ஒருவருக்கு அடிவயிற்றில் காயம் ஏற்பட்டதாகக் கேட்பது வழக்கத்திற்கு மாறானது, இன்னும் சொல்லப்போனால், அது கிழிக்கக்கூடிய அல்லது இழுக்கக்கூடிய தசை என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இது மிகவும் வலுவான தசைக் குழு மற்றும் நமது உடல் தோரணைக்கு இன்றியமையாதது என்பதை நாங்கள் ஒருங்கிணைத்துள்ளோம், எனவே மோசமான இயக்கம் அடிவயிற்றிற்கு ஆபத்தானது என்று நாங்கள் ஒருபோதும் நினைக்க மாட்டோம்.
காயத்தை ஏற்படுத்துவது கடினம், ஆனால் அதை ஷூலேஸ்களுடன் குழப்பாமல் இருக்க அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். பொதுவாக பிஞ்சுகள், கண்ணீர் அல்லது சுளுக்குகள் ஏதேனும் அசைவுகளை செய்யும் போது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். ஷூலேஸ்கள், மறுபுறம், தாங்கக்கூடிய அசௌகரியத்தை உருவாக்குகின்றன. பெரும்பாலும், இந்த தசைக் குழுவில் ஒரு காயத்தின் தோற்றம் சிட்-அப்களைச் செய்வதில் நாம் ஆதரிக்கும் அதிக எடை காரணமாகும்.
முந்தைய கட்டுரைகளில் நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேல் மற்றும் கீழ் அடிவயிற்றுகள் இல்லை, மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்பட்ட தசைகளின் தோற்றத்தை கொடுக்கும் தசைநாண்களால் ஆனது.
அடிவயிற்றில் காயம் எப்படி ஏற்படுகிறது?
அடிவயிற்றில் காயம் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக அதன் தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடற்பயிற்சியின் போது பயிற்சி மற்றும் மோசமான நடைமுறைகள் காரணமாகும்.
அதிக எடை தூக்குதல்
மிகவும் பொதுவானது என்னவென்றால், முன்னெச்சரிக்கை இல்லாமல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால் அடிவயிற்றில் தசை இழுப்பு அல்லது கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, அடிவயிற்று சுருக்க இயந்திரத்தின் எடையை தவறாகப் பயன்படுத்துவது தசையை கிழிக்கச் செய்கிறது. டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற மற்ற வகை பளு தூக்குதல்களிலும் இது நிகழலாம்.
முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் உடல் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல, உங்களுக்கு அதிக அடிவயிறு இருக்கும். மலக்குடல் அடிவயிற்றின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடலில் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் ஒரு காயம் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தில் மட்டும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, கீழ் முதுகு அல்லது சாய்வுகளை காயப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.
சில பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் போது அதை சரிசெய்வதற்கும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் வயிற்றில் காற்று நிரப்பப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான வலியைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
திடீர் வளைவு அல்லது அடி
நீங்கள் கூர்மையாக வளைக்கும் க்ரஞ்ச்களைச் செய்வது இழுப்பு அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அல்லது குந்துகைகள் கூட சரியாகச் செய்யவில்லை. உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரின் உதவி உங்களிடம் இருப்பது முக்கியம்.
இருப்பினும், குத்துச்சண்டை அல்லது முவே தாய் போன்ற சில வகையான தொடர்பு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு அடியை அனுபவித்திருக்கலாம். உதைகள், முழங்கால்கள் அல்லது குத்துக்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாப்பதற்காக இந்த வகையான செயல்பாடுகளுக்கு வலுவூட்டப்பட்ட வயிறு தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, வலுவான அடிவயிற்றைக் கொண்டிருப்பது, அடிகளில் அல்லது முதுகெலும்பு நெகிழ்வு இயக்கங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
பயிற்சி பற்றி
மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் மற்றொரு காரணம் மிகவும் பலவீனமான கீழ் முதுகில் இருப்பது, உடற்பயிற்சியால் உடல் ரீதியாக சோர்வடைவது அல்லது தவறான நுட்பத்துடன் சில இயக்கங்களைச் செய்வது. கூடுதலாக, அது உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம் வெப்பமடைகிறது இது உடற்பயிற்சியின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும், எனவே சில நிமிடங்களுக்கு முன்பே நாம் அர்ப்பணிக்கவில்லை என்றால் அடிவயிறு எப்போதும் ஆபத்தில் இருக்கும். அதே போல, கடைசியில் நீட்டுவது என்பது வயிற்றுப் பகுதிக்கு அதிகப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க நாம் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு பழக்கமாகும்.
