ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் அஞ்சப்படும் காயங்களில் ஒன்று இடுப்பு காயம். அதன் மெதுவான மீட்சி உங்களை பல மாதங்களுக்கு பயிற்சியிலிருந்து விலக்கி வைக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் திரும்பும் வரை புதிதாகத் தொடங்க வேண்டும். உங்களை நீங்களே விழவோ அல்லது அடிக்கவோ தேவையில்லை; தசை கிழிவுகள் மற்றும் தேய்மானம் இந்த காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
இது ஏன் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை பாதிக்கிறது?
இடுப்பு இது ஒரு நிலையான கூட்டு, அதன் அடிப்படை நோக்கம் நாம் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது அடியை தணிக்க உதவுவதாகும். தோள்பட்டையுடன் சேர்ந்து, இது நம் உடலில் மிகவும் மொபைல் மூட்டு..
மனிதர்கள் இடுப்பு நெடுவரிசையைப் பொறுத்தவரை விசித்திரமான ஏற்பாட்டிற்கு நன்றி சொல்லலாம். இது மையத்தில் அதிக பதற்றத்தை குவிக்கச் செய்கிறது, இது அந்தப் பகுதியில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்தி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வளர்ச்சியின் போது நமது உடல் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் சந்தித்திருக்கிறதா, நமது வயது, எடை, பயிற்சி நிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, நாம் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு மற்றும் நாம் விளையாடும் நிலப்பரப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ரன்னிங் என்பது ஒரு தாக்க விளையாட்டாகும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், இடுப்பு தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலியை உருவாக்கும். தி ட்ரோசென்டெரிக் பர்சிடிஸ் இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் மிகவும் அஞ்சப்படும் காயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஓடும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாகத் தோன்றுகிறது. இந்த சிக்கல்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கலாம். மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி, இது இந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கிறது.
ட்ரொசென்டெரிக் பர்சிடிஸ் என்றால் என்ன?
ஓடுவதால் ஏற்படும் இடுப்பு வலிக்கான மருத்துவச் சொல்லை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் காயம் அல்ல. மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் குதிப்பது ட்ரோச்சான்டெரிக் பர்சிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சிகள் மற்றும் இடுப்பு பராமரிப்புக்கு அவசியமான இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள்.
இது முக்கியமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது பர்சாவை எரிக்கவும், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையே ஒரு குஷனாக செயல்படும் திரவம் நிறைந்த பை அல்லது பை. அறிகுறிகள் வரை இருக்கலாம் காலின் பக்கங்களில் வலி, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது கீழே செல்லும் போது, கால்களைக் கடக்கும்போது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழும்பும்போது. இடுப்பு காயத்தின் அறிகுறிகளை குளுட்டியல் தசைநாண் அழற்சியுடன் குழப்பிக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். ஏற்படும் வலி மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பதால், துல்லியமான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது.
El ட்ராடாமெய்ன்டோ ட்ரோச்சான்டெரிக் பர்சிடிஸுக்கு நாம் என்ன எடுக்கலாம் என்பது அதன் அளவைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியதில்லை. நோயறிதலுக்குப் பிறகு, உங்கள் நிபுணர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இது பொதுவாக விளையாட்டு ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிகமாக வலித்தால், வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டியையும் தடவவும். தி இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள் மாறுபடலாம், மேலும் இது குறித்து அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
இது உங்களுக்கு நடக்காமல் இருக்க, அதைத் தடுப்பதே நாங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். இந்த இடுப்பு காயத்தைத் தவிர்க்க, எப்போதும் நல்லது செய்வது நல்லது சூடு மற்றும் நீட்டவும் முடிந்ததும். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த இரண்டு படிகள் நமக்கு நிறைய வலியைக் காப்பாற்றும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த விரும்பினால், இதைப் பாருங்கள் சரியான சூடு-அப் வழக்கம். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு சூடான பயிற்சி அவசியம்.
உங்கள் காலணிகள் மற்றும் நடை, நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடை வகையை அறிந்துகொள்வது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும், எனவே நீங்கள் அப்படியானால் தெரிந்து கொள்வது நல்லது pronator அல்லது supinator. கூடுதலாக, இடுப்பு காயங்களைத் தடுக்கவும், குறிப்பிட்ட நடைமுறைகள் மூலம் அந்தப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், இது சிறந்த மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். சரியான நீட்சி பயிற்சியையும், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
