குறைந்த முதுகு காயத்தை மேம்படுத்த நாம் என்ன செய்யலாம்?
- நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். ஆம், சிறிது நேரம் உடல் பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் நடக்க முடியும் வரை மற்றும் வலி இல்லாமல் அனைத்து திசைகளிலும் வளைந்து செல்லும் வரை சில நாட்கள் படுக்கையில் இருக்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நான் கேலி செய்கிறேன் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.
- உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். எனக்கு தெரியும், பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் எலும்புகளை நசுக்குவதற்கு உடலியக்க நிபுணரிடம் செல்வார்கள் மற்றும் "அவற்றிலிருந்து தனம் அடிக்கிறார்கள்." அமர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய உண்மையான தொழில்முறை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்.
- கோப்பையிடப்படுவதை. நாங்கள் உங்களிடம் பேசினோம் இந்த சிகிச்சை. "கப்ஸ்" பயன்படுத்துவது, அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது கீழ் முதுகில் உள்ள பிடிப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிகரித்த சுழற்சி என்பது அதிர்ச்சிகரமான பகுதியில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதாகும். மேலும் இது நல்லது.
- நுரை உருளை. நுரை உருளை வீட்டில் சுய மசாஜ் செய்ய ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக முடியும். இதைப் பயன்படுத்துவது வேடிக்கையானது அல்ல, எனவே பதற்றத்தை விடுவிக்க அதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். புண் பகுதிகளில் முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். மெதுவாகவும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
சரியான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது ஏன் முக்கியம்?
உணவும் நிறைய செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். கீழ் முதுகு வலியைப் போக்க அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்வது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்து, போதுமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு எண்ணெய்களை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வீக்கம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் காயத்தை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். கூடுதலாக, எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க அல்லது அசௌகரியத்தைப் போக்க, ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் செய்வது நல்லது. உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் இடுப்பு காயத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
நாம் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
கீழ் முதுகில் பனியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் "மயக்க மருந்து" முறையாகும். கூடுதலாக, செய்யவும் சரியான பயிற்சிகள் தவறான சுமைகளைத் தவிர்ப்பது காயங்களைத் தடுக்கவும், நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. விரைவான மீட்சிக்கு, ஒரு நிபுணரை அணுகி ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிற்கும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
