நமது கீழ் முதுகில் அல்லது முதுகின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் வலி ஏற்பட்டால், கடைசியாக நாம் செய்ய நினைப்பது டெட்லிஃப்டிங் ஆகும். நான் புரிந்துகொள்கிறேன், அந்த பயம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால்... அவர்கள் உண்மையில் அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக இருக்க முடியும் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? சிறப்பாக செயல்பட்டதால், முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த டெட்லிஃப்ட்ஸ் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். !
16 மாதங்களுக்கும் மேலாக குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு 3 வாரங்களுக்கு இலவச எடை எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வு இருந்தது. வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டங்களில் நாம் பாரம்பரியமாகப் பார்க்கும் பல பயிற்சிகள் (மற்றும் உடல் சிகிச்சை மற்றும் சிரோபிராக்டிக் கிளினிக்குகள் போன்றவை) டெட்லிஃப்ட்ஸ், கோப்லெட் (ஆழமான) குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், பலகைகள் மற்றும் படிகள் போன்றவை. அதிகபட்சமாக 6 முதல் 10 முறை மீண்டும் சுமைகளைத் தூக்குபவர்களும் இருந்தனர். கணுக்கால் எடையுள்ள கால்களை உயர்த்துவது அல்லது மற்ற பயனற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். கூடுதலாக, வலியைச் சுற்றியுள்ள எந்தவொரு உளவியல் நம்பிக்கைகளும் இந்த ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. !
டெட்லிஃப்ட் வலியின் அளவை 72% குறைக்கும்
அதனால் என்ன முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன? சுவாரஸ்யமாக, இடுப்பு தசைகளின் கொழுப்பு ஊடுருவலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன, வலி மதிப்பெண்ணில் 72% குறைவு, இயலாமை அளவீடுகளில் 76% முன்னேற்றம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அதிகரிப்பு.
வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, டெட்லிஃப்ட்டால் ஏற்படும் கீழ் முதுகில் வளைந்திருக்கும் அளவையும், அதனால் முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு தசைநார் மீது அழுத்தத்தின் அளவு (லிஃப்ட் என்று பல கூற்றுகள் இருப்பதால்) தீர்மானிக்கப்பட்டது. அவர்களை பெரும் மன அழுத்தத்தில் வைக்கவும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்).
உயரடுக்கு பளு தூக்குபவர்களின் முதுகுத்தண்டுகள் எடைகள் இல்லாமல் மற்றும் 180 பவுண்டுகளுக்கு மேல் உள்ள மற்றவைகள் முழுமையாக வளைந்திருப்பதைக் கண்காணிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிகழ்நேர எக்ஸ்ரே இமேஜிங்கை (ஃப்ளோரோஸ்கோபி) பயன்படுத்தினர். ஒரு சோதனை பாடத்தைத் தவிர, அனைத்து ஆண்களும் முழு நெகிழ்வின் போது அவர்கள் வெளிப்படுத்திய இயல்பான இயக்க வரம்பிற்குள் தங்கள் டெட்லிஃப்ட்களை நிறைவு செய்தனர். தசைநார்கள் நீளம் பாதிக்கப்படவில்லை, அவை சுமைகளை ஆதரிக்க உதவாது என்பதைக் குறிக்கிறது (தசைகள் அதற்குப் பொறுப்பு என்பதால்), மாறாக இயக்கத்தின் வரம்பை கட்டுப்படுத்துகின்றன. !
எனவே நீங்கள் கீழ் முதுகுவலியைத் தடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மைய மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த எப்படி சரியாக டெட்லிஃப்ட் செய்வது என்பதை அறிக. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல இயக்க நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட எடை உங்கள் தோரணையை மாற்றினால், தொடர்ந்து ஏறுவதைத் தவிர்க்கவும்.