரு மென்மையான நீட்சியை நாம் உணர வேண்டும்.
- 15 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை பராமரிப்போம்.
Piriformis நீட்சி
பைரிஃபார்மிஸ் தசை இடுப்பில் ஆழமாக, குளுட்டியல் தசைகளுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது. இது இடுப்பைத் திருப்புவதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். நமக்கு இடுப்பு இம்பிம்பிமென்ட் அல்லது தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் இருந்தால் நாம் விறைப்பை உணரலாம்.
பிசியோதெரபிஸ்ட், தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிம்பிமென்ட்டின் மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாக பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுமாறு பரிந்துரைக்கலாம்.
- முழங்கால்களை மடக்கி முதுகில் படுத்துக்கொள்வோம்.
- மற்ற முழங்காலில் நீட்டுவதற்கு நாம் காலை கடப்போம். கணுக்கால் முழங்காலுக்கு அடுத்த தொடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- வளைந்த காலை வைத்திருக்கும் காலின் தொடையை எடுப்போம். நாம் மெதுவாக மார்பை நோக்கி இழுப்போம்.
- இடுப்பின் பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய இழுவை நாம் உணர வேண்டும்.
- 15 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை பராமரிப்போம். பிறகு ஓய்வெடுப்போம்.
இடுப்பு நீட்சி
தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் அடிக்கடி உள் தொடை மற்றும் இடுப்பில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் இடுப்பு தசைகள் அல்லது இடுப்பு தசைகளை நீட்ட ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை வழிநடத்தலாம்.
இந்த வழக்கில், நாம் பட்டாம்பூச்சி நீட்டிப்பு செய்யலாம்:
- முதுகை நேராகவும், கால்களை முன்னால் வைத்தும் உட்காருவோம்.
- முழங்கால்களை மடக்கி உள்ளங்கால்களில் இணைவோம்.
- தொடை மற்றும் இடுப்பின் உள் பகுதியில் ஒரு இழுவை உணரும் வரை வளைந்த முழங்கால்களை மெதுவாக தரையை நோக்கி விழ வைப்போம்.
- நாம் இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டிக்க விரும்பினால், உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கலாம்.
சமநிலை பயிற்சிகள்
தொடை-அசெட்டபுலர் இம்பிபிமென்ட் மறுவாழ்வு நடைமுறையில் இருப்பு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் சேர்க்கப்படலாம். ப்ரோபிரியோசெப்சன் என்பது விண்வெளியில் நமது நிலை மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றுடனும் அது எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது என்பதைப் பற்றிய உடலின் விழிப்புணர்வு ஆகும்.
சமநிலையை மேம்படுத்துவது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனை பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். அவ்வாறு செய்வது இடுப்பு மூட்டு அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.
சமநிலைப் பயிற்சிகள் எளிமையான ஒரு கால் நிலைப்பாட்டுடன் தொடங்கலாம்: நாங்கள் ஒரு காலில் நின்று 30 விநாடிகள் சமநிலைப்படுத்துவோம். கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது தலையணை அல்லது மடிந்த துண்டு போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நின்று உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குவோம்.
மற்ற சமநிலைப் பயிற்சிகள் ஒற்றைக் கால் குந்து, ஒரு காலில் நின்று பந்து வீசுதல், இருப்புப் பலகை அல்லது தள்ளாட்டப் பலகையில் நிற்பது.