இயக்கத்தைச் செய்யும்போது இழுப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது மட்டுமே வலியை அடையாளம் காண முடியும். அட்ரினலின் இயற்கையாகவே வலியை "உணர்வுபடுத்தும்" மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை அதன் தீவிரத்தை உணர முடியாது. இதேபோல், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, கண்ணீரின் தோற்றத்தை சாதகமாக்குவீர்கள். ஓய்வு கட்டாயம், பல்பொருள் அங்காடியில் ஒரு பொருளை எடுத்துக் கொண்டாலும் காயமடையலாம்.
ஷூலேஸ்கள் ஒரு காயமா?
தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாம் மென்மை மற்றும் இறுக்கத்தை அனுபவித்தாலும், இன்னும் இயல்பான வலிமை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கொண்டிருந்தால், அது வயிற்று வலியாக இருக்கலாம். இது எரிச்சலூட்டும், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வகையான வலி கவலைக்குரியது அல்ல, மேலும் கவலைப்படாமல் உடற்பயிற்சியை தொடரலாம்.
வயிற்று வலிக்கான பொதுவான காரணம் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் போது நமது தசைகளைப் பயன்படுத்துவதால், அவை சிறிது சேதமடைகின்றன. கடினமான பயிற்சி, அதிக தசை சேதம். ஆனால் நாம் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த சேதம், பொதுவாக, ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. உண்மையில், இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதமே தசை வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை சேதமடைவதால், மிகச் சிறிய நுண்ணிய ரத்தக்கசிவுகள் உருவாகி இரத்தம் வெளியேறுகிறது. இரத்தம் தசைகளுக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் இந்த எரிச்சல் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, ஷூலேஸுடன் தொடர்புடைய மென்மை மற்றும் இறுக்கம் நாம் சுற்றிச் செல்லும்போது மேம்படுகிறது மற்றும் ஓரிரு நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
வயிற்றுப் பெருக்கம் என்றால் என்ன?
வீக்கம் எதையும் குறிக்கலாம் கிழித்தல், நீட்டுதல் அல்லது கிழித்தல் வயிற்று தசைகள். அதனால்தான் வீக்கம் சில நேரங்களில் இழுக்கப்பட்ட வயிறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. திடீர் முறுக்கு அல்லது வேகமான இயக்கம், தீவிரமான மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான தசைகளை சரியாக ஓய்வெடுக்காதது, ஓடுதல், முறுக்குதல் மற்றும் குதித்தல் அல்லது அதிக எடை தூக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது முறையற்ற நுட்பம் ஆகியவற்றால் வயிற்றுக் கஷ்டம் ஏற்படலாம்.
இது வயிற்று குடலிறக்கம் போன்றது அல்ல, இருப்பினும் சில அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். ஒரு உள் உறுப்பு அல்லது உடல் பகுதி அதைக் கொண்டிருக்கும் தசை அல்லது திசுக்களின் சுவர் வழியாக நீண்டு செல்லும் போது குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது.
வயிறு வீங்கியிருந்தால், வயிற்றுப் பகுதியின் மேற்பரப்பு மென்மையாகவும் வீக்கமாகவும் உணரலாம். நம் வயிற்று தசைகள் சுருங்கும்போதும் நகரும்போதும் இந்த உணர்வுகளை நாம் பெரும்பாலும் உணரலாம். மற்ற அறிகுறிகளில் திடீர் கூர்மையான வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு, பலவீனம், விறைப்பு, வலி அல்லது தசையை நீட்டுவதில் அல்லது வளைப்பதில் சிரமம், அல்லது தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.
விகாரத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நடப்பது, நிமிர்ந்து நிற்பது அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்வது கடினமாக இருக்கலாம். மேல்நிலையை அடைவது போன்ற முக்கிய தசைகளை உள்ளடக்கிய பிற இயக்கங்களும் கடினமாக இருக்கலாம்.
