எவரும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை தொடங்குவது எளிதானது அல்ல, வெளிப்படையாக எல்லாவற்றிலும் ஒரு உள்ளது கற்றல் வளைவு மற்றும் ஆரம்ப அதிகப்படியான உழைப்பு. இருப்பினும், சில சமயங்களில் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஏற்ப அதைக் கொண்டு வரலாம் தொடர் காயங்கள் தவிர்க்க என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். கிளாசிக்ஸில் இருந்து ஷூலேஸ்கள் சுளுக்கு, கூடுதல் கவனிப்பு அவற்றைத் தவிர்க்கும். நாங்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி சொல்கிறோம்:
எப்போதும் சூடான இடத்தைத் தேடுங்கள்
சுவாரஸ்யமாக, தொல்லைகள் போன்றவை சுருக்கங்கள், ஷூலேஸ்கள் o நார் உடைகிறது உடற்பயிற்சியை விட தசை வெப்பமூட்டும் மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச வளர்ச்சியின் உகந்த புள்ளியில் இல்லாததால் அவை அதிகமாக நிகழ்கின்றன. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் பற்றி சிந்திக்கும் முன்:
- வெப்பமடைகிறது: உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் சில கார்டியோ (டிரெட்மில், மிதிவண்டி அல்லது அது போன்றது), ஒரு தொடரைச் செய்யும் போது டைனமிக் வகை நீட்சி. பயிற்சித் தொடரில் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் என்று தசைகளை வலியுறுத்தி, எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் வியர்க்கும் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.
- முடிந்ததும் நீட்டவும்: வழக்கமாக செய்யப்படும் மற்றொரு பெரிய தவறு என்னவென்றால், வழக்கமான வேலை முடிந்தவுடன் உடல் வேலை முடிந்துவிட்டது. இல்லை, முடிக்க, நீட்டவும். இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நிலையான வழி, நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளை மீண்டும் வலியுறுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் அவற்றை பதற்றத்தில் வைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சுமார் பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்கள் சரியாக இருக்கும்.
நான்கு மிகவும் பொதுவான காயங்கள்
ஷூலேஸ்கள்
மகன் தசை நுண் கண்ணீர், இதைத் தவிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும் ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரியும், அவை உருவாக்குகின்றன வீக்கம் மற்றும் தசை வலி, ஒரு அளவிற்கு, அவை நடைமுறையில் நமது உடல் செயல்பாடுகளை ஒருபோதும் முடக்காது என்றாலும், அவை மிகவும் எரிச்சலூட்டும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக நமது உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திவிடுவார்கள், எனவே அவர்கள் ஒரு முக்கியமான எதிரியாக இருக்கலாம்.
ஏதேனும் மந்திர தீர்வு? உண்மையில் இல்லை, மற்றும் உண்மையில் சில சர்க்கரை கொண்ட தண்ணீர் கண்ணாடி போன்ற ஒரு bluff தவிர வேறொன்றுமில்லை. இருப்பினும், முற்றிலும் சூடு மற்றும் முழுமையாக நீட்டவும் அவர்கள் தேவையானதை விட அதிக வலியைத் தவிர்ப்பார்கள். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டும்போது, அது அதன் தோற்றத்திற்குத் திரும்புகிறது என்று நினைத்துப் பாருங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சூடாகும்போது ஒரு திணிப்பான உடல் செயல்பாடு வரும் என்று எச்சரிக்கிறீர்கள். இரண்டும் இன்றியமையாதவை.
டெண்டினிடிஸ்
தசைநாண்கள் ஆகும் நார் மூட்டைகள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஒன்றிணைப்பது மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் (கிட்டத்தட்ட ஜிம்மில் உள்ள அனைத்தும் இந்த பாணியில் இருக்கும்) அடிப்படையாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் தோல்வி அல்லது எடை அதிக சுமை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது தசைநார் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த முறை தீர்வு இருக்கும் குளிர் விண்ணப்பிக்க, எப்போதும் நாம் அசௌகரியத்தை உணரும் துல்லியமான பகுதியில். வலி எங்கிருந்து தோன்றுகிறது என்பதை எப்போதும் தசையின் முனைகளை நினைத்துப் பாருங்கள். பனிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க மெதுவாக நீட்டவும். மசாஜ் செய்து வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், அதனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதில் விழுந்து கட்டாயமாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது தசை அதிகப்படியான காயங்கள் அது ஜிம்மில் எழக்கூடும்.
சுருக்கங்கள்
இந்தப் பிரிவைப் பொறுத்தவரை, கதாநாயகன் சோர்வு அல்லது சோர்வு அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழி. ஏ உடற்பயிற்சியின் போது மோசமான சைகை அல்லது தேவையில்லாத ஒரு செயலில் ஆழ்ந்த பதற்றம் வலிக்கு வழிவகுக்கும், தொடர்ச்சியான இழைகள் அல்லது தசைகள் தவறான வழியில் சுருங்கும்.
இது எவ்வாறு சரி செய்யப்பட்டது? முதலில் அறுவை சிகிச்சை தெரியும் வழக்கத்திலிருந்து மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பது பொதுவான உடற்பயிற்சி காயங்கள். அதே நேரத்தில், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீட்டி, உகந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். நீங்கள் ஒரு தசையை தவறாக கட்டாயப்படுத்துவதால், குறைந்தபட்சம் அது குளிர்ச்சியாக இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நார் உடைகிறது
இது முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில் வலியின் அதிகபட்ச புள்ளியாகும், இங்கே நாம் ஒரு தீவிர காயம் பற்றி பேசுகிறோம். நாங்கள் வழக்கமானதைப் பற்றி பேசுகிறோம் ஒரு தசையில் குத்துதல் இது உங்கள் நகர்வை ரத்து செய்யும். அது முக்கியமானதாக இருந்தால், அது ஒரு காயத்தில் முடிவடையும்.
ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான பதற்றத்தால் கண்ணீர் மீண்டும் வருகிறது, இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் அதிக சோர்வுடன், சோர்வுற்ற தசையாக இருப்பதன் பிளஸ் பற்றி பேசுவோம். தோல்விக்கு வற்புறுத்த வேண்டாம் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம். இதனுடன், மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதும், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்துடன் உங்கள் செயல்பாடுகளை சரியான நேரத்தில் திட்டமிடுவதும், சாத்தியமான முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். கூடுதலாக, தெரிந்து கொள்வதும் முக்கியம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் இந்த காயங்களைத் தடுக்க.
