சரியான நீட்சி என்பது நம் உடலுடன் மிகவும் வசதியாக உணர ஒரு சிறந்த கருவியாகும். தினசரி வேலைகள் மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவை நம் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, பதற்றத்தை போக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மனதைக் குறைக்க சில பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும் கீழ்முதுகு வலி.
நிற்பது மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பது இரண்டும் அதிக நேரம் நம் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும். இது நமது தோரணை மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் உணரப்படுகிறது. கீழ் பகுதியில் வலியை உணரும்போது, இடுப்பு பகுதியில், பல தினசரி அம்சங்களில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறோம். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி செய்வது, சிறிது நேரம் நிற்பது அல்லது எழுந்திருக்க முயற்சிப்பது போன்ற எளிய உண்மைகள் எரிச்சலூட்டும். நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும், வசதியாக இருப்பதும், சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதற்காக, நமது நேரத்தை நீட்டித்து பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் தளர்வான, தளர்வான மற்றும் பொருத்தமான தசைகள்.
3 குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க அல்லது தடுக்கும் பயிற்சிகள்
அரை பாலம்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். இடுப்பு வளைவைக் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதற்கும் தரைக்கும் இடையில் சிறிய இடைவெளியை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். கைகளின் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உடலுக்கு அடுத்ததாக கைகளை நீட்டவும். பிறகு, இடுப்பு மூட்டு முதுகெலும்புகளை முதுகெலும்பாக உயர்த்துகிறது, மற்றும் நீங்கள் ஸ்கேபுலேவின் உச்சியை அடையும் போது நிறுத்தவும். சில வினாடிகள் பிடி மற்றும் பின்வாங்க, உச்சரிப்பு மற்றும் கடைசி இடத்தில் இடுப்பு விட்டு. தரையில் அடையும் போது இடுப்பு நிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
முதுகெலும்பு முறுக்கு
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். பிறகு, முழங்கால்களை வலது பக்கம் இறக்கவும்; இடது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பார்வை எப்போதும் கால்களின் எதிர் பக்கம் செல்கிறது, அதாவது, இந்த முறை இடதுபுறம். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மையத்திற்குத் திரும்பி, பக்கங்களை மாற்றவும். மையத்தின் வழியாகச் செல்லும்போது கீழ் முதுகு தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உணருவது மிகவும் முக்கியம்.
பிட்டம் முதல் குதிகால் வரை
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்து, உங்களை மேலே தள்ளுங்கள் நாகப்பாம்பு போஸ். அடுத்து, குதிகால் மற்றும் பிட்டம் கொண்டு உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரத்தை உணர விரும்பினால், உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் அருகில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் நீட்டிக்க உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும். நெற்றி எல்லா நேரங்களிலும் தரையில் இருக்கும்.
சிலவற்றைக் கண்டறியவும் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்களை கவனித்துக்கொள்ள நீட்டுகிறது