நீங்கள் உங்கள் முதுகில் ஒடி அல்லது நசுக்க விரும்பலாம். இது ஒரு நல்ல செயல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. குறிப்பாக நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் போது அல்லது அடைப்பு காரணமாக வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல் இருக்கிறோம். முதுகைத் திருப்பி முதுகுத் தண்டை வளைத்து ஒலிக்கச் செய்வது எவ்வளவு திருப்தி அளிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அது ஆபத்தா?
உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கிறது (கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் உண்மையில் எதையும் உடைக்கவில்லை), அது ஏன் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானது மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் என்ன என்பது இங்கே உள்ளது. நசுக்குவது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது முக்கியம்.
முதுகில் வெடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
முதுகெலும்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்குகிறது, அதை நிமிர்ந்து வைத்து, அதை திரவமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. இது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே செய்திகளை அனுப்பும் நரம்புகளின் நெடுவரிசையான முதுகுத் தண்டையும் பாதுகாக்கிறது.
முள்ளந்தண்டு வடம் 24 முதுகெலும்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் ஒரு வட்டு உள்ளது, இது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று உராய்வதைத் தடுக்கிறது. தசைநார்கள் முதுகெலும்புகளை இணைக்கின்றன, மற்றும் தசைநாண்கள் முதுகெலும்புடன் தசைகளை இணைக்கின்றன.
இப்போது, ஒவ்வொரு மூட்டுக்குள்ளும் ஒரு தடிமனான திரவம் உள்ளது மூட்டுறைப்பாய திரவம், இது மூட்டுகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, அவை சீராக சறுக்கும் வகையில் அவற்றை உயவூட்டுகிறது. விஞ்ஞானம், இதுவரை, கணுக்கால் விரிசல் மூட்டுகளைப் பிரித்து, சினோவியல் திரவத்திற்குள் காற்றுப் பாக்கெட்டுகளை உருவாக்குகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஏர்பேக்குகள்தான் சத்தத்தை எழுப்புகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் நீட்டும்போது மூட்டுகளில் தேய்க்கும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிலிருந்தும் ஒலி வரலாம். குருத்தெலும்பு இல்லாததால் மூட்டுவலி மூட்டுகள் கூட கிரீக் செய்யலாம்.
மறுபுறம், பின்புறம் வெடிக்கலாம் அல்லது தானே கிரீச் நீங்கள் சில வழிகளில் நீட்டும்போது அல்லது நகரும்போது. இது தசைநார் அல்லது குருத்தெலும்பு சேதம், சினோவியல் காப்ஸ்யூல் சிதைவு அல்லது கீல்வாதம் காரணமாக இருக்கலாம். இது ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு நடந்தால், இது ஒரு எலும்பு முறிவு அல்லது கிழிந்த தசைநார் காரணமாக மூட்டு செயலிழப்பு விளைவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வலியுடன் இருந்தால்.
தினமும் செய்வது கெட்டதா?
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்கள் முதுகை நசுக்குவது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்காது. சிகிச்சை தேவைப்படும் முதுகு நிலையின் அறிகுறிகள் முதுகெலும்பைக் கையாளுவதற்கு முன்னும் பின்னும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் முதுகை அடிக்கடி திருப்புவதற்குப் பதிலாக, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் நீட்டிப்புகள் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்படுவதால் அதை நசுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, அவர்கள் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கும் உதவுவார்கள். ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் அடிக்கடி விரிசல் ஏற்படலாம் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நம் முதுகில் வெடித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை கொடுக்கவும்.
இந்த பழக்கத்தை பொதுவானதாக மாற்றுவது சிகிச்சை தேவைப்படும் அடிப்படை காரணத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது தற்காலிக நிவாரணம் தரக்கூடியது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தையும், அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும்.
அது ஏன் திருப்திகரமாக இருக்கிறது?
இது சற்று மர்மமானது. கழுத்தை அல்லது முதுகை உடைப்பதன் மூலம் மக்கள் ஏன் இன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் பதில் இல்லை. ஆனால் அது காரணமாக இருக்கலாம் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தின் வெளியீடு தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் முதுகெலும்பின் இணைப்பு திசுக்களைச் சுற்றி.
உங்கள் கணினியை உற்றுப் பார்த்த பிறகு அல்லது உங்கள் மொபைலை மணிக்கணக்கில் குனிந்த பிறகு, உங்கள் முதுகு வலியை உணரலாம். இயக்கம் இல்லாததால் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன.
முதுகை ஆழமாக நீட்டும்போது, பதட்டமான தசைகளை நீட்டி, தளர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் கூடுதல் இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறோம். கூடுதலாக, முதுகில் நசுக்குவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டையும் வழங்குகிறது.
வழக்கமாக முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஆபத்து
உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு ஒரு சிறிய நெருக்கடி கொடுப்பது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியளிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் முதுகை தவறாக நசுக்குவது அல்லது அடிக்கடி செய்வது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள், வட்டு பிரச்சனை இருந்தால் அல்லது வலி இருந்தால் அதை செய்ய வேண்டாம்.
ஒரு மூட்டு விரிசல் அடைந்தவுடன், அது மீண்டும் வெடிக்கத் தயாராகும் வரை சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இது அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்புவதற்கு கூட்டு நேரத்தை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகில் வெடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைநார்கள் கஷ்டப்படலாம். மேலும், உங்களுக்கு கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகுத்தண்டு புற்றுநோய், பக்கவாதம் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து, கழுத்து எலும்பின் ஒரு பகுதியில் அசாதாரணம் மற்றும் ஒரு முனையில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது வலிமை இழப்பு இருந்தால் அதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை முதுகெலும்பு சரிசெய்தலுக்கு, சிரோபிராக்டர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் ஆகியோருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் பற்றி கீழே நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
குருத்தெலும்புகளை அணியலாம்
குருத்தெலும்பு என்பது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகள் உட்பட எலும்புகளின் முனைகளில் அமைந்துள்ள வலுவான இணைப்பு திசு ஆகும். இது ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாகும், இது எலும்புகளை உராய்வு இல்லாமல் ஒருவருக்கொருவர் சறுக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் எடையை சமமாக விநியோகிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, குருத்தெலும்பு எப்போதும் நிலைக்காது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குருத்தெலும்புகளுடன் பிறக்கிறார்கள், இது வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தடிமனாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். காலப்போக்கில், இந்த குருத்தெலும்பு மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் சிதைகிறது.
