நாரித்

எளிய பயிற்சியின் மூலம் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கீழ் முதுகு மற்றும் ஐந்தாவது முதுகெலும்பை (L5) வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

முதுகு அல்லது இடுப்பு மிகை நீட்டிப்பு என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த நிலை கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதைப் போக்க பயிற்சிகள் உள்ளன.

பிளாட் பேக் சிண்ட்ரோம் வலியைப் போக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, அவை தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்யவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் ஏன் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஓடும்போது கீழ் முதுகு வலி ஏற்படும். காரணங்களை அறிந்து, காயம் ஏற்படாமல் ஓடுவதைத் தடுக்கவும்.

குறைந்த முதுகுவலி (கீழ் முதுகு) அனைத்து வகையான மக்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. இந்த வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை சாதாரணமாகத் தொடரவும்.

முதுகுவலி பலருக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஜிம்மில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதன் மூலம் வலியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

சியாட்டிகா என்றால் என்ன மற்றும் வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் சிகிச்சைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பல கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தை செய்யும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கிறதா? இது கீழ் முதுகில் காயங்களை ஏற்படுத்துமா அல்லது அதைத் தடுக்க உதவ முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

குறைந்த முதுகுவலியை பாதிக்கும் காரணிகளை ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்கிறது. தசை பலவீனம் காரணமா? வலியின் நரம்பியல் மாதிரி என்ன? கீழ் முதுகு வலிக்கான உண்மையான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

வலியின்றி கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் உறுதியற்ற தன்மையில் செயல்பட மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நீண்ட கால முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்.

கால்கள், வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த நுரையீரல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குறைந்த முதுகுவலி போன்ற குறைந்த முதுகு காயம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கம் நம்மை இயற்கைக்கு மாறான தோரணைகளை ஏற்க வைக்கிறது. கீழ் முதுகு காயத்தை மேம்படுத்த ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உலர் ஊசி என்பது தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிசியோதெரபியில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் விட ஐஸ் பாத் சிறந்ததா என்றும், நேர்மாறாகவும் ஒரு ஆய்வு பார்க்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கு எந்த சிகிச்சை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க ரக்பி வீரர்கள் பல்வேறு சோதனைகளை மேற்கொண்டுள்ளனர்.

நாம் கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. சில நீட்டிப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வது, அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நமது முதுகுத்தண்டு சேதமடையாமல் வயிற்றில் வேலை செய்ய பலகைகள் செய்வது நல்லது. அப்படியிருந்தும், முதுகுவலியை உணருபவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

மாட்ரிட்டின் பிசியோதெரபிஸ்ட்களின் தொழில்முறை கல்லூரி, நாங்கள் எங்கள் பயண சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்லும்போது காயங்களைத் தவிர்க்க தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளை உருவாக்கியுள்ளது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் என்ன, நம்மை நாமே காயப்படுத்தாமல் இருக்க சிறந்த சூட்கேஸ் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

உங்கள் முதுகை நீட்டுவதற்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நிமிடங்களைச் செலவிடுவது, உடற்பயிற்சியின் போது குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் அவசியம்.

பலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகுவலியால் அவதிப்படுவார்கள். சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தசையில் காயம் ஏற்பட்டால், நாம் வெப்பத்தை அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்ற சந்தேகம் எழுகிறது. வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன என்பதையும், தோல் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தாதபடி அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அடிவயிற்றில் புண் இருப்பது அரிது. காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க சிறந்த சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

ஜிம் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. சில காரணிகளால், சில காயங்கள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் ஜிம்மில் மிகவும் பொதுவான காயங்களுக்கு நாங்கள் பெயரிடப் போகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

உங்களின் முதல் டெட்லிஃப்ட் நடைமுறைகள் நுட்பத்தை அறியாத காரணத்தால் கீழ் முதுகில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதை எப்படி தடுப்பது என்று சொல்கிறோம்.

ஜிம்மில் தொடங்குவதற்கு ஒரு கற்றல் வளைவு தேவை. இல்லையெனில், புண்கள் தோன்றும். நான்கு அடிக்கடி தெரியும்.