எந்தவொரு பயிற்சிக்கான வழக்கமான பயிற்சிகளில் ஒன்று குந்துகைகள். உடற்பயிற்சி உதவும் தொனி மற்றும் பிட்டம் வரையறுக்க, உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே நேரத்தில் வயிற்று எங்கள் கீழ் ரயிலை பலப்படுத்தவும். இருப்பினும், மரணதண்டனை எப்போதும் மிகவும் சரியானது அல்ல. எந்த வலிமை பயிற்சியும் (நாம் எடையைப் பயன்படுத்துகிறோமோ இல்லையோ) மோசமாகச் செய்யப்படுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும், இந்த முறை நம் இடுப்பு தான் தவறாக போகும்.
இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு மோசமான செயல்திறன் விளைவாக, நாள் வரும் குந்துவதற்கு கீழே செல்லும் போது இடுப்பு உங்களுக்கு எச்சரிக்கை கொடுக்கிறது. இடுப்பு மூட்டுகளில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் நாளை கடினமாக்குகிறது, உட்காருவது கூட கடினமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் இடுப்பை அழிக்காதபடி நல்ல குந்துகைகளைக் கவனியுங்கள்.
நான் எப்படி ஒரு நல்ல குந்து விளையாடுவது?
குந்துகைகள் பல முறைகள் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டவை, இருப்பினும் அவை அனைத்தும் பொதுவானவை காயங்களைத் தடுக்கும் புள்ளிகளின் தொடர் ஆம் அல்லது ஆம். இவை:
- உங்கள் கால்களை தோள்களுக்கு இணையாக வைக்கவும். மேலும் இணைக்கப்படவில்லை அல்லது பிரிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பீர்கள், அவை ஒன்றோடொன்று மோதக்கூடாது என்று எண்ணுங்கள்.
- மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள்: அதிகப்படியான தாக்கத்தைத் தவிர்க்க, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் கீழே செல்லவும், அதனால் குளுட்டுகள் அல்லது குவாட்கள் உடற்பயிற்சியை கவனிக்கின்றன.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்: நாம் குந்துகைகள் செய்யும் போது, நாம் நம் முதுகில் கட்டாயப்படுத்த கூடாது குறைந்த உடல் வேலை பார்க்கிறோம். அதை முழுமையாக நிமிர்ந்து பிடிக்கவும். சுருங்கிய வயிறு.
- ஏறி தள்ளாதே: நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் ஸ்குவாட் அல்லது அதைப் போன்ற ஒன்றைச் செய்யாவிட்டால், இறங்கும் அதே மட்டத்தில் ஏறுதலைச் செய்யவும். மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும்.
- உங்கள் மூச்சைப் பாருங்கள்: ஏறுதலின் தொடக்கத்தில் காற்றை வெளியேற்றுவதும், இறங்குதலின் தொடக்கத்தில் மூச்சை எடுத்திருப்பதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நுரையீரல் உடற்பயிற்சியுடன் வேகத்தில் செல்லட்டும்.
பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்
இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான திறவுகோல் கவனம் செலுத்தும் தீவிர பதற்றத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். போன்ற தசைகள் குளுட்டியஸ், தி கடத்திகள், el Psoas அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ் ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் அவை ஒரு குந்துவின் பகுதியாக இருக்கும், இதன் மூலம் மையத்தின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியை எளிதாக்கும். அனைவரையும் தோல்விக்கு கொண்டு செல்ல முடியாது.
சரி, பல சந்தர்ப்பங்களில் இடுப்பு வலி கொடுக்கப்படுகிறது அதிகப்படியான பதற்றத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறது இந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள். இது தசைக் குழுவின் வெறும் எச்சரிக்கையாக இருப்பதால், தி தசை கண்ணீர் நாம் அதிகமாக வலுக்கட்டாயமாக அல்லது தொடர்ந்து மோசமாகச் செய்யப்பட்ட குந்துகைகளை மீண்டும் செய்தால் அவை இறுதி முடிவாக இருக்கும்.
அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை, நாம் ஒரு குத்தலை உணர்வோம், ஒருவேளை சில சந்தர்ப்பங்களில் எரிச்சல் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு இயக்கம் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இடுப்பு தசைகளை இழுப்பது உங்களை வழிநடத்தும் நடக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது கூட உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அங்கு இருந்து குந்துகைகள் செயல்படுத்தப்படுவதை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் பயிற்சி நன்றாக டியூன்.
பஞ்சர் ஏற்பட்டால் நான் எவ்வாறு செயல்படுவது?
இடுப்பில் ஒரு துளை ஏற்பட்டால் பின்பற்ற வேண்டிய செயல்முறை உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. அடிப்படையில், நாம் முதலில் செல்வோம் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள்மற்றும் பனி விண்ணப்பிக்க நாம் வலியை உணரும் பகுதியில். அதனுடன் இணைந்து, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு இப்யூபுரூஃபன் அதன் வலி நிவாரணி விளைவு காரணமாக இது வலியை நீக்குகிறது.
பகுதி காரணமாக, நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு மீள் கட்டு கொண்டு பகுதியில் கட்டு அதன் மீது அழுத்தத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஓரிரு நாட்கள் சிகிச்சையில் வலி குறைந்திருக்க வேண்டும்.. இல்லையெனில், மருத்துவரிடம் செல்வது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