குருத்தெலும்புகளை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் சிதைவை துரிதப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது முக்கியம். எனவே முதுகில் விரிசல் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் முக மூட்டுகளுக்குள் அதன் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹைபர்மொபிலிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது
ஹைபர்மொபிலிட்டி என்பது சில மூட்டுகளை நீங்கள் இயக்கத்தின் இயல்பான இறுதி வரம்பிற்கு அப்பால் எளிதாக நகர்த்த முடியும். நெகிழ்வாக இருப்பது பொதுவாக ஒரு நேர்மறையான விஷயம் என்றாலும், உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாக நீட்டுவது உறுதியற்ற தன்மை, வலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் ஹைப்பர் மொபைல் என்றால், உங்களால் நிலைப்படுத்த முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உறுதிப்படுத்தும் வேலையைச் செய்ய உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நம்பியிருக்கிறீர்கள், இது மீண்டும் மீண்டும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்களுக்கு பக்கவாதம் வரலாம்
இது மிகவும் அரிதான மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் நிகழ்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு ஒருவருக்கு கழுத்தில் வெடிப்பு ஏற்பட்டு பக்கவாதம் ஏற்பட்டது என்ற செய்தியை கேள்விப்பட்டோம். மூளைக்குச் செல்லும் கழுத்தில் உள்ள தமனி வெடித்ததாகத் தெரிகிறது.
இது பொதுவானதல்ல என்றாலும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மூட்டு மற்றும் முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை காயப்படுத்தலாம்
உங்களுக்கு அடிப்படை கட்டமைப்பு உறுதியற்ற தன்மை இருந்தால், நசுக்குவது உங்கள் முதுகில் காயமடையலாம். உங்களுக்கு முதுகெலும்பு, கட்டி, கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட காயம் (எலும்பு முறிவு அல்லது தசைநார் காயம் போன்றவை) அல்லது ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் (முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுகலானது) சம்பந்தப்பட்ட தொற்று இருந்தால் நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உங்களுக்கு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் இருந்தால் அதைச் செய்வதையும் நிறுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பு கையாளுதல் மேலும் குடலிறக்கம் மற்றும் நரம்பியல் சமரசம் ஏற்படலாம். வட்டு நழுவுவதில் கூட நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது அரிதாகவே நிகழ்கிறது, ஆனால் அது எரிச்சலூட்டும் அல்லது தவறான திசையில் நகர்த்தப்படலாம்.
இந்த பழக்கத்தை தவிர்க்க டிப்ஸ்
விரிசலை நிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, பிரச்சனையின் வேரைத் தணிப்பதாகும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: தசை வலி. தோரணையை சரிசெய்வதற்கும் காயங்களைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த யோசனைகளை இங்கே நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் எந்த அளவுக்கு உட்கார்ந்திருப்பீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படும், மேலும் உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்பட வேண்டிய தேவையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு அவ்வளவு முதுகுவலி இருக்காது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, எழுந்து சுற்றிச் செல்ல ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தை 11 முதல் 17 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று அறிவியல் கூறுகிறது.
மேலும், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து டெலிவேர்க் செய்தால், மேசைக்கு அடியில் வாக்கரை நீட்டுவது அல்லது வைப்பது போன்ற புதிய பழக்கங்களுக்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும்.
நெடுவரிசையை ஆதரிக்கவும்
இடுப்பு ஆதரவு தலையணை தோரணை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கீழ் முதுகில் இடுப்பு ரோலை வைப்பது பணிச்சூழலியல் மேம்படுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் இருந்தால், நீங்கள் விறைப்பாக உணரும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ற பணிச்சூழலியல் நாற்காலியையும் வாங்கலாம்.
தோரணையை செயல்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் புதிய வயிற்றை கட்டாயப்படுத்த பைலேட்ஸ் பந்தில் உட்காருவது நல்லது. இது முழு உடற்பகுதியையும் பலப்படுத்தும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.
மெதுவாக நீட்டவும்
தசை பதற்றத்தைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீட்சி போன்ற எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளுடன் நெருக்கடியை மாற்றவும். நீட்டிக்கும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றும் மக்களிடையே குறைந்த முதுகுவலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அறிவியல் கண்டறிந்துள்ளது.
நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் மசாஜ் சிகிச்சைக்கு செல்லலாம். முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் ஒரு நிபுணத்துவ சிகிச்சையாளருடன் வெறும் 10 மசாஜ் அமர்வுகளில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
முதுகை உடைக்க ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து முதுகு அல்லது கழுத்து பதற்றத்தை கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உடல் வலி சிகிச்சையானது நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு முதல் வரிசை சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும். உடலியக்க சிகிச்சையில் பயிற்சி பெற்ற உடலியக்க சிகிச்சை அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரின் மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் உடற்கூறியல் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயன் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் திட்டத்தை அவர் அல்லது அவள் உருவாக்க முடியும். ஒரு கைரோபிராக்டரை நீங்கள் தேர்வு செய்யாதது முக்கியம், ஏனெனில் ஒரு மோசமான கையாளுதல் உங்கள் முதுகில் தூசி விடும்.