அதிக கொழுப்பைக் குவிக்கும் உடலின் பாகங்களில் ஒன்று வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. பிரபலமான காதல் கைப்பிடிகள் உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தை கெடுக்கலாம், ஆனால் அழகியலுக்கு அப்பால், இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தர்க்கரீதியாக, அதிக நன்மைகளை அடைய, வழக்கமான உடல் பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பூர்த்தி செய்வது அவசியம்.
எந்த கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நம் உடலே தீர்மானிக்கும் என்பதால், உள்ளூரில் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வதில் வருந்துகிறேன். பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். இடுப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க ஏபிஎஸ், பிட்டம் மற்றும் கால்கள், பல இயக்கங்கள் மற்ற வகையான நடைமுறைகளைப் போல ஒலிக்கும். ஒரு வலுவான இடுப்பு நம் உடலால் முடியும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறது சரியாக நகர்ந்து நல்ல உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்.
இடுப்பு லிப்ட்
இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது, ஆனால் எல்லோரும் அதை சரியாக செய்யவில்லை. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றின் கீழே உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் குளுட்டியஸை இரண்டு ஆதரவு புள்ளிகளுடன் உயர்த்தவும்: உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் பாதங்கள். ஏறுவதை ஒருபோதும் கீழ் முதுகில் செய்யக்கூடாது, உங்கள் குளுட்டியஸ் தான் ஏறும் சக்தியை உருவாக்குகிறது.
நிலையான மற்றும் நிலையற்ற மேற்பரப்பில் (போசு, ஃபிட்பால்) நீங்கள் அதை ஒரு காலிலும் செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஊன்றி நீங்கள் செய்ததைப் போலவே உங்கள் இடுப்பு நேராக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் தீவிரமானது, எனவே நீங்கள் தொடை தசைப்பிடிப்பைப் பெறலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுடன் இடுப்பு நீட்டிப்பு
எந்த ஜிம்மிலும் நீங்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செயல்படுத்த உதவும் இயந்திரங்களைக் காண்பீர்கள், ஆனால் மீள் இசைக்குழு மாற்று ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். உங்கள் காலில் இசைக்குழுவை வைத்து பின் லுங்கிகளை செய்யவும். உங்கள் உடற்பகுதி சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காலை நீட்டும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் எந்த அசைவும் இருக்கக்கூடாது. இது குளுட்டியஸை நேரடியாக வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், இருப்பினும் நிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் இடுப்பின் நிலைத்தன்மையில் நாம் வேலை செய்வோம்.
மீள் இசைக்குழுவுடன் பக்க கால் உயர்த்தவும்
உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டி மேலே இருக்கும் காலை உயர்த்தவும். மெதுவாகச் செய்து, உங்கள் உடல் நேர்கோட்டில் இருப்பதைப் பாருங்கள். உடற்பயிற்சியை எளிதாக செய்ய உங்கள் இடுப்பை பின்னால் சாய்க்கலாம். தோரணையை சரிசெய்யவும்.
ஹிப் ரைஸ் சைட் பிளாங்க்
முந்தைய உடற்பயிற்சியில் நடக்கக்கூடியது போல, இந்த விஷயத்தில் நாம் பொதுவாக உடல் முழுவதும் ஒரு நேர்க்கோட்டை பராமரிப்பதில்லை. உங்கள் முன்கையில் ஒரு பக்க பிளாங்கைச் செய்து, இடுப்பை உயர்த்தி இறக்கி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் குளுட்டியஸ் பின்னோக்கிச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்டப்பட்ட இரண்டு கால்களிலும் நீங்கள் பலகையைச் செய்ய முடியாவிட்டால், தரைக்கு மிக அருகில் இருக்கும் காலின் முழங்காலை ஆதரிக்கவும்.
முன்னேற்றங்கள்
ஸ்டிரைட்ஸ், அல்லது லுஞ்ச், இடுப்பின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் ஆகும், மேலும் இது முழு உடலின் கீழ் பகுதிக்கும் பலத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் முதுகில் அல்லது அது இல்லாமல் ஒரு சுமையுடன் அதைச் செய்யலாம்.