இடுப்பு சப்ளக்சேஷன் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

இடுப்பு சப்லக்சேஷன் சங்கடமான மற்றும் வேதனையானது. இடுப்பு மூட்டு பகுதி இடப்பெயர்ச்சி ஆனால் முற்றிலும் துண்டிக்கப்படும் போது காயம் ஏற்படுகிறது. தொடை எலும்பு இடுப்பு மூட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இடுப்பு மாற்று அல்லது பல ஆண்டுகளாக இடுப்பு தேய்மானம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை பொதுவானது. இருப்பினும், இது குழந்தைகள் மற்றும் இளைய மக்களிலும் ஏற்படலாம்.

இடுப்பு மூட்டு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

இடுப்பில் தொடை எலும்பின் தலையைப் பெறும் சாக்கெட் உள்ளது. சாக்கெட் எலும்பை சுழற்ற அனுமதிக்கிறது, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை சாதாரணமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. எலும்பு இணைப்புக்கான சாக்கெட்டின் முழு செயல்பாடும் இயந்திர இயல்புடையது. தொடை எலும்பின் தலை சாக்கெட்டில் சரியாக பொருந்துகிறது. அந்த தலையை சாக்கெட்டில் இருந்து முழுவதுமாக அகற்றினால், இடுப்பின் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு இழக்கப்படும். தலையை பகுதியளவு அகற்றும்போது, ​​இடுப்பு மற்றும் கால் இன்னும் செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை இயல்பான இயக்கத்திற்கான முழு இணைப்பை இழக்கின்றன. இது பல்வேறு எதிர்மறை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு சப்லக்சேஷனை உருவாக்குகிறது. இடுப்பு மூட்டு ஒரு முக்கியமான இணைப்பு மற்றும் சப்லக்சேஷன் என்பது இடுப்பின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிரச்சனை அல்ல. இது ஏற்படும் போது, ​​இது முக்கிய தசை குழுக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் வலி மற்றும் அசௌகரியம் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு பரவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் உடலை சங்கடப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சீரமைப்பு சிக்கலாக மாறும், எனவே உடனடி தீர்வுக்கு வேலை செய்ய இடுப்பு இடப்பெயர்ச்சியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அதிர்ச்சி மற்றும் நீட்சி காரணமாக இடுப்பு சப்லக்சேஷன்

மூட்டில் இருந்து எலும்பு பகுதி இடப்பெயர்வு பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். தொடை எலும்பில் உள்ள பந்து மூட்டுக்கு சரியான பொருத்தம் கொண்டது. மூட்டு அல்லது பந்து போதுமான தேய்மானத்தை அனுபவித்தால், அந்த சரியான இணைப்பை இழக்க, ஒரு சப்லக்சேஷன் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். பெரிய அதிர்ச்சி இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு பிரிவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

கால் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் போதுமான சக்தியுடன் எதிர் திசைகளில் இழுக்கப்பட்டால், அவை ஓரளவு அல்லது முழுமையாக பிரிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு கார் விபத்து அல்லது இடுப்பு மற்றும் தொடையில் தீவிர சக்தி சம்பந்தப்பட்ட பிற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு ஏற்படலாம். நீட்சியின் வரம்புகளைத் தள்ளுவது இடுப்பு சப்லக்சேஷனையும் ஏற்படுத்தும். உடலின் இயற்கையான வரம்புகளுக்கு அப்பால் மீண்டும் மீண்டும் நீட்டுவது இடுப்பை மெதுவாக ஒரு பகுதி இடப்பெயர்ச்சி நிலைக்கு கொண்டு வரும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடனம் போன்ற யோகா மற்றும் தடகளத்தில் இது நிகழ்கிறது, அங்கு மூட்டு மீது வைக்கப்படும் அதிகப்படியான நீட்சி மற்றும் அழுத்தம் இயற்கையில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்.

