முதுகில் ஓய்வெடுக்க 3 நீட்டுகிறது
பக்கவாட்டில் முழங்கால்கள்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்களுடையதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பின்புறம் தரையில் நன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள் கீழ் முதுகின் வளைவு மற்றும் முடிந்தவரை தரையில் அதை நெருங்க முயற்சி. பிறகு, முழங்கால்களை வளைத்து மார்புக்கு கொண்டு வரவும். நீங்கள் நிதானமாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் முழங்கால்களை வலது பக்கமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வைக்கவும் சிலுவையில் ஆயுதங்கள். இயக்குகிறது எதிர் பக்கம் பாருங்கள், முதுகெலும்பு எவ்வாறு நீண்டுள்ளது என்பதை உணர்கிறேன். இந்த நீட்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் வழிகாட்டியை அணுக பரிந்துரைக்கிறோம் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு டைனமிக் முறையில் நீட்டுவது.
முதுகெலும்பு முறுக்கு
உங்கள் கால்களை குறுக்காக தரையில் உட்காரவும். வைத்துக்கொள் நீண்ட முன்னும் பின்னும் பார்வை. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று இழுக்கவும். உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, பதற்றத்தில் இருந்து விடுவிக்கவும். பின்னர் வலது பக்கம் திருப்பவும் மெதுவாகத் திருப்பத்தை கட்டாயப்படுத்த உங்கள் கைகளை தரையில் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் ஒரு ஈரமான கடற்பாசி போல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அதை பிழிந்து தண்ணீரை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள். குறிப்பிட்ட பகுதிகளைப் பற்றிய உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்த, நீங்கள் பார்வையிட ஆர்வமாக இருக்கலாம் முதுகு வலியைப் போக்க நீட்டுகிறது.
கோப்ரா
யோகாவின் அடிப்படை நிலைகளில் ஒன்று நாகப்பாம்பு. உங்கள் கண்களை தரையில் நோக்கி முகம் குப்புற படுக்கவும். கைகளின் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்கவும், மார்புக்கு அடுத்ததாக, முழங்கைகளை வளைக்கவும். அடுத்து, அவற்றைக் கொண்டு வருவதன் மூலம் அவற்றை மெதுவாக நீட்டத் தொடங்குங்கள் கூரையைப் பாருங்கள்.. உங்கள் முழங்கைகள் முழுமையாக நேராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது உங்கள் முதுகை தளர்த்துவது பற்றியது, எனவே கவனமாக இருங்கள், உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் நீட்சி வழக்கத்தை வலுப்படுத்த, எங்கள் பகுதியை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.
பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, அணிய ஏ ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உணர்வு மற்றும் அமைதியாக செல்ல. திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். முயற்சி தசைகளில் சிறிது நீட்சியை நீங்கள் உணரும் புள்ளியைக் கண்டறியவும். அவற்றை இருபுறமும் மாறி மாறிச் செய்து மீண்டும் செய்யவும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 முறை. கூடுதலாக, முழுப் பகுதியையும் தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்களை ஆழமாக ஆராய விரும்பினால், ஆலோசிப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.
