நான் நடக்கும்போது என் இடுப்பு ஏன் வலிக்கிறது?

நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி பல காரணங்களுக்காக மற்றும் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். மேலும், இது மிகவும் பொதுவான காயம். மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வலியின் இடம் மருத்துவர் காரணத்தை கண்டறியவும், பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் கீல்வாதம், காயம் மற்றும் சேதம், நரம்பு அல்லது சீரமைப்பு பிரச்சினைகள். நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது வலிக்கும் இடுப்பின் பகுதி மற்றும் நபரின் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்தது.

வலியின் தோற்றம்

நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது பொதுவாக அறியப்பட்ட சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே மூலத்தைக் கண்டறிவது சிகிச்சையைக் கண்டறிய உதவும்.

கீல்வாதம்

கீல்வாதம் எந்த வயதிலும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும். பழைய இடுப்பு காயங்கள் எதிர்காலத்தில் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். தொழில்முறை தாக்க விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. வயதானவர்களுக்கு நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி பொதுவாக மூட்டு அல்லது அதை சுற்றி கீல்வாதம் காரணமாக.

நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி ஏற்படுத்தும் பல வகையான கீல்வாதம் உள்ளன. உதாரணத்திற்கு:

• இளம் வயது இடியோபாடிக். இது குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான வகை மூட்டுவலி ஆகும்.
• கீல்வாதம். இது கூட்டு உடைகள் காரணமாகும்.
• முடக்கு வாதம். இந்த ஆட்டோ இம்யூன் நோய் மூட்டுகளில் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஆன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ். இந்த வகை முக்கியமாக முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது.
• சொரியாசிக் ஆர்த்ரிடிஸ். இந்த வகை மூட்டுகள் மற்றும் தோலை பாதிக்கிறது.
• செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ். இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் தொற்றுநோயால் ஏற்படுகிறது.

தசை காயங்கள்

காயங்கள் அல்லது இடுப்பு மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், நடைபயிற்சி போது வலி ஏற்படலாம். முழங்கால் போன்ற இடுப்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் ஏற்படும் காயம், இடுப்பு மூட்டின் எலும்புகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்களில் வீக்கத்தை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது தூண்டலாம்.

• புர்சிடிஸ். பர்சே எனப்படும் சிறிய திரவம் நிரப்பப்பட்ட பைகள் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கின்றன. பைகள் வீக்கமடையும் போது அது புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. புர்சிடிஸ் உள்ள ஒருவர் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு அருகில் வலியை உணருவார், மேலும் அவர்கள் தங்கள் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் புர்சிடிஸ் உருவாகலாம்.
• சுளுக்கு அல்லது திரிபு. இடுப்பு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் இந்த நிலைமைகள் ஏற்படுகின்றன.
• டெண்டினிடிஸ் இடுப்பு தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநாண்களுக்கு சேதம் அல்லது எரிச்சல் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. தசைநார் அழற்சி உள்ள ஒருவர் தசைநார் மற்றும் எலும்பு சந்திக்கும் இடத்தில் மந்தமான வலியை உணரலாம்.
• இடுப்பு லேபல் கண்ணீர். லாப்ரம் சாக்கெட் அல்லது குருத்தெலும்பு வளையம் இடுப்பு எலும்பை இடத்தில் வைத்திருக்கிறது.
• நச்சு சினோவைடிஸ். இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி நிலை, இது குழந்தைகளுக்கு இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• இங்ஜினல் குடலிறக்கம். வலி பலவீனம் அல்லது வயிற்றின் கீழ் சுவரில் ஒரு கண்ணீர் காரணமாக உள்ளது.
• ஐடி பேண்ட் இறுக்கம். ஐடி பேண்ட் பக்கவாட்டு இடுப்பிலிருந்து தாடையின் மேல் வரை இயங்கும் ஃபேஷியல் ஃபைபர்களால் ஆனது. அதிகமாக பயன்படுத்தினால் பேண்ட் இறுக்கமாகி, வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் இது முழங்காலில் வளைக்கும் போது வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இடுப்பில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியுடன்.

எலும்புக் காயங்கள்

எலும்புகளைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலியும் இங்கே உருவாகலாம். மிகவும் பொதுவான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• உடைந்த அல்லது உடைந்த இடுப்பு.
• இடப்பெயர்வு. தொடையின் மேல் பகுதி (கால்) எலும்பின் பகுதி அல்லது முழுமையாக சாக்கெட் கூட்டுக்கு வெளியே நழுவும்போது இது நிகழ்கிறது.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். இந்த நிலை இடுப்பு மற்றும் பிற பகுதிகளில் பலவீனமான அல்லது உடையக்கூடிய எலும்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும்.
• ஆஸ்டியோமைலிடிஸ். இடுப்பில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள எலும்பு தொற்று ஆகும்.
• எலும்பு புற்றுநோய்.
• லுகேமியா - இது இரத்த அணுக்கள் அல்லது எலும்பு மஜ்ஜையின் புற்றுநோயாகும்.
• லெக்-கால்வ்-பெர்த்ஸ் நோய். தொடை எலும்பு போதுமான இரத்தத்தைப் பெறாத குழந்தைகளுக்கு இந்த நோய் ஏற்படுகிறது.
• அவஸ்குலர் நெக்ரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோனெக்ரோசிஸ். இந்த நோய் இடுப்பு தொடை எலும்பு மற்றும் பிற எலும்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்துகிறது அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறது.