Proprioception vs தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர்

இடுப்பில் மட்டுமின்றி மற்ற முக்கிய மூட்டுகளிலும் சப்லக்சேஷனுக்கு குறைபாடுள்ள புரோபிரியோசெப்சன் ஒரு காரணமாகும். இயக்க நேரம் மற்றும் அங்கீகாரத்தைப் பாதிக்கும் வாகனத்தில் உள்ள தவறான சென்சார் போன்ற உடல், சரியான கூட்டு இயக்கத்தை அடையாளம் காண முடியாது. இருப்பினும், ப்ரோபிரியோசெப்சன் தொந்தரவு இடுப்பை மட்டுமே பாதிக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை. மூட்டுகளின் இருப்பிடம் மற்றும் இயக்கங்களை உடல் சரியாகக் கண்டறியாதபோது, ​​அனைத்து மூட்டுகளும் சப்லக்சேஷனுக்கான சாத்தியமான வேட்பாளர்களாகும், இது சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் சிக்கலை உருவாக்குகிறது. இறுதியாக, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசு மற்றும் தசைநார்கள் இறுக்கமாக இல்லாததால் இடுப்பு சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம். இது தீவிர நீட்சியிலிருந்து நிகழலாம், ஆனால் இது காலப்போக்கில் நிகழலாம். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் தேய்ந்து கிழிந்து போவது பெரும்பாலும் இடுப்பு முதுமையின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களுக்கு இடுப்பு சப்லக்சேஷன் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள வலி தொடை தசை, பிட்டம் அல்லது தொடைப்பகுதியை பாதிக்கலாம். இந்த குழுக்களில் ஏதேனும் தசை விகாரங்கள் இடுப்பு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே, காயத்தின் பொதுவான புள்ளி இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகும். இறுக்கப்படும் போது, ​​இடுப்பு நெகிழ்வானது பொதுவாக கடுமையான இடுப்பு பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பு சப்ளக்சேஷன் ஒரு பரந்த பகுதியை பாதிக்கிறது, மேலும் அசௌகரியம் பரவலாக உள்ளது.

பகுதி அல்லது மொத்த இடப்பெயர்வு

ஹிப் சப்லக்சேஷன் என்பது நடைபயிற்சி மற்றும் நகரும் போது சாக்கெட்டில் உள்ள ஒலிகளைக் கிளிக் செய்வதையும், பாப்பிங் செய்வதையும் உள்ளடக்கும். மற்றொன்று காலில் எடை போட முடியாத நிலை. பகுதி இடப்பெயர்வு ஒரு முழுமையான இடப்பெயர்ச்சிக்கு அருகில் இருக்கும்போது, ​​காலில் எடை போடுவது குறிப்பாக கடினம். இடுப்பு சாக்கெட் உங்கள் காலில் வைக்கப்பட்டுள்ள எடையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒரு பிளவு அடிப்படையில் இந்த செயல்பாட்டை நீக்குகிறது. உங்கள் இடுப்பு இனி எடை தாங்கவில்லை என்றால், உங்கள் இடப்பெயர்வு தீவிரமானது மற்றும் மூட்டில் உள்ள எலும்பை மீட்டெடுக்க உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படலாம். மற்ற இடுப்பு இடப்பெயர்வு அறிகுறிகளில் தொடை மற்றும் இடுப்பு வலி மற்றும் இடுப்பு பொதுவாக சீரமைக்கப்படவில்லை என்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருந்தால், இடப்பெயர்ச்சி உடல் ரீதியாக கவனிக்கப்படுகிறது.

என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

மிகக் குறைந்த இடுப்பு சப்லக்சேஷன் தேவைப்படலாம் மேலும் செயலற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதற்கு முன். எளிய நீட்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இடுப்பு மீண்டும் சாக்கெட்டுக்குள் செல்ல உதவும். இருப்பினும், ஒரு தீவிர நிகழ்வுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும். இடுப்பு எடை தாங்காமல் இருக்கும்போது, ​​அது செயலற்ற சிகிச்சையின் உதவிக்கு அப்பாற்பட்டது. தி நீட்சி இது செயலற்ற சிகிச்சைக்கு ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மிகையாக நீட்டுவது சப்ளக்சேஷனை மோசமாக்கும், எனவே லேசான நீட்சி அவசியம். இடுப்பு மூட்டில் சரியாக மீட்டமைக்கும் வரை தொடை தலையை சிறிது நகர்த்தும்போது துணை தசைகளை தளர்த்துவது யோசனை. ஹோம் ஸ்ட்ரெச்சிங் திட்டங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் உடல் சிகிச்சையானது உங்கள் இடுப்பை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு விருப்பமாகும். இலேசான உடற்பயிற்சி செய்து, இடுப்பு மற்றும் கால்களை அசைக்கும்போது உங்கள் இயக்க வரம்பை சிறிது குறைக்க வேண்டும் என்பதே இதன் யோசனை. கீழ் முதுகு, தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது, இடுப்பு மற்றும் கால் மீண்டும் இடத்திற்கு நகரும்போது துணை தசைகளை பராமரிக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

