முதுகு வலிக்கான சில காரணங்கள்
பிறவி பிரச்சனைகள், வழக்குகள் போன்றவற்றால் இதற்கு முன்னோடியாக இருப்பவர்களும் உண்டு ஸ்கோலியோசிஸ். இருப்பினும், விபத்துக்கள், விளையாட்டு அல்லது வேலை காயங்கள் அல்லது மோசமான தோரணை போன்ற வெளிப்புற காரணிகள் இந்த விஷயத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான முதுகுவலி பிரச்சனைகள் இருந்து வருகின்றன தசை பதற்றம் மற்றும் இறுக்கம் இதிலிருந்து பெறப்பட்ட அதிக எடை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் வடிவம் இல்லாமை அல்லது மோசமான தோரணை.
எனவே, ஒரு வேண்டும் வலுவான வயிறு மற்றும் தினசரி நீட்சி முதுகு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடும் மற்றும் மீட்புக்கு வழிகாட்டும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டியது அவசியம். சில இயக்கப்பட்ட விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை நாம் தொடங்கும் போது, நமக்கு ஏதேனும் பெரிய காயம் ஏற்பட்டதா என்று பயிற்றுவிப்பாளர் எப்படிக் கேட்கவில்லை என்பதைக் கவனிக்கிறோம். ஒய் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாத வகையில் அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
சுருக்கமாக, உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில அம்சங்களை மேற்கொள்வதாகும். இந்த வழியில், அதிக சுமையை தூக்கவோ, உட்காரவோ, தூங்கவோ அல்லது சக்தியை செலுத்தவோ செய்யாதபோது சில மாற்றங்களை நாம் பின்பற்றலாம்.
உங்கள் முதுகைப் பராமரிப்பதற்கு எடுக்க வேண்டிய படிகள்
நீங்கள் உட்கார்ந்து எழுந்ததும்
மேலும் இது மிகவும் பொதுவான சைகையாக இருந்தாலும், முதுகுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. தள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பாதங்களில் ஒன்றை மற்றொன்றைப் பொறுத்து முன்னேறுதல். கூடுதலாக, அதைச் செய்யும்போது நேராக முதுகில் இருப்பது முக்கியம் கைகளின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
தரையில் இருந்து ஒரு மூட்டை தூக்குங்கள்
தரையில் இருந்து ஒரு பெட்டி அல்லது குறிப்பிட்ட எடையுள்ள வேறு ஏதேனும் பொருளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, அதை பின்வருமாறு செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும் பூட்டப்பட்டும் லிப்ட் செய்ய வேண்டாம். அதனால் அவர்களை வளைக்கவும் உங்கள் கால்களின் தசைகள் தான் வேலை செய்யும். உங்கள் முதுகை நீளமாக வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாத்து, உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக பெட்டியை அல்லது கேள்விக்குரிய பொதியைப் பிடிக்கவும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது
பலர் தங்கள் தோள்களை உருட்டி முன்னோக்கிச் செல்கின்றனர், இந்த தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டும். நாம் ஒழுங்காக உட்காரும்போது, முதுகுத்தண்டை நீட்டி, தோள்களை கீழேயும் பின்புறமும் வைத்துக்கொண்டு, முதுகுத்தண்டில் நன்கு தாங்கிக்கொண்டு, ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் உணர்வை அனுபவிக்கிறோம்.
உங்கள் முதுகைப் பராமரிப்பதற்கு எடுக்க வேண்டிய படிகள்
உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
மோசமான தோரணை ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாறுவதைத் தடுக்கவும், எதிர்கால நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. முதுகு வலியைத் தவிர்க்க உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை இதில் கற்றுக்கொள்ளலாம். சரியான தோரணை பற்றிய கட்டுரை. உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவது உங்கள் நல்வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உதாரணமாக, பயிற்சிகளைச் சேர்த்தல் ஹத யோகா அல்லது குறிப்பிட்ட நடைமுறைகள் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும், உங்கள் தோள்களில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள்.
நீடித்த மாற்றத்திற்கான திறவுகோல் நிலைத்தன்மை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்தப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து நீங்கள் ஆழமாகச் செல்ல விரும்பினால், இதைப் பார்க்கலாம் கர்ப்பப்பை வாய் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள் பற்றிய கட்டுரை.