அதை நான் எப்படி அங்கீகரிப்பது? முக்கிய அறிகுறிகள்
அடிவயிற்றில் ஏற்படும் காயத்தை சிதைவுகள், குடலிறக்கங்கள் அல்லது குடல் அழற்சி ஆகியவற்றுடன் குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம். இழுக்கப்பட்ட வயிறு தொடுவதற்கு வலிக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் நாம் அசையும் போது அது நமது இயக்க வரம்பை (விறைப்பு), தசைப்பிடிப்பு அல்லது வலியைக் குறைக்கும்.
இந்த காயங்கள் விரைவான இரத்த இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அவற்றை விரைவில் அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். சில வகையான வயிற்று காயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மதிப்பீட்டிற்காக அவசர மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். மிக முக்கியமான அறிகுறிகளில் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்:
- வயிற்று வலி
- காயமடைந்த பகுதியில் மென்மை
- திடமான வயிறு
- தோள்பட்டை மற்றும் இடது கை வலி (மண்ணீரல்)
- வலது பக்கத்தில் வயிற்று வலி மற்றும் வலது தோள்பட்டையில் வலி (கல்லீரல்)
- சிறுநீரில் இரத்தம் (சிறுநீரகம்)
- குளிர் மற்றும் வியர்வை தோல்
- வயிற்றில் காயங்கள் அல்லது நீல நிற புள்ளிகள், குறிப்பாக தொப்பை பொத்தானைச் சுற்றி
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- விரைவான துடிப்பு
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
விகாரத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நடப்பது, நிமிர்ந்து நிற்பது அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்வது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் முக்கிய தசைகளை உள்ளடக்கிய மற்ற இயக்கங்கள், மேல்நிலையை அடைவது போன்றவையும் தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.
அடிவயிற்றில் ஏற்பட்ட காயத்திற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?
குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பைசெப்ஸ் போன்ற நாம் ஓய்வில் இருக்கக்கூடிய ஒரு தசை வயிறு அல்ல. இது தோரணை மற்றும் இயக்கத்திற்கான ஒரு அடிப்படை தசைக் குழுவாகும், எனவே மீட்பு சிறிது மெதுவாக இருக்கலாம். அதனால்தான் இந்தப் பகுதியில் ஏற்படும் எந்த வலியும் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
குளிர் தடவவும்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். தர்க்கரீதியாக, பனியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம், நீங்கள் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காயத்தை அதிகரிக்கலாம். குளிர்ச்சியான சிகிச்சையை விரைவில் செய்துகொள்வது இரத்தப்போக்கு, வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
இதனை செய்வதற்கு:
- ஒரு ஐஸ் பேக், ஜெல் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறி பையைப் பெறுங்கள், அதை நாம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஐஸ் செய்ய பயன்படுத்தலாம்.
- நாம் குளிர் அழுத்தத்தை சுற்றி ஒரு துணி அல்லது துண்டு போர்த்தி விடுவோம். இது சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் மேலும் எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குளிர் அழுத்தத்தை காயத்திற்கு மெதுவாகப் பயன்படுத்துவோம்.
- நம்மால் முடிந்தால், காயத்தின் முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணிநேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்வோம்.
வெப்ப சிகிச்சை
வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும், இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெப்பம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இதனை செய்வதற்கு:
- நாங்கள் ஒரு தெர்மல் பேட் அல்லது பேட்ச் எடுப்போம்.
- நம்மிடம் கம்ப்ரஸ் தயார் இல்லை என்றால், ஒரு சுத்தமான சாக்ஸில் அரிசியை நிரப்பி அதைக் கட்டலாம். மைக்ரோவேவில் 1 அல்லது 2 நிமிடங்களுக்கு சாக்ஸை வைப்போம்.
- தொடுவதற்கு மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை நாங்கள் உறுதி செய்வோம்.
- ஒரு வரிசையில் 20 நிமிடங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவோம்.
- நம்மால் முடிந்தால், காயத்தின் முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணிநேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்வோம்.
வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றால், வலியைப் போக்க வலி நிவாரணி மருந்தை அவர் கண்டிப்பாக பரிந்துரைப்பார், இருப்பினும் இது தசை சேதம் மட்டும்தானா அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடும் நிபுணர் தான். திசு சேதத்தைத் தடுக்கவும், அந்தப் பகுதியை மரத்துப் போகவும் ஐஸ் உதவும்.
கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதால் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். ஆஸ்பிரின் மற்றும் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளையும் நாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவை வீக்கத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
சுருக்க
அடிவயிற்றை சுருக்க உதவும் கச்சை அல்லது அடிவயிற்றுக் கட்டைப் பயன்படுத்துவதை நாம் பரிசீலிக்கலாம். பயன்படுத்தப்படும் அழுத்தம் இயக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு சிகிச்சை கச்சையாக இருக்க வேண்டும், மருத்துவ மறுஆய்வு இல்லாமல் ஒரு கோர்செட் அல்லது பிற வகை கச்சையாக இருக்கக்கூடாது.
அறிகுறிகளைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. எந்தவொரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையையும் தவிர்க்க, ஹைபோஅலர்கெனி பொருளால் செய்யப்பட்ட பைண்டரைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
Descanso
எங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்போம், மேலும் எங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்ப்போம். விளையாட்டு காயம் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ வசதியான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், மேலும் நம்மை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துவோம். வலி முற்றிலும் நீங்கும் வரை நாங்கள் அமைதியாக இருப்போம். இதற்கு சில வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.
நீங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்பத் தயாரானவுடன், படிப்படியாகத் திரும்பவும். உங்கள் தசைகளை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், சூடுபடுத்துங்கள் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுத்த தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள். வலி, வீக்கம் மற்றும் பிற காயங்களைத் தடுக்க இயக்கியபடி செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடவோ வேண்டாம்.
பயிற்சிகள் செய்ய மறக்காதீர்கள் நீட்சி வலி முற்றிலும் மறைந்தவுடன் மெதுவாக. இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு தசைக்கும் சரியான நீட்சியைக் கொடுக்கும்.
தடுப்பு
காயம் முழுவதுமாக குணமடைந்தவுடன், சில பொது அறிவு தடுப்பு குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மற்றொரு சிரமத்தைத் தவிர்க்கலாம்:
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் ஒருபோதும் அதிகமாகச் செயல்பட மாட்டோம்.
- வெடிக்கும் அசைவுகள் மற்றும் "குலுக்கல்கள்" கொண்ட பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்போம்.
- ஐசோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவோம், இது உங்கள் மைய தசைகளை நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் வலுப்படுத்துகிறது.
- எடையைத் தூக்கும் போது முதுகை மிகையாக நீட்டிப்பதைத் தவிர்ப்போம்.
- இருமல் அல்லது தும்மல் வந்தால் மைய தசைகளை இறுக்கமாக்குவோம்.
- முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, கனமான பொருட்களைத் தூக்க நேராக முதுகில் இறங்குவோம்.
- உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்போம். நாள் முழுவதும் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்தி சரிசெய்வோம்.
- நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஓய்வு எடுக்க எழுந்து அடிக்கடி சுற்றி வருவதை உறுதி செய்வோம்.
அடிவயிற்றில் ஏற்பட்ட காயம் குணமாகவில்லை என்றால் எதற்கு வழிவகுக்கும்?
உடனடி சேதத்திற்கு கூடுதலாக, வயிற்று காயங்களும் பின்னர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், கூடிய விரைவில் தலையிடுவதற்கும் ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
சிராய்ப்பு முறிவு
இரத்த சேகரிப்புகள் (ஹீமாடோமாக்கள்) பொதுவாக உடலால் மீண்டும் உறிஞ்சப்படலாம், இருப்பினும் இது பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம். இருப்பினும், ஒரு காயம் சில சமயங்களில் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதை விட சிதைகிறது. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களுக்குள் சிதைவு ஏற்படலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் சிதைவு பின்னர் ஏற்படுகிறது, சில நேரங்களில் மாதங்கள் கழித்து.
மண்ணீரல் அல்லது கல்லீரலின் ஹீமாடோமாவின் சிதைவு வயிற்று குழிக்குள் உயிருக்கு ஆபத்தான இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். இது குடலின் சுவரில் இருந்தால், குடல் உள்ளடக்கங்கள் அடிவயிற்றில் கசிந்து பெரிட்டோனிட்டிஸை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் அவை குணமாகும்போது ஒரு வடுவை உருவாக்குகின்றன. இந்த வடு அந்த இடத்தில் குடல் சுருங்குவதால், குடல் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், பொதுவாக பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு.
