கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் விட ஐஸ் பாத் சிறந்தது (மீட்பதற்கு)

பளுதூக்குபவர்கள் லிப்டை இழந்து, பயிற்சியைத் தொடர பனியில் குதித்து தண்டிக்கப்பட்டபோது பனிக் குளியல் எழுந்தது என்று ஒரு புராணக்கதை உள்ளது. அவர்கள் குளிருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மீட்பு வேகமாக இருப்பதை அவர்கள் உணர்ந்ததாகத் தெரிகிறது, மேலும் பனி வெற்றியாளர்களுக்கும் தோல்வியுற்றவர்களுக்கும் பொதுவான இடமாக மாறியது.
புராணக்கதை உண்மையா என்பதை நாங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டோம், ஆனால் பயிற்சி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பனி குளியல் பிரபலமானது.

வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஐஸ் குளியல் கான்ட்ராஸ்ட் குளியல், மற்றொரு பிரபலமான சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடப்பட்டது. ஒரு ஐஸ் குளியலில் நீங்கள் ஐஸ் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிவிடுவீர்கள். மாறாக, கான்ட்ராஸ்ட் குளியல்களில் நாம் ஐஸ் நீரிலும் வெதுவெதுப்பான நீரிலும் மாறுகிறோம்.

மாறுபட்ட குளியல் வலி மீட்புக்கு உதவாது

ஆய்வில் கலந்து கொண்டனர் 24 ஜுகடோர்ஸ் ரக்பி ப்ரோஸ். ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு வீரரும் ஏ பனி குளியல், un மாறுபட்ட குளியல் அல்லது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஃபேஸ்புக்கில் உலவ பத்து நிமிடங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில். நாட்களுக்குப் பிறகு, வீரர்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு, எந்த நடவடிக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒப்பிடப்பட்டது.

தி முடிவுகளை பனியில் குளித்த குழு எல்லாவற்றிலிருந்தும் சிறப்பாக மீண்டு வந்ததை அவர்கள் உறுதிப்படுத்தினர்; கட்டுப்பாட்டு குழு (பேஸ்புக்) மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தது; மற்றும் மாறாக குளியல் தசை வலி மிக மோசமான மீட்பு காட்டியது. கால்களில் இன்னும் அதிக வீக்கம் தோன்றியது.
ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் குழு, பயிற்சி சற்று உணர்ந்ததாகக் கூறியது 25% கடினமானது ஐஸ் குளியல் குழு உணர்ந்ததை விட.

மாறுபட்ட குளியல்களிலிருந்து நாம் ஓட வேண்டுமா?

முதல் பார்வையில் கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் செய்வது முற்றிலும் மோசமானதாகத் தோன்றலாம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் இந்த விசாரணையில் அது எப்படி செய்யப்பட்டது என்பதைப் பார்ப்போம்.
ஒவ்வொரு வீரரும் பனி குளியல் குழு அவர் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, 2 நிமிடங்கள் வெளியே சென்று, கடைசி ஐந்து நிமிடங்களுக்கு திரும்பி வந்தார். மாறாக, இல் மாறுபட்ட குளியல் குழு, ஒவ்வொரு வீரரும் ஒரு நிமிடம் ஐஸ் குளியலிலும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்தும், மொத்தமாக பத்து நிமிடங்களுக்கு அதே வரிசையை மீண்டும் மீண்டும் செய்தார்கள்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த முறை மாறுபட்ட குளியல் ஒரு பாதகமாக வைக்கிறது. அந்த குழு வெதுவெதுப்பான தண்ணீருக்கு மாறுவதற்கு முன்பு ஒரு நிமிடம் ஐஸ் குளியலை அனுபவித்தது. என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் போதுமான நேரம் இல்லை குளிர் தரும் சில நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக. இருப்பினும், சூடான குளியல் போதுமானதாக இருந்திருக்கலாம் வீக்கம் அதிகரிக்க பயிற்சியால் ஏற்படும்.

எனவே நாம் மாறுபட்ட குளியல் செய்ய விரும்பினால், குளிரில் அதிக நேரம் தங்குவதே சிறந்தது.