எலும்பியல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்

செயலற்ற நீட்சி எப்போதும் போதாது, குறிப்பாக இடுப்பு சப்ளக்சேஷன் நாள்பட்டதாக இருக்கும் போது. இடப்பெயர்வு தொடர்ந்து நிகழும்போது இது நிகழ்கிறது. சில சமயங்களில், தொடை எலும்பின் சாக்கெட் அல்லது தலை சரியாகப் பொருந்தாத அளவுக்கு சிதைந்துள்ளது என்று அர்த்தம். இடுப்பு தேய்மானம் ஏற்பட்டால் இடுப்பு மாற்று சிகிச்சை முதன்மையான அறுவை சிகிச்சை தீர்வாகும். அறுவைசிகிச்சை நிபுணர் புதிய இடுப்பு சாக்கெட்டை தொடை தலைக்கு சரியாக பொருத்த வேண்டும், இது எதிர்கால சப்லக்சேஷன் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். பொருத்தம் சரியாக இல்லாவிட்டால், மாற்றீடு முடிந்ததும் சப்லக்சேஷன் ஏற்படலாம்.

இடுப்பு மீட்டமைப்பு

ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கூட இடுப்பை மீட்டெடுக்க முடியும். இருப்பினும், எலும்புகள் உடைக்கப்படாதபோது மட்டுமே இதைச் செய்வார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், மறுதொடக்கம் வலிமிகுந்ததாக உள்ளது மற்றும் மயக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிப்படையில், அவர்கள் தொடை எலும்பின் தலையை சாக்கெட்டுடன் சீரமைக்கும் வகையில் காலை வைக்கிறார்கள், அதை வலுக்கட்டாயமாக இடத்திற்குத் தள்ளுவார்கள். நீங்கள் உடைந்த எலும்புகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், கைமுறையாக இடுப்பை மீட்டமைக்க முடியாது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மறுதொடக்கம் செய்து உடைந்த புள்ளிகளை வீசிய அதே நேரத்தில் மறுதொடக்கம் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

சப்லக்சேஷனுக்கான நீண்ட கால பராமரிப்பு

சப்லக்சேஷன் என்பது பலருக்கு ஒரு தொல்லை. இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்குப் பிரிந்து, முதுகுத்தண்டின் சீரமைப்பை மாற்றும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடனடித் திருத்தத்திற்கான மேஜிக் புல்லட் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளையும் தாக்கத்தையும் குறைக்கும் அதே வேளையில் சப்ளக்ஸேஷனுடன் வாழ்வதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியமாகும். தி நீட்சி ஒளி உதவுகிறது, ஆனால் மாற்றங்கள் உணவில் மற்றும் பயிற்சி தசைகளை உருவாக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடுப்பு சப்லக்ஸேஷனை அனுபவிக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். இடுப்பில் குறைந்த எடை என்பது மூட்டு மற்றும் தொடை எலும்பு மீது குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மாற்றத்தை செய்வதன் மூலம் சப்லக்சேஷன் அபாயம் குறைகிறது.

துணை தசைகளை வலுப்படுத்தவும்

வலிமை பயிற்சிகளை இணைப்பது தசைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும். இது தசைநார்கள் இறுக்கி, தொடை எலும்பை சாக்கெட்டில் மிகவும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும். தி முழங்கால் எழுப்புகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, எங்கும் செய்யக்கூடிய குறைந்த தாக்க கால் பயிற்சி. இது விதிவிலக்கான அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல் ஹிப் சாக்கெட்டைச் செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் தினசரி காலை வழக்கத்தில் அவற்றைச் சேர்ப்பது, அன்றைய செயல்பாட்டைத் தொடங்கும் முன் இடுப்புக்கு சூடாக இருக்கும். பல பயிற்சிகள் பொய் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு கால்களை உயர்த்துவது வலிமையை அதிகரிக்கும். உங்கள் இடுப்பை கடத்தி வேலை செய்ய உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தவும். கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்துவது உண்மையில் இடுப்புப் பகுதியை இறுக்கி, சப்லக்சேஷனைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு பயனுள்ள உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல் நிலைத்தன்மை. தினசரி உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், காலை வேளையில் கூட்டு உயவூட்டு மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு தயார் செய்யவும். மேலும், சப்ளக்சேஷனுக்கு பங்களிக்கும் எதையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். விதிவிலக்காக அதிக எடையுடன் குந்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் சப்ளக்சேஷனுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் தோரணையை முழுமையாக்குங்கள்.