உள்-வயிற்று சீழ்
வயிற்றுப் புண் என்பது வயிற்றுத் துவாரத்தில் காணப்படும் பாதிக்கப்பட்ட திரவம் மற்றும் சீழ் ஆகியவற்றின் பாக்கெட் ஆகும். இந்த வகை புண்கள் அருகில் அல்லது கல்லீரல், கணையம், சிறுநீரகங்கள் அல்லது பிற உறுப்புகளில் காணப்படுகின்றன. வயிற்றுப் புண் ஏற்பட்டால், ஒரு வெற்று உறுப்பு புண் கண்டறியப்படாவிட்டால், வயிற்று குழிக்குள் ஒரு புண் ஏற்படலாம்.
மிக மோசமான நிலையில், கடுமையான வயிற்றுக் காயத்தை சரிசெய்வதற்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் இந்தப் புண்கள் உருவாகலாம். எப்படியிருந்தாலும், மருத்துவர் உடனடியாக கவனிப்பார்.
குடல் அடைப்பு
சில நேரங்களில் வடு திசு ஒரு காயம் குணமடைந்த பிறகு அல்லது அடிவயிற்றில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உருவாகிறது. அந்த வடு திசு குடலின் சுழல்களுக்கு இடையில் நார்ச்சத்து பட்டைகளை (ஒட்டுதல்) உருவாக்குகிறது. பொதுவாக இந்த ஒட்டுதல்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் சில நேரங்களில் குடலின் மற்றொரு வளையம் ஒட்டுதலின் கீழ் முறுக்கப்படுகிறது. இந்த முறுக்கு குடலை (குடல் அடைப்பு) அடைத்து, வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
மோசமான சிகிச்சைமுறையைத் தவிர்க்க, காயங்களிலிருந்து ஸ்கேப்கள் விழுந்தவுடன் வடுவை மசாஜ் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உட்புற தோல் உறுப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்வதையும், வயிற்றில் கடினத்தன்மையை ஏற்படுத்துவதையும் தடுக்கும். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், மீண்டும் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்த லேசர் சிகிச்சையின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
வயிற்றுப் பகுதியின் நோய்க்குறி
சுளுக்கிய கணுக்கால் அல்லது உடைந்த கை வீங்குவது போல், அடிவயிற்று உறுப்புகள் காயத்திற்குப் பிறகு வீங்கும் (குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை இருந்தால்). பொதுவாக இத்தகைய வீக்கத்திற்கு அடிவயிற்றில் போதுமான இடம் இருந்தாலும், கட்டுப்பாடற்ற பணவீக்கம் இறுதியில் அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த அழுத்தம் உறுப்புகளை அழுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் இரத்த விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வலி மற்றும் உறுப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த அழுத்தம் தொடர்பான சேதம் வயிற்றுப் பகுதியின் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது காயம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முறிவு போது குறைந்த காலில் ஏற்படும் என்று பெட்டியா நோய்க்குறி மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. அதிகரித்த வயிற்று அழுத்தம் இறுதியில் நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் போன்ற மற்ற உடல் திசுக்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அடிவயிற்றுப் பிரிவு நோய்க்குறி கடுமையான காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் காயங்கள் உள்ளவர்களில் உருவாகிறது.
உள் சாய்ந்த சுருக்கம்
வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்ந்த தசைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, அவை நம் உடற்பகுதியை எளிதாக திருப்பவும் வளைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் இடுப்பின் பெரும்பகுதியை மூடி, தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருக்கும். உள் சாய்ந்த தசைகள் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.
இரண்டு தசைகளும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் தசைகளை ஆதரிக்கின்றன. இது முக்கிய உறுப்புகளை எந்த காயத்திலிருந்தும் பாதுகாக்க அவற்றின் சரியான நிலையில் வைத்திருக்கும். சாய்ந்த தசைகளும் நேராக நிற்க உதவுகின்றன.
இந்த தசைகளில் ஏதேனும் ஒரு கண்ணீர், காயம் அல்லது அதிர்ச்சி ஒரு திரிபு ஏற்படுத்தும். சாய்ந்த வயிற்று தசை திரிபு என்பது சாய்ந்த தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயமாகும், இது பக்கவாட்டு திரிபு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தலை மற்றும் கைகால்களை விலக்கும் உடலின் பகுதி (தண்டு), முறுக்கு அல்லது தவறாக சுழலும் போது உட்புற சாய்ந்த சுருக்கம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
வலியைப் போக்க முக்கிய நீட்சிகள்
அடிவயிற்றில் வலியைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளை கீழே காண்பிப்போம். இந்த நீட்டிப்புகள் ஒரு நிபந்தனைக்காக அல்லது மறுவாழ்வுக்காக பரிந்துரைக்கப்படலாம், இருப்பினும் நீங்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரிடம் சென்று நிலைமையை மதிப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
வயிறு சுருக்கம்
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்குள் இரண்டு விரல்களை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் உணர முடியும்.
