கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது ஏன் ஆபத்தானது?

நீங்கள் ஒரு மதக் குடும்பத்திலிருந்து வந்திருந்தால், சர்ச்சில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது நம்பிக்கைகளின் காரணமா அல்லது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சனையா? பெண்கள் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அவர்கள் சிந்திப்பதில்லை.

நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதும் இயற்கைக்கு மாறான தோரணையாக இருப்பதால், காயம் அல்லது மோசமான தோரணையின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்பதால், பல ஆண்டுகளாக ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து உட்கார வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, கால்களில் உணர்வின்மை, நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகள்.

தூக்கம் கால்கள் மற்றும் கால்கள் போன்ற உணர்வு தற்காலிகமானது என்றாலும். ஒரே தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதன் மூலம், அதை உருவாக்க முடியும் பெரோனியல் நரம்பு வாதம் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தூக்குவதில் சங்கடமாக உணர்கிறேன். ஆனால் இது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருக்கும் என்பதால், தோரணையை மாற்றுவது வழக்கமான விஷயம், குறுக்கே உட்கார்ந்திருப்பது நீண்ட கால உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வழக்கமான பரிசோதனைக்காக நாங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் கையை ஒரு மேஜையில் ஓய்வெடுக்கச் சொல்வதையும், உங்கள் கால்களைக் கடக்காமல் இருப்பதையும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நாம் கால்களைக் கடக்கும்போது, ​​​​இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாற்றப்பட்ட மதிப்புகளைக் கொடுக்க முடியும். இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை என்பது உண்மைதான், ஏனென்றால் நாம் கடக்கும்போது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் நாம் இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைக்கும்போது அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெறுபவர்களிடமும் அதிக அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்று ஏன் எப்போதும் நினைக்கப்படுகிறது? பல விளக்கங்கள் உள்ளன:

• ஒரு முழங்காலை மற்றொன்றில் வைப்பதன் மூலம், கால்களிலிருந்து இரத்தத்தை மார்புக்கு அனுப்புகிறோம், இது இதயத்திலிருந்து அதிக இரத்தத்தை செலுத்தி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• மற்றொரு காரணம், கால் தசைகளின் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி (மூட்டுகளை நகர்த்தாததன் மூலம்) நாளங்கள் வழியாக செல்லும் இரத்தத்தின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டு விருப்பங்களில் எது மிகவும் சாத்தியமானது என்பதைக் கண்டறிய, அவர்கள் நெதர்லாந்தில் ஒரு ஆய்வு செய்தனர்.
இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தபோதும், கால்களைக் கடக்கும்போதும் இரத்தக் குழாய்களில் எதிர்ப்புத் திறன் அதிகரிக்கவில்லை என்று முடிவு செய்யப்பட்டது; ஆனால் இதயத்தில் இருந்து வெளியேறும் ரத்தத்தின் அளவு அதிகரித்தது. அதனால் அழுத்தம் அதிகரிப்பது கால்களைக் கடப்பதால் அதிக ரத்தம் இதயம் வரை செல்லும்.

எனவே உங்கள் கால்களைக் கடப்பது அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது நீண்டகால விளைவுகளுக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஒரு விதிவிலக்கு தவிர. இரத்தக் கட்டிகள் அதிகம் உள்ளவர்கள் இந்த நிலையில் உட்காருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது ஆபத்து

உட்காரும் நிலை குறிப்பாக மோசமானது, இருப்பினும்: ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் கடப்பது இரத்தக் கட்டிகள் முதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை முதுகுப் பிரச்சினைகள் வரை அனைத்திற்கும் குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், கிரேட் அமெரிக்கன் கிராஸ்-அவுட் என்று அழைக்கப்படும் 1999 பிரச்சாரம், பெண்களை 24 மணிநேரமும் இந்த நிலைப்பாட்டை ஏற்காமல் செல்லுமாறு வலியுறுத்தியது.

இது முதுகு வலியை உண்டாக்கும்

பலருக்கு நாற்காலியில் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்திருப்பதை விட, கால்கள் தரையில் படுவதை விட வசதியாக இருக்கும்.

நம்மில் மிகச் சிலரே சரியான எலும்பு சமச்சீர்மை கொண்டவர்கள். சிலருக்கு கால் நீளத்தில் உடற்கூறியல் வேறுபாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, நிற்கும் போது இடுப்பில் ஒரு சாய்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைப்பது இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த நிலை இந்த நேரத்தில் நன்றாக உணரலாம், அது பின்னர் பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம். குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு இடையில் உள்ள மூட்டுகளில் சமச்சீரற்ற சக்திகளை இடுகிறது.

இந்த எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு உள்ளது, அவை தவறாக அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது வீக்கம் ஏற்படலாம், இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்

வழக்கமான கால் ஒன்றுடன் ஒன்று உங்கள் உடலை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் சரிசெய்யலாம்.

ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸில் 2016 பெரியவர்களிடம் நவம்பர் 30 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணை ஏற்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு), தண்டு நீளம் குறைதல் மற்றும் முதுகெலும்பு குறைபாடுகள். பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் ஒரு தளர்ச்சியையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் தோரணையில் அசாதாரணமான எதையும் நீங்கள் முதலில் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், மோசமான தோரணை நீண்ட கால எலும்புக்கூட்டு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை கவனிக்கும் நேரத்தில், சேதம் அல்லது தேய்மானம் இருக்கலாம், அது கடக்க கடினமாக இருக்கும்.

இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

இரத்த ஓட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான விரைவான ப்ரைமர் இங்கே: ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் இதயத்தை விட்டு வெளியேறுகிறது மற்றும் தமனிகள் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுப்பதுடன், உகந்த செயல்பாட்டிற்கும் சுழற்சி முக்கியமானது.