நரம்பு பிரச்சினைகள் அல்லது சேதம்

இடுப்பு மூட்டு அல்லது அதற்கு அருகில் உள்ள நரம்பு பிரச்சனைகளும் நடைபயிற்சி போது வலியை ஏற்படுத்தும். முதுகில் கிள்ளிய அல்லது சேதமடைந்த நரம்புகள் இடுப்பில் நரம்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

• சியாட்டிகா. கீழ் முதுகில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இடுப்பு மற்றும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• சாக்ரோலிடிஸ். முதுகெலும்பு இடுப்பு எலும்பை சந்திக்கும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் நரம்பு சேதமும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
• மெரால்ஜியா பரேஸ்டெடிகா. தொடையின் வெளிப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் உடல் பருமன், இறுக்கமான ஆடை அல்லது அதிக நிற்பது அல்லது உடற்பயிற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.

நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி மற்ற காரணங்கள்

நடை அல்லது நடையில் உள்ள பிரச்சனைகள் காலப்போக்கில் இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். இடுப்பு, கால்கள் அல்லது முழங்கால்களில் உள்ள தசை பலவீனம், இடுப்பு மூட்டில் வைக்கப்படும் அழுத்தத்தின் அளவிலும் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.

தட்டையான பாதங்கள் அல்லது முழங்கால் காயம் போன்ற உடலின் மற்ற மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளும் இடுப்பு வலியாக உருவாகலாம்.

இடுப்பு வலி சிகிச்சை

இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு கிள்ளிய அல்லது எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்பு அல்லது ஒரு சிறிய சுளுக்கு போன்ற சில காரணங்கள், காலப்போக்கில் மறைந்து போகலாம் மற்றும் சிகிச்சை தேவையில்லை.

பல சந்தர்ப்பங்களில், தி பிசியோதெரபி இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை நாம் செய்யலாம். மேலும் நாம் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். இது நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் இடுப்பு மூட்டை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. சில எடுத்துக்காட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது குறைந்த தாக்கம் போன்ற இடுப்புப் பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த முழு உடலும் கூட.

இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் உள்ளிட்ட மருந்துகளுக்கு மேல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்).
• வலியைப் போக்க கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகள்
• சூடான அல்லது குளிர் அழுத்தங்கள்
• முழங்கால் பிரேஸ் அல்லது ஷூ செருகல்கள் (ஆர்தோடிக்ஸ்)
• மேற்பூச்சு மயக்க மருந்து
• அதிக எடை இழக்க
• தசை தளர்த்திகள்
• ஸ்டீராய்டு ஊசி
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி மருந்துகள் அல்லது ஸ்டெராய்டுகள்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை

நோய் கண்டறிதல்

ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நடக்கும்போது இடுப்பு வலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது வலியைக் குறைக்கும் முயற்சியில் முன்னேற்றம் ஏற்படாதாலோ மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு பகுதியில் விழுந்து காயம் அல்லது விளையாட்டு காயம் போன்ற ஏதேனும் பாதிப்பு இருந்தால் மருத்துவரிடம் கூறுவோம்.

இந்த மூட்டு வலிக்கான காரணத்தை சில பரிசோதனைகள் மூலம் மருத்துவர் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்களுக்கு ஸ்கேன் தேவைப்படலாம். எல்லாம் தயாரானதும், தேவைப்பட்டால் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் (எலும்பு நிபுணர்) GP எங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இடுப்பு வலிக்கான சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்கள் பின்வருமாறு:

• பேட்ரிக் சோதனை மற்றும் தாக்க சோதனை. இந்த உடல் பரிசோதனைகளில், மருத்துவர் இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றி காலை நகர்த்துவதன் மூலம் பிரச்சனை எங்கு உள்ளது என்பதைக் கண்டறியும்.
• எலும்பு ஸ்கேன். இந்த ஸ்கேன்கள் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பில் சேதம் உள்ளதா என சரிபார்க்கிறது.
• காந்த அதிர்வு. இந்த இமேஜிங் ஸ்கேன் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுக்கு சேதம் அல்லது காயம் உள்ளதா என்று பார்க்கிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன். மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை சரிபார்க்க இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வலி கட்டுப்பாட்டு குறிப்புகள்

இடுப்பு வலி ஏற்படும் போது நடைப்பயிற்சி மற்றும் நிற்பது மிகவும் வசதியாக இருக்க சில பரிந்துரைகள்:

• கால்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• தளர்வான, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்களைச் சுற்றி.
• முழங்கால் அல்லது பாதத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முழங்கால் பிரேஸ் அல்லது ஷூ செருகிகளைப் பயன்படுத்துவோம்.
• இடுப்பு வலியைப் போக்க உதவும் என்றால் முதுகில் பிரேஸ் அணிவது.
• கடினமான பரப்புகளில் நீண்ட நேரம் நடப்பதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் வேலைக்கு நிற்க வேண்டும் என்றால் ரப்பர் பாயில் நிற்கவும். இவை சில நேரங்களில் சோர்வு எதிர்ப்பு பாய்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
• நாங்கள் வேலை செய்யும் போது மேசை அல்லது பணியிடத்தை மேலே குனிவதைத் தவிர்க்க அதை உயர்த்தவும்.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால் நமக்கு தேவையான அனைத்தையும் ஒரே தளத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உட்கார சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. நிபுணர்கள் ஒரு குஷன் அல்லது நுரை அடிப்படையில் உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கிறோம். நாற்காலி அல்லது மர பெஞ்ச் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் உட்காருவதைத் தவிர்ப்போம். சோபா, கட்டில் போன்ற மிகவும் மென்மையானவற்றில் உட்காருவதையும் தவிர்ப்போம். ஓரளவு உறுதியான மேற்பரப்பு, அதில் சிறிது மூழ்குவதற்கு நம்மை அனுமதிக்கும், இடுப்புக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்கும்.