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டை நோக்கி உங்கள் தொப்பை பொத்தானை இழுக்கவும், நீங்கள் ஒரு ஜோடி ஒல்லியான ஜீன்ஸை ஜிப் செய்ய முயற்சிப்பது போல.
- தசைகள் இறுக்கமடையும் போது உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் உங்கள் விரல்களிலிருந்து சற்று விலகிச் செல்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- சுமார் 6 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
- 10 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும், நீங்கள் வலுவடையும் போது உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்
இந்த வகை உடற்பயிற்சியானது வயிற்றின் வலிமையை மேம்படுத்த சுருங்குகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது. இது ஒரு பயிற்சி இயக்கம் அல்ல, ஆனால் அடிவயிற்றின் நீட்சி மற்றும் இயக்கம்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை 8 முதல் 10 சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை தொடை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
- 6 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- நிதானமாக உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
மூலைவிட்ட சுருட்டை
இப்பயிற்சியானது அடிவயிற்றில் ஏற்படும் சுருக்கம் போல் தோன்றினாலும், அது அடிவயிற்றை நீட்ட உதவும் என்பதே உண்மை. வலியை அதிகரிக்கும் விரிசல்கள் அல்லது திடீர் நெகிழ்வுகளைத் தவிர்க்க மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.
- 6 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- நிதானமாக உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
- மறுபுறம் அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
நாகப்பாம்பு போஸ்
சூரிய நமஸ்காரத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாக நாகபாம்பு தோரணை உள்ளது. இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும் உதவும், ஆனால் இது ரெக்டஸ் அடிவயிற்றை நீட்டுவதற்கும் சிறந்தது. உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நாகப்பாம்பை சரியான சீரமைப்பில் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். சரியான நுட்பம்:
- உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டிய நிலையில் பாயில் முகம் குப்புற படுக்கவும். யோகா மேட்டிற்கு எதிராக உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உச்சியை உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் நேரடியாக கீழே வைத்து, உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தலையை உயர்த்த தயாராகுங்கள்.
- உங்கள் மேல் உடலை ஒரு குறைந்த நாகப்பாம்பாக உயர்த்த உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளில் அதிக எடையை அழுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மென்மையான தூக்கத்திற்காக கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம்.
- தாழ்வான நாகப்பாம்பில் நாம் நிலைநிறுத்தப்பட்டதாக உணரும்போது, நம் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு ஆழமான பின் வளைவில் நாம் வசதியாக எவ்வளவு உயரத்திற்கு உயர்த்த முடியுமோ அவ்வளவு உயரமாகத் தூக்குவதைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக நம் கைகளில் அழுத்தத் தொடங்குவோம். உங்கள் மூக்கு வழியாக சௌகரியமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளும்போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னும் வைக்கவும்.
- உங்கள் பார்வையை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள், ஆனால் சற்று மேலே. சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை உறுதிப்படுத்த கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.
மாட்டு பூனை
பூனை-மாடு நீட்சி உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இறங்குவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஏபிஎஸ், முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது.
- மண்டியிட்டு கைகளை தரையில் ஊன்றுவோம். முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழும், கைகள் தோள்களுக்குக் கீழும் இருக்க வேண்டும். நாம் ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையில் தொடங்குவோம். கீழ்காணும் பசு மற்றும் பூனை போஸ்களை செய்யும் போது முழங்கைகளை வளைக்க மாட்டோம்.
- உள்ளிழுக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை தரையை நோக்கி வளைப்போம் (அதை வளைப்பதற்குப் பதிலாக, வால் எலும்பு மேலே இருக்கும்படி) நாங்கள் மேலே பார்ப்போம். இதுதான் பசுவின் தோரணை.
- இப்போது மூச்சை வெளிவிடவும். முதுகை வளைத்து கழுத்தை நீட்ட கீழே பார்ப்போம். இது பூனை போஸ்.
- 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு மாடு மற்றும் பூனை போஸ்களை மீண்டும் செய்வோம், பின்னர் நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலைக்கு திரும்புவோம்.