நீங்கள் உங்கள் தொடைகளைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் சில நரம்புகளைத் தடுக்கிறீர்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தம் நரம்புகளில் குவிந்து, கால்களில் இரத்த உறைவு அபாயத்தை சிறிது அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், சராசரி நபருக்கு கால்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இரத்த உறைவு ஏற்படுவது சாத்தியமில்லை. அப்படியிருந்தும், 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இந்த நிலையில் உட்காருவதைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.

அப்படிச் சொல்லப்பட்டால், கிராஸ்ஓவர்-தூண்டப்பட்ட உறைவுக்கான வாய்ப்புகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஒன்று, உங்களுக்கு இரத்தக் கட்டிக்கான ஆபத்து காரணி இருந்தால், இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைப்பது முக்கியம். இந்த ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்:

• புற்றுநோய்
• இரத்தக் கட்டிகளின் குடும்ப வரலாறு.
• சமீபத்திய மருத்துவமனையில்

மற்றொரு ஆபத்தான சூழ்நிலை? ஏ நீண்ட விமானம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அசையாமல் இருப்பீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எகானமி வகுப்பு இருக்கையில் பதுங்கியிருந்தால். நீங்கள் விமானத்தில் செல்லும்போது, ​​ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யக்கூடிய கன்று பயிற்சிகள், சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

இறுதியாக, பெண்கள் கர்ப்பிணி அவர்கள் தங்கள் கால்களைக் கடக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இரத்த இழப்பைக் குறைக்க இரத்தம் உறைதல் எளிதாகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது, ஏனெனில் கருவின் தாழ்வான வேனா காவா, இதயத்திற்குத் திரும்பும் அடிவயிற்றில் உள்ள நரம்பு.

இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு காலின் மேல் மற்றொன்றின் மேல் வைத்து எடுத்துக்கொண்டால், இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைப்பதை விட சற்று ஸ்பைக் இருப்பதைக் காணலாம்.

தடைசெய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய இதய வெளியீட்டில் ஒரு தற்காலிக அதிகரிப்பு உள்ளது, ஆனால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல. நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் இருந்தாலும், அது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை, உங்கள் கால்களைக் கடப்பது நீண்ட கால தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்கிறீர்கள் என்றால், துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

அரிப்பு மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம்

நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கும்போது கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உணரலாம், ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

இது ஒரு பெரோனியல் நரம்பு இம்பிம்பிங்மென்ட் காரணமாகும் மற்றும் எந்த சேதத்தையும் ஏற்படுத்தாது. நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பக்கவாதம் அல்லது பலவீனத்தை உருவாக்க ஒரு சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியமில்லை.

மேலும், அது உங்களுக்கு கொடுக்காது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள். பின்வரும் பங்களிப்பாளர்கள் உயர்ந்த, வீக்கம் மற்றும் முறுக்கப்பட்ட நரம்புகள் (சுருள் சிரை நாளங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும்) வளரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன:

• மேம்பட்ட வயது
• நீண்ட நேரம் நிற்பது.
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• உடல் பருமன்
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் குடும்ப வரலாறு.
• கர்ப்பம் அல்லது பிரசவம்

இந்த நிலையில் ஏதேனும் பலன் கிடைக்குமா?

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இது உட்கார சிறந்த நிலைகளில் ஒன்றல்ல என்று கூறுகின்றன, ஆனால் ரோட்டர்டாம் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியில் இது ஒரு சிறிய நன்மையைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
முழங்காலுக்கு மேல் கால்களைக் கடப்பது பைரிஃபார்மிஸ் தசையின் நீளத்தை 11% அதிகரிக்கிறது, இரண்டு கால்களையும் தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டு ஒப்பிடும்போது, ​​நிற்பதை விட 21% அதிகரிக்கிறது.

இது வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது போலவே இடுப்பின் ஸ்திரத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கருதுகின்றனர்.

உட்கார சிறந்த வழி எது?

ஒரு சிறந்த உலகில், நீங்கள் அமர்ந்திருப்பீர்கள் ராணி எலிசபெத் போல: கால்கள் குறுக்கப்படாதவை, பாதங்கள் தரையில் தட்டையானவை, பின்புறம் நேராக, கண்கள் முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும் (தேவைப்பட்டால் ஸ்டூலைப் பயன்படுத்தவும்). வசதி மற்றும் நல்ல தோரணையை மேம்படுத்த உங்கள் கணினி மானிட்டர், தொலைபேசி, மவுஸ் மற்றும் பிற உபகரணங்களை வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களைக் கடக்கும் பழக்கம் மிகவும் வேரூன்றியிருந்தால், வேறு வழியில் உட்காருவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி கால்களை மாற்றுமாறு நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். நீங்கள் வீக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்களை ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் அல்லது சிறிய பெட்டியுடன் உயர்த்தவும். முழங்கால் வரை நீட்டிய பட்டப்படிப்பு சுருக்க காலுறைகளும் வசதியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்ய விரும்பலாம் பைலேட்ஸ் பந்து ஒரு நாற்காலியாக. இவை அடிப்படையில் பிரேம்களில் ஊதப்பட்ட உடற்பயிற்சி பந்துகள் - நீங்கள் காற்றில் அமர்ந்திருப்பதால், உங்கள் முதுகு தோரணை தசைகள் உங்களை கீழே விழுவதைத் தடுக்க முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளன. இது ஒரு சிறிய பழக்கவழக்கத்தை எடுக்கும், ஆனால் அது சரியான நேரத்தில் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் கூட தேர்வு செய்யலாம் நிற்கும் மேசைகள் அல்லது நடை மேசைகள்.