ஜிம் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் ஒரு பயிற்சிகளை செய்தால் சரியான நுட்பம் மற்றும் சரியான பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றவும் நீங்கள் எந்த வகையான காயத்தையும் சந்திக்கக்கூடாது, உண்மை என்னவென்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிக சுமைகள், அதிக வேலை மற்றும் பிற செல்வாக்குமிக்க காரணிகளால், சில அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
இந்தக் கட்டுரையில், மிகவும் பொதுவான ஜிம் காயங்களைப் பட்டியலிடுவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவை ஏற்படாமல் தடுக்கவும் முடியும்.
தோள்பட்டை
தோள்பட்டை ஜிம்மில் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும். மீதமுள்ள தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகள் மூலம் இந்த பகுதி பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (மற்ற பயிற்சிகளில் மறைமுகமாக வேலை செய்கிறது) மேலும், ஒரு தவறானது தோள்பட்டை இயக்கம் இதில் சில காயங்களை ஏற்படுத்தும். முதுகில் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான காயங்கள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, பார்க்கவும் முதுகு காயங்கள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை.
இது கைபோசிஸ் நிலை அல்லது எங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் மோசமான உடற்பயிற்சி விநியோகத்தால் அதிகரிக்கலாம். மேலும் தகவல்களை இங்கே காணலாம் கர்ப்பப்பை வாய் காயங்கள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை. கூடுதலாக, ஒரு பின்பற்றுவது முக்கியம் பொருத்தமான பயிற்சி திட்டம் இது தோள்பட்டை இயக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
இந்த பகுதியில் காயங்கள் தவிர்க்க, சரியான தோள்பட்டை இயக்கம் பராமரிக்க முக்கியம், பயிற்சிகளை சரியாக விநியோகிக்கவும் உள் மற்றும் வெளிப்புற சுழலிகள் செயல்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும் போது சரியான தோரணைகளை பின்பற்றுகின்றன.
முழங்கால்
முழங்கால் ஜிம்மில் மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும்.
குறைந்த உடல் நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, முழங்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் பல தவறுகள் அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன. அவற்றில், பெரும்பாலான பயனர்கள் விரும்புவதைக் காண்கிறோம் பின்பக்க சங்கிலியை விட முன்புற சங்கிலி (குவாட்ரைசெப்ஸ்) பயிற்சிகளை அதிகம் செய்யவும் (தொடை எலும்புகள், குளுட்டியஸ், இரட்டை), இதனால் ஏற்படும் மோசமான தோரணைகள். தசை ஓவர்லோட் காயங்கள் பற்றி மேலும் அறிய, நான் உங்களைப் பார்வையிட அழைக்கிறேன் தசைப்பிடிப்பு காயங்கள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை.
மறுபுறம், எங்களிடம் பொதுவானது உள்ளது குந்து போன்ற பயிற்சிகளை செய்யும்போது தவறுகள். இந்த வகையான பயிற்சிகளில், குளுட்டியஸின் தவறான செயல்படுத்தல் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் முழங்கால் வால்கஸ் உடற்பயிற்சியின் போது, இது சில காயங்களை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் முழு காலிலும் சமநிலையான முறையில் பயிற்சிகளைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த கால் இயந்திரங்கள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை.
மீண்டும்
தோள்பட்டையுடன் நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், பின்புறம் தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் மறைமுகமாக வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, சில பயிற்சிகளில் ஒரு தவறை செய்வது பொதுவானது இடுப்பு வளைவு. இந்தப் பகுதியில் காயங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், பின்தொடர்வது அவசியம் பொருத்தமான பயிற்சி திட்டம். நீங்கள் பரிந்துரைகளை இங்கே காணலாம்.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும், முதுகு அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, பெரும்பாலும் முதுகு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலில் செயல்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் முக்கியம். ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை.
பொம்மை
ஜிம்மில் பொதுவாக பாதிக்கப்படும் முக்கிய காயங்களில் மற்றொன்று மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி.
டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். தசைநாண்கள் என்பது தசை மற்றும் எலும்பை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள் ஆகும், இது தசைச் சுருக்கம் மூட்டில் இயக்கத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த காயங்கள் பொதுவாக இதனுடன் தொடர்புடையவை கூட்டு சுமைகள், இந்த வழக்கில் மணிக்கட்டு. பார் அல்லது டம்பலில் சரியான பிடியைப் பராமரிக்க பல ஜிம் பயிற்சிகளில் முன்கைப் பகுதி (முன்புற மற்றும் பின்புற உல்நார்) பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த பிடியைப் பெற, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துவதையும் பரிசீலிக்கலாம் ஜிம்மில் உள்ள கைப்பிடிகள்.
இந்த காயங்கள் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிகளை சரியாக செய்யுங்கள், ஒரு பட்டையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, மணிக்கட்டை வளைக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ முடியும், இதனால் முன்கையில் சுமைகளின் தவறான விநியோகம் ஏற்படுகிறது. இதையொட்டி, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சரியாக சூடாக்கவும் மேலும் அதிக சுமையைத் தவிர்க்கும் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
கழுத்து
மறுபுறம், கழுத்தில் காயங்கள் உள்ளன. இந்தப் பகுதியில் சுருக்கங்கள் அல்லது மிகவும் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. இது தவறான தோரணை அல்லது சில பயிற்சிகளின் போது உடலின் இந்தப் பகுதியில் சக்தியைச் செலுத்துவதால் ஏற்படலாம். சேதத்தைத் தடுக்க நல்ல சீரமைப்பைப் பராமரிப்பது நல்லது; ஜிம்மில் எப்படித் தொடங்குவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் இங்கே பார்க்கலாம் ஜிம்மில் எப்படி பயிற்சியைத் தொடங்குவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை..
இது முக்கியம் பயிற்சியின் போது கழுத்தை முதுகெலும்புடன் இணைக்கவும் காயம் தவிர்க்க. இதையொட்டி, பயிற்சிகளில் கழுத்தில் சக்தியை செலுத்தாதது முக்கியம்.
முழங்கை
இறுதியாக, ஜிம் பயன்படுத்துபவர்களிடையே, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே (கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், கோல்ஃப் வீரர்கள்) அடிக்கடி ஏற்படும் முக்கிய காயங்களில் ஒன்று முழங்கை தசைநாண் அழற்சி ஆகும். பொம்மையைப் போலவே, அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன இந்த கூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு, உற்பத்தி திசு வீக்கம் இந்தப் பகுதியிலிருந்து. இந்த காயங்களைத் தடுக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது: போதுமான மற்றும் சரியான சுமைகள்.
குறிப்பாக ஜிம்மில், இது வழக்கமாக உள்ளது முழங்கையின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தவறான பயிற்சிகள் ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் போன்றவை. கூடுதலாக, இந்த வகையான பயிற்சிகள் பொதுவாக செய்யப்படுகின்றன மோசமான தோரணைகள் மற்றும் அதிகப்படியான சுமைகள்.