மனித முதுகெலும்பு இயற்கையான "S" வளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலிமையானது. முதுகுத்தண்டில் உள்ள நான்கு வளைவுகள் உங்கள் தலை மற்றும் உடலை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு வளைவு கூட தட்டையாகச் சென்றால், அது முதுகுத்தண்டின் மற்ற பகுதிகளை நகர்த்துவதை மாற்றி காயத்திற்கு ஆளாக்கும். தட்டையான முதுகெலும்பைத் தடுக்க அல்லது சரிசெய்ய பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
முதுகெலும்பு வளைவு
முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நோக்கிய நான்கு வளைவுகள் கர்ப்பப்பை வாய் கழுத்தில், தி தொராசி விலா எலும்பு எங்கே இடுப்பு கீழ் முதுகில் மற்றும் Sacra நெடுவரிசையின் கீழே. இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வளைவு ஒரே திசையில்: முன்னோக்கி. தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சாக்ரம் பின்னோக்கி வளைந்திருக்கும்.
உங்கள் முதுகுத்தண்டின் வளைவுகள் தரையிறங்குதல், அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற செயல்களின் சக்திகளை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை வளைக்க அனுமதிக்கின்றன. வளைப்பதன் மூலம், உங்கள் முதுகுத் தாவலில் இருந்து தரையிறங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்கும் அதே வழியில் அது பெறும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.
தட்டையான பின் தோரணை
தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதி தட்டையாகத் தொடங்கினால், முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகள் அனுபவிக்கும் சக்தியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கிறது. பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் என்பது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் இயல்பான வளைவு இழப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
தட்டையான பின் தோரணை நெகிழ்வான அல்லது நிலையானதாக இருக்கலாம். தி நெகிழ்வான தட்டையான பின்புறம் இது பாரம்பரியமாக அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸில் ஆகஸ்ட் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் நிகழ்த்தப்பட்ட இழுவை மற்றும் கையாளுதலுடன் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட இரண்டு நோயாளிகளைப் பார்க்கிறது.
பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையும் தொடர்புடையது. உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஒரு பகுதியை உலோகக் கம்பியால் இணைத்திருந்தால் அல்லது சரிசெய்திருந்தால், முதுகுத்தண்டின் ஒரு பகுதி கைமுறையாகத் தட்டையாக இருப்பதால், அது தட்டையான முதுகு போன்ற தோரணை சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அறுவைசிகிச்சை ஏற்படுத்துகிறது "நிலையான" பிளாட் பேக், அதாவது அதை மாற்ற முடியாது.
பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் பயிற்சிகள்
பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டை ஆதரிக்க உதவும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
நேராக கால் டெட்லிஃப்ட்
கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியை பயன்படுத்தவும், அதாவது எரெக்டர் ஸ்பைனே மற்றும் மல்டிஃபிடியோ, இது கீழ் முதுகை லார்டோசிஸுக்கு கொண்டு வர உதவும்.
ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் மார்பை வெளியே ஒட்டவும். டம்ப்பெல்ஸ் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்களின் முன்புறம் வழியாக எடையைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள். தொடர்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்களால் மேலும் செல்ல முடியாத வரை உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் ஒட்டவும்.
உட்கார்ந்த இடுப்பு நெகிழ்வு
பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் சரி செய்ய இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளும். உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க, கணுக்கால் எடையை அணியுங்கள்.
ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரியில் வளைத்து உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உயரமாக உட்கார்ந்து, முழங்காலை வளைத்து வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு காலை உயர்த்தவும். ஒரு நொடி பிடி, பின்னர் உங்கள் காலை கீழே இறக்கி பக்கங்களை மாற்றவும்.